هل الإفراط في التفكير يؤثر على حياتك الاجتماعية؟

March 02, 2021 08:19 | جوليانا ساباتيلو

من المحتمل أننا جميعًا مررنا بوقت لم نتمكن فيه من التوقف عن اجترار محادثة أجريناها ، والتفكير في كل ما قلناه بما كان يمكن أن نقوله بشكل مختلف. بالنسبة لأولئك منا الذين يعانون من اضطرابات القلق ، يمكن أن يخرج هذا النوع من التفكير الزائد عن السيطرة ، ويؤثر على حياتنا الاجتماعية ، بل ويجعل قلقنا أسوأ. أنا شخصياً لدي مشكلة كبيرة في الإفراط في التفكير. هل هي غاضبة مني؟ هل قلت شيئا خاطئا؟ أعتقد أنني قد تحدثت كثيرًا. أتساءل عما إذا كانوا يعتقدون أنني شخص يتحدث كثيرًا. كان يجب أن أقول شيئًا مختلفًا. هل هذه الأفكار مألوفة بالنسبة لك كما هي مألوفة بالنسبة لي؟

تؤثر التشوهات المعرفية على علاقاتنا

غالبًا ما يعني الإفراط في التفكير بشكل عام الانخراط في ذلك التشوهات المعرفيةوهي الأفكار التي تقنعنا بصحة شيء ما دون دليل حقيقي. عندما أفرطت في تحليل تفاعل أجريته ، كانت أفكاري تندرج ضمن فئات التشويه المعرفي مثل الكارثة ، والعبارات ، وقراءة الأفكار ، والتفكير العاطفي. أركز على ما كان ينبغي أو لا ينبغي أن أقوله ، أشعر أن الأشياء التي لم يكن ينبغي أن أقولها هي نهاية العالم ، وأقنع نفسي بأنني أعرف أن الشخص كان يفكر في أسوأ ما في الأمر أنا. يمكنني الابتعاد عن المحادثة وشعرت أنها سارت على ما يرام والمضي قدمًا في تحليل كل نبضة وكل تعبير دقيق وكل طريقة ممكنة كان من الممكن أن تأتي كلماتي ، مما يترك لي فكرة ملتوية عن كيفية سير التفاعل بناءً على افتراضات خاطئة تم إنشاؤها من بلدي خيال.

إن قضاء الكثير من الوقت في اجترار الأفكار يمكن أن يتسبب في قبول عقولنا بأفكارنا الملتوية على أنها الحقيقة ، مما يؤدي بنا إلى اتخاذ قرارات بناءً على افتراضاتنا الخاطئة. إنه يخلق الشك الذاتي ويغذي انعدام الأمن. لا تستمتع بوقتك مع الأصدقاء كثيرًا عندما تفكر في كل شيء لأنك تعيش في الماضي بدلاً من الحاضر. يجعلنا ذلك أقل احتمالية للتواصل مع الآخرين ، وتكوين صداقات ، والاستمتاع بالمناسبات الاجتماعية التي يمكننا الاستمتاع بها إذا لم نكن مشغولين جدًا بالتفكير. لسنوات ، كنت أخشى أن أطلب من الأصدقاء قضاء الوقت معي لأنني اعتقدت أنني قد أزعجهم. كنت أخشى التحدث إلى أشخاص جدد لأنني كنت أخشى أن أقول شيئًا خاطئًا أو أنهم سيرفضونني. لقد حرمني انعدام الأمن الذي يثير قلقي من الصداقات والعلاقات المحتملة.

تحدي التشوهات المعرفية يحد من الإفراط في التفكير

يُطلق على إحدى طرق التعامل مع الإفراط في التفكير إعادة الهيكلة المعرفية ، والتي تعد جزءًا رئيسيًا من العلاج السلوكي المعرفي. في كل مرة أجد نفسي أفكر كثيرًا وأستخدم التشوهات المعرفية ، أحاول تذكير نفسي بأن أفكاري ليست انعكاسًا دقيقًا لما حدث. أسأل نفسي ما إذا كان لأفكاري أي دليل ، وحتى لو كانت كذلك ، إذا كانت صفقة كبيرة كما أفعلها في ذهني. خطأ واحد لن يفسد علاقة تستحق الخوض فيها ، وإذا حكم شخص ما على شخصيتي بالكامل من خطأ واحد ، فإن رأي هذا الشخص ليس شيئًا أحتاج إلى الاهتمام به على أي حال. أحاول أيضًا تذكير نفسي بأن الناس لا يفكرون فينا بقدر ما نعتقد. نحن الشخصيات الرئيسية في حياتنا ولكننا فقط شخصيات ثانوية أو خلفية في حياتهم. إن تحدي التشوهات المعرفية ليس بالأمر السهل. يستمع الجزء العاطفي من عقلك إلى المشاعر ولا يتأثر بسهولة بالحقائق والأدلة. أنت تستطيع أعرف شيء ما غير صحيح ولا يزال يشعر أن هذا صحيح ، ولكن في كل مرة نتحدى فيها تشوهاتنا المعرفية ، فإننا نخفف قبضة عواطفنا علينا أكثر قليلاً.