تعلم التوقف عن الإفراط في الاعتذار لأنني تعرضت للإيذاء
إذا كان هناك شيء واحد تعلمته من خلال ساعات لا تحصى من العلاج ، فهو كيف أحتاج إلى التوقف عن الاعتذار عن كل شيء. على الرغم من أن الكنديين يعتذرون بشدة ، إلا أن هذا النمط سائد اعتداء لفظي الضحايا أكثر من ذلك. رغبتي الكامنة في جعل كل شيء أفضل و اجعل الجميع سعداء مع الموقف الذي بني أساسًا عاطفيًا غير مستقر لحياتي.
الاعتذار عن كل شيء صغير هو مبالغة في الاعتذار
إذا نظرنا إلى الوراء ، يمكنني الآن أن أرى كيف سمحت بي المسيئين للتلاعب بأفكاري ومشاعري في العديد من السيناريوهات. نتيجة لذلك ، سأشعر بالمسؤولية حتى عندما لم يكن الموقف خطأي أو خارج عن إرادتي تمامًا. كان وجودي كله يدور حوله إسعاد المعتدي.
لسوء الحظ ، حملت هذه السمة إلى مرحلة البلوغ ، وأصبحت جزءًا من وجودي. أعتذر عن كل شيء صغير أعتقد أنه قد يتسبب في ضيق الشخص الآخر ، القلقأو عدم الراحة بطريقة ما. على الرغم من أن العديد من المعالجين طلبوا مني التوقف عن الاعتذار عن الأشياء التي لم تكن من مسؤوليتي ، إلا أنني بقيت عالقًا في نفسي دورة ضحية الإساءة اللفظية لعدة سنوات.
لماذا هذا الاعتذار؟
بعض ضحايا الاعتداء، مثلي ، استخدمت الاعتذار كأسلوب للحفاظ على الذات. هذا الإجراء هو أحد الآثار الشائعة للإساءة التي يستخدمها الأفراد كدرع وقائي لإبقاء الآخرين سعداء وتجنب مواجهة الاستجابات السلبية التي يخشون أن تتحول إلى سوء المعاملة مرة أخرى.
الإفراط في الاعتذار ينبع من حالة خاضعة ؛ عندما يستخدم الأفراد هذا التكتيك ، فإنهم يحاولون تجنب المواجهة أو تصعيد الموقف. هذا السلوك منتشر بشكل خاص في ضحايا الإساءة الذين لم يعودوا مع المعتدي لكنهم لم يشفوا بشكل كاف من ماضيهم.
تعلم التراجع عن الإفراط في الاعتذار
التراجع عن السلوكيات الاعتذارية ليس بالمهمة السهلة. يتطلب الأمر قدرًا كبيرًا من الجهد الواعي لإعادة توصيل عملية التفكير الخاصة بك واختيار الرد بشكل مختلف عن الطريقة التي اعتاد عليها عقلك. لحسن الحظ بالنسبة لي ، بدأت هذه العملية تصبح أسهل ، على الرغم من أنني ما زلت بحاجة إلى ضبط بعض الطرق للتعامل مع الظروف اليومية.
أحد الأمثلة التي أعجبتني هو شكر الشخص الآخر بدلاً من الاعتذار.
على سبيل المثال ، إذا كنت متأخراً ، فبدلاً من الإسراع والاعتذار عن تأخري ، سيكون الأسلوب الأفضل هو قول:
- شكرا لك على انتظاري. أنا أعرف كم أنت مشغول.
في حالة العمل حيث كنت أتأخر في مشروع ، بدلاً من الاعتذار بغزارة ، يمكنني استخدام هذه الطريقة:
- شكرا لك على صبرك. أنا أفهم مدى أهمية هذا المشروع ، وسأطلعكم عليه بحلول يوم الجمعة.
بينما أتعلم أن أتراجع خطوة إلى الوراء ، أرى كيف أن الاعتذار التلقائي يبقيني في حالة ضعف ، مع مشاعر مماثلة لكوني ضحية للإساءة مرة أخرى.
توقف عن الاعتذار
بدأت أجد قوتي مرة أخرى. لقد كانت رحلتي العلاجية طويلة ، لكنها تستحق العناء ، لأنني أرى من حولي كأشخاص يمكنهم دعمي وإرشادي بدلاً من هدمي.
إذا كنت تعرف شخصًا يعتذر باستمرار عن كل شيء صغير ، فكن صبورًا معه وحاول فهم وضعه. قد يشعر هذا الشخص بالضعف وعدم القدرة على الثقة الكاملة ، مما يجعله يستخدم العادات التي أبقته خلال الأوقات العصيبة.
إذا كنت تفرط في الاعتذار ، فحاول التراجع خطوة إلى الوراء وإلقاء نظرة على ما هو خارج عن إرادتك ومسؤوليتك. بالطبع ، ليس عليك إسعاد الجميع أو إصلاح كل موقف. لكن في النهاية ، ستكون أفضل له.
شيريل ووزني كاتبة مستقلة ومؤلفة منشورة للعديد من الكتب ، بما في ذلك مورد الصحة العقلية للأطفال ، بعنوان لماذا أمي حزينة جدا؟ أصبحت الكتابة طريقتها في الشفاء ومساعدة الآخرين. تجد شيريل على تويتر, انستغرام, فيسبوك، و على مدونتها.
