عزيزي المدرب المنظم: كيف أتوقف عن أن أكون غير حاسم؟
Q: كيف يمكنني اتخاذ القرارات والتمسك بها؟ – بنسلفانيا ليز.
مرحبا بنسلفانيا ليز:
اتخاذ قرار يمكن أن يكون صراعًا للبالغين الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه (ADHD أو ADD). يوجد الكثير من الخيارات. أو أنت خائف من اتخاذ القرار الخاطئ. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يتطلب ذاكرة عمل صحية ، والتي غالباً ما تعوقها الحالة. فيما يلي بعض النصائح لتبدأ في اختيار المسار ، ثم الالتزام به.
ابدأ بتحديد هدف ما تريد تحقيقه. ركز على اتخاذ قرار واحد يحيط بهذا الهدف في وقت واحد. دعنا نقول أنك تريد أن تقرر ما إذا كان ينبغي عليك الاحتفاظ بأريكة قديمة في منزلك. معظم الناس لا يركزون فقط على "الاحتفاظ" أو "الذهاب" ، بل يعلقون على ما يجب فعله بقرار "الذهاب". "هل يجب أن أتبرع بها؟ أعطها لأختي؟ سحب بها في يوم القمامة؟ ربما يجب أن أحفظه لأطفالي؟ "والقائمة تطول وتطول. وقفة ، وتذكر أن تجعل خيار واحد قبل النظر في التالي.
بناء على نجاحك. اسأل نفسك ، "ماذا أنظمة أو القرارات التي اتخذتها والتي تعمل في مكانها؟ "ربما لديك استراتيجية تنظيم في مطبخك تساعدك على تذكر مفاتيحك ومحفظتك وهاتفك المحمول. حاول أن تكرر ذلك في غرفة النوم أو الفوضى لتعظيم النجاح.
قلل من الخيارات اليومية التي تحتاجها. هذه واحدة من النصائح المفضلة لعملائي. حدد كمية خيارات الملابس والوجبات وتوقف المهمات والاشتراكات في المجلات - أي اختيار يومي يعرقلك. مع محدودية الاختيار تأتي عملية صنع القرار محدودة.
لمزيد من الأفكار ، راجع مقالات مجلة ADDitude العديدة حول اتخاذ القرارات. بداية هنا.
[هزيمة التردد - صنع القرار أصبح سهلاً!]
منظمة المعلم ليزلي جوسيل ، من أجل الخروج من الفوضى ، سوف يجيب على أسئلة من ADDitude القراء عن كل شيء من الفوضى الورقية إلى غرف النوم في منطقة الكوارث ومن إتقان المهام إلى الوصول في الوقت المحدد في كل مرة.
أرسل أسئلتك هنا!
تم التحديث في 31 مايو 2019
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والبالغين بتوجيهات الخبراء ADDitude ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
