كيفية وقف المماطلة وإنهاء الأمور مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
في الشتاء الماضي ، عدت إلى المنزل منهكة بعد يوم كامل من التزلج الريفي وتمتمت إحدى العبارات الأكثر ضررًا في مفرداتي: "سأفعل ذلك لاحقًا".
عادةً ما أقوم بتخزين أحذية التزلج وملابس التزلج في الطابق السفلي. لكنني كنت متعبًا جدًا ومرهقًا لدرجة أن آخر شيء أردت القيام به هو النزول في سلالم الطابق السفلي لتخزين معداتي بعيدًا.
ثم أمسكت بنفسي. كلما كان ذلك ممكنًا ، بقدر ما لا أحب مهمة ، أفعلها حاليا، ليس في وقت لاحق، حتى لو كان ذلك يعني إجبار نفسي على القيام بالمهمة المخيفة.
كم مرة نماطل ونقول ، "سأفعل ذلك لاحقًا" عندما يكون لدينا الوقت حقًا للقيام بذلك حاليا?
لماذا من الصعب التوقف عن التسويف
كثير من المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لا يعرفون كيف نتوقف عن التسويف. نجد صعوبة في إكمال العديد من المهام العادية والرتيبة ، مثل طي الملابس والجوارب المتطابقة ودفع الفواتير وحفظ الأوراق وفتح البريد وما إلى ذلك. من السهل إقناع أنفسنا بمعالجتها في وقت آخر.
[الاختبار الذاتي: ما مدى جديتك في المماطلة؟]
قد نقول ، "سأفعل ذلك لاحقًا" عندما لا نرغب في القيام بشيء ما في تلك اللحظة - لكننا لا نريد أن نفعل ذلك لاحقًا أيضًا. نحن فقط لا نريد أن نفعل ذلك! نتمنى أن تختفي المهمة بطريقة غامضة وسحرية. في بعض الأحيان نقنع أنفسنا بأن مهمة ما قد انتهت.
توقف عن التسويف مع التفكير السحري
في بعض الأحيان لدينا تسويف يتخذ شكل التفكير السحري ، حيث نتخيل أننا قمنا بمهمة لم نقم بها. غالبًا ما أتفاجأ عندما ألاحظ عدم ترتيب السرير في غرفة نومي. "هذا غريب" ، على ما أعتقد. "اعتقدت أنني نجحت هذا الصباح!"
في أحيان أخرى أترك مهمة لوقت لاحق ، أعود ، والمهمة لا تزال تنتظرني. أنا مندهش من أن ذلك لم يتم بشكل تلقائي!
بعد أن عشت مع ADHD لمدة 78 عامًا ، تعلمت أنه إذا كنت بحاجة إلى ذلك انجاز الامور - مثل تنظيف المطبخ - كنت أنا من احتاج إلى القيام بذلك. لم أستطع استدعاء روبوت التدبير المنزلي بطريقة سحرية لإنقاذي. يمكن للمماطلة أن تجعل مهمة بسيطة أكثر تعقيدًا ويصعب إنهاؤها بسبب ضياع جزء منها ، التعليمات في غير محلها ، أو تجفيف قطرات الطلاء ، أو رائحة الغسيل الرطب ، أو تغمر الأعشاب الضارة حديقة منزل…
[تنزيل مجاني: 18 طريقة سهلة لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لإنجاز المهام]
ثم أتساءل لماذا لم أقم بالمهمة فقط عندما احتاجت إلى إكمالها لأول مرة.
في هذا الكتاب إنجاز الأمور: فن الإنتاجية الخالية من الإجهاد، يصف المؤلف David Allen "قاعدة دقيقتين" التي تنص على ما يلي: إذا استغرق الإجراء أقل من دقيقتين ، فافعله الآن. للأشخاص الذين يعانون من ADHD، يجب تعديل "قاعدة الدقيقتين" هذه إلى "قاعدة الخمس دقائق" لتوفير الوقت والإحباط اللذين لا يوصفان لأن الأمر سيستغرق وقتًا أطول بكثير لإعادة الانخراط في مهمة لم نكملها في المرة الأولى.
بعبارة أخرى ، لا "تفعل ذلك لاحقًا". قم بانجازها حاليا!
كيفية وقف التسويف مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه: الخطوات التالية
- اقرأ: توقف عن كيفية وقف المماطلة - الآن!
- الكتاب الاليكتروني: إنجاز الأمور مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى البالغين
- يفهم: لماذا المماطلة؟ أعذار اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه - والحلول
إضافة الدعم
شكرا لك على قراءة ADDitude. لدعم مهمتنا المتمثلة في توفير تعليم ودعم اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، يرجى النظر في الاشتراك. يساعد قرائك ودعمك في جعل المحتوى والتواصل الخاص بنا ممكنًا. شكرًا لك.
- فيسبوك
- تويتر
- انستغرام
- بينتيريست
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والبالغين في توجيهات خبراء ADDitude ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وحالات الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق به ، ومصدرًا ثابتًا للفهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude إلكتروني مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
