الضوضاء البنية لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه: TikTok Trend يحسن التركيز وأداء المهام

لقد سمعنا ضجة حول الضوضاء البنية - أو الأصوات التي نربطها بالضوضاء البيضاء ، ولكن بنبرة أعمق وأقل - مثل الرعد أو الرياح القوية. حاز علامة التصنيف #brownnoise على ملايين المشاهدات على تيك توك، حيث يقول بعض الناس أنه يعزز الهدوء والتركيز في أدمغة ADHD.

طلبت ADDitude من Joel Nigg ، Ph.D ، عالم النفس الإكلينيكي والأستاذ في أقسام الطب النفسي والعلوم السلوكية في جامعة أوريغون للصحة والعلوم ، شرح العلم.

الضوضاء البني لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

س: لقد سمعنا عن الضوضاء البيضاء ، ولكن الآن ضجيج بني يمر لحظة. يقول الناس إنه يساعدهم على التركيز والاسترخاء ، بل ويهدئهم من النوم. ما هو العلم أو النظرية وراء سبب نجاح الضوضاء البنية؟

الدراسات حول اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والضوضاء البنية قليلة ومتباعدة. النظرية الأكثر شيوعًا وبساطة هي أن الأداء يكون ضعيفًا عندما تكون نعسانًا (استثارة منخفضة جدًا) وعندما تشعر بالذعر (فرط الإثارة المفرط). عندما يكون الاستثارة هو الأمثل ، يكون الدماغ في حالة تأهب وتركيز وفعالية. النظرية هي أن مستوى المحاكاة اللازم لتحقيق الإثارة المثلى يختلف للأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عن نظرائهم من النمط العصبي. يستفيد منه جزء من المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

التحفيز الخارجي للحفاظ على اليقظة. قد يجربون الموسيقى أو الأضواء ، لكن يمكن أن تشتت الانتباه أيضًا. توفر الضوضاء البنية تحفيزًا لا يشتت الانتباه.

هناك نظرية ثانية تسمى الرنين العشوائي. تكمن الفكرة في أن الضوضاء البنية تساعد في زيادة حدة آلية التصفية في الدماغ - قدرتها على الحد من المعلومات المشتتة للانتباه وصقل ما تحاول الانتباه إليه. هذه الظاهرة النفسية الجسدية موثقة جيدًا ولكن الطريقة التي تعمل بها في الواقع لا تزال غير واضحة. أيضًا ، لا يشرح العلم بوضوح ما إذا كانت الضوضاء البنية تؤدي إلى حدوث ذلك أم لا الدماغ ADHD. لا تزال الأبحاث حول الضوضاء البنية وأدمغة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه قليلة جدًا بحيث لا يمكن استخلاص النتائج النهائية.

[الكتاب الإلكتروني: كيف يعمل الدماغ ADHD] 

س: كيف درس الباحثون الضوضاء البنية؟

عادة ، يقوم المتطوعون بمهام معرفية صعبة ، مثل حل مسائل الرياضيات ، في ظل ظروف ضوضاء مختلفة في المختبر ، بينما يقيس الباحثون الأداء الفسيولوجي (عبر تسجيلات EEG للقشرة وغيرها من مؤشرات الإثارة) ، إلى جانب مع أداء المهمة.

س: هل هناك جانب سلبي للضوضاء البنية؟

لا يعد تنزيل الضوضاء البنية أمرًا مكلفًا ، وهناك مخاطر قليلة ، بشرط ألا يكون الحجم مفرطًا (يمكن أن يؤدي الحجم الكبير إلى إتلاف الأذنين). تشير بعض الأبحاث إلى أن معظم الأشخاص المصابين ADHD لديهم قشرة تحت الإثارة وأقلية لديهم فرط في الإثارة. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من فرط الإثارة ، قد تتداخل الضوضاء البنية مع الانتباه. لكن المستخدم سوف يشعر بهذا بسرعة. بعبارة أخرى ، لا ضرر من الاستماع إليه ومعرفة ما إذا كان يناسبك أم لا.

الضوضاء البنية لتحسين التركيز: الخطوات التالية

• تنزيل مجاني: موسيقى لأدمغة صحية من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
• يقرأ: 13 قائمة تشغيل للإنتاجية لتوسيط العقول ADHD والتركيز عليها
• يقرأ: "الأصوات التي أوقعت في دماغي من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه مثل الضربات."

• فيسبوك
• تويتر
• انستغرام
• بينتيريست