إلهاء إيذاء النفس من تفكيك منزلك

قد يبدو تفكيك منزلك مهمة شاقة ، ولكن يمكن أيضًا أن يكون بمثابة إلهاء لإيذاء النفس ويساعدك على تحقيق مكاسب السيطرة على عواطفك. لا شك أن تنظيف محيطك وتنظيمه له تأثير علاجي مثبت عليك الصحة النفسية.

كيف يمكن أن يكون التخلص من الفوضى مصدر إلهاء فعال لإيذاء النفس

فكرة أن التخلص من المزاح يمكن أن يصرفك عن إيذاء النفس تأتي من العلماء. وفقًا للباحثين في جامعة برينستون ،¹ يمكن للمنزل الفوضوي المبالغة في تحفيز القشرة البصرية وتعطيل تركيزك. بمعنى آخر ، تصبح غارقًا في محيطك ، مما يجعل قدرتك على ذلك التركيز واتخاذ القرارات أكثر صعوبة.

دراسة أخرى² أظهر أن كونك محاطًا بالعديد من العناصر يمكن أن يؤدي إلى الشلل والتردد، مما يؤدي إلى رفع مستويات هرمون التوتر لديك نتيجة لذلك. وهذا بدوره يمكن أن يساهم في كآبة و القلقخاصة بين النساء.³ لذلك ، يمكننا أن نستنتج أن البيئة الفوضوية يمكن أن تؤدي إلى تفاقم مشكلتك ايذاء النقس تحث كذلك.

أستطيع أن أقول من خلال التجربة أنه عندما يكون منزلي في حالة من الفوضى ، فأنا غير قادر على التعامل مع مسؤولياتي الأخرى في الحياة والعمل. من المرجح أن يفوتني الموعد النهائي أو أشعر بالخمول وعدم الحافز لإكمال المهام اليومية. قبل أن أعرف ذلك ، يتسلل الاكتئاب إلى الداخل ، وأنا أتدهور فيه

الحديث الذاتي السلبي، والشعور بالذنب ، وفي النهاية ، سلوكيات ضارة.

على الرغم من أن التنظيف ليس طريقتي المفضلة لقضاء يوم سبت ، إلا أنني وجدت أن هناك شيئًا تأمليًا تقريبًا في ترتيب محيطي. إنه يساعدني على ترسيخ نفسي والتفكير بشكل أكثر وضوحًا. إلى جانب ذلك ، فإن الإرهاق الجسدي الذي يصيبني بعد أن انتهيت من ذلك يشبه تقريبًا إطلاق الإندورفين بعد ممارسة التمارين الرياضية القاسية.

يمكنك الاقتراب من الترتيب باعتباره تمرينًا على اليقظة الذهنية والتركيز فقط على كل نشاط. أحب أن أتخيل أنني داخل رأسي ، وأبعد ذهني عن كل الأفكار المروعة التي تدفعني نحو إيذاء نفسي. عندما أقوم بغسل الأطباق ، أو تلميع الأرضيات ، أو إعطاء حمامي مرة واحدة ، أتخيل أنني أقوم بتنظيف كل مخاوفي وإزالة القمامة السلبية من ذهني.

إذا كنت تفضل ذلك ، يمكنك أيضًا الاستماع إلى بودكاست ملهم أو كتاب صوتي للمساعدة الذاتية أثناء التنظيف. أجد أن هذه الممارسة تعيد تنشيطي وتعطيني ركلة إيجابية لبقية اليوم.

كيف أصرف نفسي عن إيذاء النفس باستخدام طريقة كونماري

إذا لم تكن قد سمعت عن طريقة Konmari ، فهي بسيطة مثل إحاطة نفسك بالعناصر التي تثير الفرح. بالطبع ، بعض الأشياء المنزلية لن تجعلك متحمسًا أبدًا ، وستتمسك بها بدافع الضرورة بدلاً من المتعة. ومع ذلك ، أجد فلسفة ماري كوندو مهدئة وعلاجية وذات صلة في أوقاتنا المزدحمة للغاية.

يعتقد مبتكر طريقة التخلخل الشهيرة هذه أنك بمجرد ذلك تنظيم منزلك، سترفع العبء الذهني الذي منعك من تحقيق أحلامك وأهدافك. التخلص من الممتلكات غير الضرورية يفسح المجال للأشياء المهمة بالفعل ، مما يمنحك راحة البال التي كنت تتمنى دائمًا الحصول عليها.

في هذا الفيديو ، سأخبرك كيف تساعدني طريقة كونماري في إلهاء نفسي عن إيذاء نفسي وتحسين صحتي العقلية بشكل عام:

هل تستخدم التخلص من الفوضى على أنه إلهاء لإيذاء النفس؟ اسمحوا لي أن نعرف في التعليقات أدناه.

مصادر:

1. McMains ، S. ، وآخرون ، "تفاعلات آليات من أعلى إلى أسفل ومن أسفل إلى أعلى في القشرة البصرية للإنسان.” مجلة علم الأعصاب، يناير 2012.
2. Iyengar ، S. ، et al. ، "عندما يكون الاختيار محبطًا: هل يمكن للمرء أن يرغب في الكثير من الشيء الجيد؟ " مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي, 2000.
3. داربي ، إي وآخرون ، "لا يوجد مكان مثل المنزل: ترتبط الجولات المنزلية بالأنماط اليومية للمزاج والكورتيزول.” نشرة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي، نوفمبر 2009.