ضباب الدماغ حقيقي - تعلمت ذلك بالطريقة الصعبة

لقد أجريت مناقشة مع صديقي ذات مرة حول ضباب الدماغ ، وقلت إن ضباب الدماغ ليس من الأعراض الحقيقية للاكتئاب ؛ كان مجرد نوع من وصف الشخص العادي للصعوبات المعرفية. لم يكن ضباب الدماغ في حد ذاته حقيقيًا بحد ذاته ؛ قلت إنني لم أكن مخطئًا تمامًا في ذلك ، لكنني لم أكن على صواب أيضًا. لا يعد ضباب الدماغ وصفًا طبيًا بالضبط ، لكنني أتعامل معه كجزء من مرضي (مرضي). أستطيع الآن أن أشهد على حقيقة أن ضباب الدماغ حقيقي.

ما هو ضباب الدماغ الحقيقي؟

تعريف ضباب الدماغ ، مثل ضباب الدماغ نفسه ، هو غائم وغير دقيق. وفقًا لـ MedicineNet:

"ضباب الدماغ هو مصطلح يصف مشاكل التركيز والذاكرة والمنطق وحل المشكلات."¹

بعبارة أخرى ، يصف المصطلح مختلف الصعوبات المعرفية. يمكن اعتباره أيضًا الإرهاق العقلي.

أود أن أقترح أن كل شخص يعاني من ضباب الدماغ من وقت لآخر ، ولكن بقدر ما يكون من الأعراض لشيء ما (نعم ، يعد ضباب الدماغ عرضًا حقيقيًا) ، وغالبًا ما يُنظر إليه على أنه أحد أعراض أي من متلازمة التعب المزمن أو فيبروميالغيا. يعد ضباب الدماغ مشكلة مستمرة للأشخاص الذين يعانون من متلازمة التعب المزمن ، و "الضباب الليفي" هو أحد الأعراض الأساسية للفيبروميالغيا.¹

ومع ذلك ، لمجرد أن هذه هي الارتباطات الشائعة ، فهذا لا يعني أنه لا يحدث مع حالات أخرى أيضًا. وفقًا لموقع MedicineNet ، تشمل الحالات الأخرى المعروفة بضباب الدماغ ما يلي:

• حالات نفسية مثل الاكتئاب والقلق والتوتر
• أرق
• انقطاع الطمث أو التغيرات الهرمونية الأخرى
• بعض الأدوية مثل أميتريبتيلين (إيلافيل ؛ مضاد للاكتئاب)
• مستويات منخفضة من فيتامين ب 12
• تصلب متعدد
• الغدة الدرقية

كيف أعرف أن ضباب الدماغ حقيقي

أعلم أن ضباب الدماغ حقيقي لأنني أعاني من ضباب الدماغ. حالتي معقدة لأنني أعاني من أمراض مزمنة أخرى إلى جانب الاضطراب ثنائي القطب ، ناهيك عن الأرق ، ولكن بغض النظر عن العوامل المساهمة ، فأنا أعاني من ضباب الدماغ بشكل متكرر. في الوقت الحالي ، أجد صعوبة في العثور على الكلمات التي أريد كتابتها في هذه المقالة. على سبيل المثال ، استغرق الأمر مني دقائق لأتذكر كلمة "مساهمة". من الواضح أنني أعرف هذه الكلمة ، لكن الضباب الدماغي يحجب ما أعرفه عن ذهني.

كثيرًا ما أنسى الكلمات عندما أتحدث. قد تكون كلمات أكثر تعقيدًا ، أو قد تكون أبسط الكلمات في العالم ؛ لا يبدو أنه مهم - لا يمكنني تذكرهم عندما أحتاجهم. هذا أمر محبط للغاية ، خاصة كمتحدث وكاتب.

علاوة على ذلك ، يمكنني أيضًا أن أشهد على وجود ضباب في الدماغ يسبب مشاكل في التركيز وحل المشكلات. أميل إلى الشعور بالارتباك حتى في مهام حل المشكلات الصغيرة. يبدو الأمر وكأنك بحاجة إلى حل معادلة رياضية معقدة حقًا ولكن لا تعرف كيف. إنه مثل البحث في سحابة من الأرقام عن الإجابة.

