غالبًا ما تؤدي استجابة التجميد إلى التسويف بعد سوء المعاملة

كثير من الأفراد على دراية بالقتال أو الهروب أو التجميد أو الاسترضاء الاستجابة للصدمة. ومع ذلك ، هناك شيء واحد تعلمته بعد سنوات من التعرض له اعتداء لفظي هو أن هذه الاستجابة التلقائية يمكن أن تؤدي إلى مماطلة ضارة في مجالات أخرى من حياتي.

تقودني استجابة التجميد إلى التسويف

أحد العناصر المساهمة في الاستجابة للقتال ، أو الهروب ، أو التجميد ، أو الاسترضاء ، أجد أنه لا يزال له تأثير قوي على حياتي حتى اليوم هو استجابة التجميد. عندما أواجه شيئًا مؤلم أو مثير، غالبًا ما أتجمد ، لست متأكدًا من كيفية المتابعة. جزء من هذا السلوك يأتي من التعلم البطيء لـ إعادة تدريب عقلي للرد بشكل مختلف على المواقف الحالية بدلاً من الماضي.

ما زلت أتعافى وأحتاج إلى وقت لمعالجة ظرف ما قبل المتابعة. ومع ذلك ، فإن استجابة التجميد هذه تقودني حتمًا إلى مماطلة كبيرة.

التسويف يتحول إلى تدني قيمة الذات

بعد فحص دقيق ، أدركت أنه عندما أكون متوترًا أو أواجه موقفًا مرهقًا بشكل خاص ، فإن جسدي يستجيب كما هو الحال مع ماضي صدمة الإساءة اللفظية. يرى جسدي أن التوتر يمثل تهديدًا ولا يعرف كيفية المضي قدمًا ، مما يجعلني أتوقف وأهرب من المشكلة.

على الرغم من أن هذه الاستجابة يمكن أن تكون مفيدة في المواقف الخطرة ، إلا أنها لا مكان لها في الحياة اليومية. لذلك ، عندما تمتلئ أيامي الحالية بمهام التسويف ، فإن ذلك يخلق a تأثير ضار على تقديري لذاتي. بمجرد أن أفهم أن التسويف ليس مفيدًا ، أنتقل إلى أفكار اليأس و تدني قيمة الذات.

إذا كنت أكثر تنظيماً ، أو موهبة ، أو أكثر احترافًا ، أو أي سمة أخرى يتوصل إليها عقلي ، يمكنني إكمال المهمة في الوقت المحدد دون تجنبها. بدلاً من ذلك ، يبدأ عقلي في إحداث ضرر دورة الأفكار الضارة ويقلل من تقديري لذاتي والإيمان بقدراتي على القيام بمهمة ما.

التغيير ممكن 

يمكن الابتعاد عن التسويف الضار بمجرد أن تدرك أن الموقف المجهد لا يهدد سلامتك. سيحتاج هذا التغيير إلى وقت وممارسة لإعادة تدريب عقلك على رؤية الضغوطات اليومية على أنها غير ضارة. مع الاستراتيجيات التي تعلمتها من خلال العلاج، أنا أتقدم ببطء ببطء بعيدًا عن التسويف.

إذا كنت مسوفًا مزمنًا وتعاني من موقف مسيء لفظيًا في الماضي ، فقد يكون من المفيد النظر إلى السبب الحقيقي وراء ذلك. تجنب إتمام المهام. مع العلاج والمهارات اللازمة لإعادة تدريب عقلك ، يمكنك التحرر من ذلك أعراض الإساءة اللفظية مثل التسويف والعيش حياة أكثر صحة وسعادة.

شيريل ووزني كاتبة مستقلة ومؤلفة منشورة للعديد من الكتب ، بما في ذلك مورد الصحة العقلية للأطفال ، بعنوان لماذا أمي حزينة جدا؟ أصبحت الكتابة طريقتها في الشفاء ومساعدة الآخرين. تجد شيريل على تويتر, انستغرام, فيسبوك، و على مدونتها.