س: لدي مشكلة فوضى ADHD الساحقة
Q: "غرفة ابنتي كارثة مطلقة وليست أفضل مني. بدلاً من تعليق الملابس أو وضعها بعيدًا ، نفصلها في أي مكان يناسبك. الفوضى تسبب القلق لأننا غارقون أينما نظرنا. كيف يمكننا إيجاد نظام مناسب لنا؟ " -Kcalm
Q: "لقد تم تشخيص طفلي البالغين وأنا مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. كيف يمكننا الحفاظ على قمة الفوضى؟ يبدو أننا ندعه يصل إلى درجة كونه ساحقًا ". أمي المحبوبة
مرحباً يا كيكالم ومحبود:
تعد أسئلتك من أكثر الأسئلة شيوعًا - والأكثر إحباطًا - بالنسبة للوالدين والأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. ليس من الصعب فقط تجد تنظيم النظم التي تعمل من أجلك ؛ يكاد يكون من المستحيل الحفاظ تلك التي تحصل عليها. إليك بعض الإرشادات التي تساعدك على البدء - ومتسقة.
- كل شيء يحتاج إلى منزل! قالت باربرا هيمفيل ذات مرة أن الفوضى تتأخر في اتخاذ القرارات. لذلك إذا كنت لا تعرف مكان إقامة شيء ما في منزلك ، فأنت أكثر استعدادًا للسماح له بالجلوس في أي مكان يهبط فيه. ابدأ بتعيين "منازل" محددة لجميع متعلقاتك. وتأكد من وصف المناطق الخاصة بك بوضوح. عندما تتعب بعد يوم طويل ، تجعل التذكيرات المرئية عملية التنظيف أسهل بكثير.
- استخدم نظام "Triple S" الخاص بي - قصير وبسيط ومخصص - لتحديد الأهداف اليومية. حاول تنظيم كل شيء في يوم واحد ، وسوف ينتهي بك المطاف بالإحباط والإحباط. جرب نوايا يومية محددة بدلاً من ذلك. "مساء الخميس ، سنضع الغسيل المطوي النظيف." "صباح السبت سوف نتعامل مع البريد الأسبوعي." وبعبارة أخرى ، قسم مهامك إلى أجزاء يمكن التحكم فيها لتشعر بمزيد من التحكم.
- اجعلها ممتعة! كرنك موسيقاك المفضلة ورمي حفلة رقص. اضبط مؤقتًا وقم بلعب "Beat the Clock" من خلال معرفة مقدار ما يمكنك القيام به قبل أن ينفجر! احصل على الحلوى المفضلة لديك و "احصل على علاج وأنت تجعله أنيقًا!" إن غرس الطاقة واللعب في روتين مؤسستك هو وسيلة رائعة لتحريك عقلك ADHD!
- الزوج يصل إلى صحن أسفل! الاستيلاء على أطفالك والعمل معا! في بعض الأحيان ، يساعدنا "مضاعفة الجسد" (في بيئة يقوم فيها الآخرون بما تفعله) على بدء المهمة والاستمرار فيها. بالإضافة إلى العمل الشاق يسير بشكل أسرع عندما نفعل ذلك مع شخص آخر.
نوصي المحررين أيضا:
تنزيل مجاني: 10 طرق للتنظيم هذا الأسبوع
3 ألعاب للتخلص من الفوضى
لا شىء صباح الفوضى مع هذا الروتين من جزأين
منظمة المعلم ليزلي جوسيل ، من أجل الخروج من الفوضى ، سوف يجيب على أسئلة من ADDitude القراء عن كل شيء من الفوضى الورقية إلى غرف النوم في منطقة الكوارث ومن إتقان المهام إلى الوصول في الوقت المحدد في كل مرة.
أرسل أسئلتك هنا!
تم التحديث في 22 نوفمبر 2019
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والكبار في توجيهات ADDitude المتخصصة ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