يميل ضباب الدماغ الحقيقي إلى جعلني أشعر بأنني غير ذكي ، وبطيء ، وليس مثلي.

يتطلب ضباب الدماغ الحقيقي تقنيات مواجهة حقيقية

سأكون أول من يعترف أنه في بعض الأحيان عندما لا أستطيع التفكير في كلمة أحتاجها عند التحدث إلى صديق ، سأطلق ضجيجًا من الإحباط وأرمي يدي في الهواء. هذه ليست تقنية رائعة للتعامل مع ضباب الدماغ ، لكنها رد فعل حقيقي.

تتضمن تقنيات التعامل مع ضباب الدماغ الأفضل التي أستخدمها ما يلي:

• يشرب القهوة - يبدو أن المنشط يكافح بعض التأثيرات. (ومع ذلك ، قد لا يكون المنشط مناسبًا للجميع).
• نتحدث حول الكلمة المفقودة - بدلاً من الوقوع في محاولة تذكر كلمة معينة ، أتخطى الكلمة المفقودة وأصف ما أعنيه باستخدام كلمات أخرى. أعرف الكثير من الكلمات. لا داعي للوقوف على تلك التي لا أجدها في أوقات معينة.
• استخدام كلمة نائب - عندما أكتب ، لا أتوقف لأحاول تذكر كلمة مفقودة. لقد وضعت عنصرًا نائبًا سأستبدله بما أعنيه حقًا لاحقًا.
• تقسيم الأشياء إلى أجزاء أصغر - الأفكار والمشاكل الكبيرة تميل إلى إرباكها ؛ يمكن أن يكون تقسيم الأشياء إلى أجزاء صغيرة والتعامل مع شيء صغير واحد فقط وسيلة لقهر الكل.
• الحصول على مزيد من النوم - الأرق هو الأسوأ.

علاجات ضباب الدماغ الحقيقي

لسوء الحظ ، لا توجد علاجات حقيقية لضباب الدماغ. إذا ذهبت إلى طبيب ، فسيحاولون تحديد المشكلة الأساسية ومعالجة ذلك. ومع ذلك ، قد يقدم البعض علاجات بديلة لضباب الدماغ. يقول ستيفن روبرتس ، طبيب نفساني إكلينيكي ، أنه يمكنك تجربة:²

• الحصول على مزيد من النوم
• تقليل التوتر
• تغيير نظامك الغذائي ليكون أكثر صحة
• استخدام الفيتامينات والمكملات (قد يكون حمض الفوليك وفيتامين ب خيارًا جيدًا)
• ممارسة الرياضة بانتظام
• تحدي عقلك ، ربما عن طريق حل ألغاز الدماغ
• إيجاد أنشطة ممتعة
• تجنب الكحول والقهوة والتدخين
• تقليل الوقت على الأجهزة الإلكترونية

(نعم ، يقول روبرتس لا قهوة ، وأنا أقول قهوة. ماذا استطيع قوله؟ قد تختلف الأميال الخاصة بك.)

هل وجدت أن ضباب الدماغ حقيقي؟ ما هي تقنياتك للتعامل مع ضباب الدماغ؟

أنظر أيضا

• أعراض ضباب الدماغ
• ضباب الدماغ كعرض من أعراض الاكتئاب
• كم من الوقت يستمر ضباب الدماغ؟ هل يمكنك مسحها بسرعة؟
• ضباب الدماغ مع القلق

مصادر

1. ما هو دماغ الضباب؟ 9 أسباب (بالإضافة إلى أعراض لكل منها). (2022 ، 12 مايو). MedicineNet. تم الاسترجاع في 17 أغسطس 2022 من https://www.medicinenet.com/brain_fog/article.htm

2. روبرتس ، دكتوراه. (2022 ، 10 فبراير). كيفية التخلص من ضباب الدماغ (العلاجات الطبيعية). دليل حي. تم الاسترجاع في 17 أغسطس 2022 من https://evidencelive.org/how-to-get-rid-of-brain-fog/