مثبتات التزلج على الألواح My ADHD Brain: الرياضة للنساء

April 08, 2023 06:03 | مدونات الكبار

كان التزلج في ذهني منذ عقود. على الرغم من أنني بدأت التزلج على الألواح عندما كنت في التاسعة من عمري (وأحببته في ذلك الوقت) ، إلا أنني توقفت بعد عامين لأن لا أحد من أصدقائي يستطيع التزلج. لسنوات عديدة ، لم أكن أعرف كيف أعود إليها ، وندمت على كل هذا الوقت الضائع. لم أكن أعرف أنني مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه حتى كنت في أواخر العشرينات من عمري (أنا في الأربعينيات من عمري الآن) ، ولكن ، في وقت لاحق ، أرى كيف كان عقلي المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عالقًا في معرفة من أين أبدأ وكيف أفعل الشيء."

لقد وجدت طريقي للعودة إلى التزلج في عام 2020. في خضم الجائحة ، قرر زوجي أنه يريد تعلم لوح التزلج. ثم دخلت ابنتنا في ذلك. ثم ابننا. لذلك اصطدمت عائلتنا بحديقة التزلج.

هكذا وجدت Telma و Rich و في وقت لاحق عصابة المتزلجين، حركة تزلج للبالغين بدأت في تورنتو (حيث أعيش) وأصبحت الآن عالمية. أوربي روي، الذي أصبح ضجة كبيرة في TikTok كـ "عمتي الزلاجات,"هو صديق آخر لي في وقت لاحق متزلج. في السابعة والأربعين من عمرها ، سقطت في أوعية ضخمة ومزقت منحدرًا صغيرًا في الفناء الخلفي لها ، وأحيانًا كانت ترتدي الساري.

instagram viewer

في سن 43 ، أشعر بسعادة غامرة لأتزلج مرة أخرى. ليس فقط لأنها طريقة ممتعة لممارسة الرياضة ، ولكن لأنها علاجية بشكل لا يصدق.

9 طرق للتزلج يثبت دماغي ADHD

1. ضربات الدوبامين الثابتة تجعلني متحمسًا. يفرض علي التزحلق على الجليد اختيار هدف صغير واحد لتحقيقه والاحتفال به في كل مرة. اندفاع الدوبامين الذي أحصل عليه عندما أضع خدعة يجعلني متحمسًا ومركّزًا على الخطوة التالية.

[احصل على هذا التنزيل المجاني: 15 نصيحة للصحة واللياقة لاستهداف أعراض ADHD]

2. هناك أيضا ضربات السيروتونين. يمنحني التزلج في الهواء الطلق في الهواء الطلق وضوء الشمس دفعة من السيروتونين ويحسن مزاجي.

3. أنا أستمتع بإفراز الإندورفين. يفرز الفعل الجسدي المتمثل في الركوب على لوح التزلج الخاص بي هرمونات جيدة تقلل التوتر بل وتساعد على تخفيف الآلام لمفاصلي.

4. أنا أعمل على المخيخ. أنا لم أقوم بعمل مشابك للركل أو نحت سلطانيات عملاقة حتى الآن. لكنني أقوم بتحسين توازني وسيطرتي على السبورة ، والتي تعمل على تمرين المخيخ. يمكن أن يؤدي المخيخ الأقوى إلى تحسين الانتباه والتركيز والتحكم العاطفي.

5. أنا أقوم بتكوين صداقات وتقوية الروابط. أحاول الانضمام إلى أكبر عدد ممكن من لقاءات Later Skater. أحصل على إفراز من الأوكسيتوسين عندما ألتقي بهذا المجتمع الإيجابي من المتزلجين. يذكرونني بأننا جميعًا نحارب الحديث السلبي عن النفس والكتل الذهنية. وهم يشجعونني ويقدمون ملاحظات لمساعدتي على التقدم. من الأسهل أن تظل متحمسًا ومتسقًا عندما أواجه انفجارًا على لوحتي مع الأصدقاء.

[قراءة: كيفية تكوين صداقات كشخص بالغ - دليل للنساء المصابات باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه]

6. أحصل على تجربة اندفاع الأدرينالين الصحي. مثل العديد من الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، أنا منجذبة إلى المخاطرة والإثارة. كما أن التزلج على الألواح يجلب المستوى المناسب من البحث عن الإثارة. سوف أسقط بينما أستمر في التزلج. لكن تعلم كيفية السقوط بأمان يمنحني الشجاعة لمواصلة التقدم إلى المستوى التالي.

7. يمكنني أن أكون مبدعا. عندما أكون على لوح التزلج ، أتخذ قرارات إبداعية وأحفر طريقي بنفسي. إنه لمن الممتع التوفيق بين العديد من الاحتمالات.

8. أنا استطيع فرط التركيز. لقد ذهبنا إلى أبعد من ذلك ببناء منحدر صغير في الطابق السفلي لدينا حتى نتمكن من التزلج على الجليد في المنزل. كنت قلقة من أننا لن نستخدمه بشكل كافٍ ، لكننا نستخدمه ، وقد قمنا بدعوة عدد قليل من أصدقاء Skater في وقت لاحق لحضور الجلسات. (شكرًا ، بيت ، لمساعدتي في موسيقى الروك المزيفة وأكشاك الذيل!)

9. أنا عالق - وغير عالق. ساعدني التزلج على الألواح جسديًا وعقليًا واجتماعيًا. ولكن حتى مع كل الأشياء الجيدة ، وبعد تكوين العديد من أصدقاء التزلج الجدد ، ما زلت أشعر أحيانًا بأنني عالق - في رأسي أو في الماضي. سأكون مبطنًا بالكامل وأتزلج في المنتزه قليلاً ، فقط لأتوقف وأراقب الجميع يتأرجح. عندما يحدث هذا ، أعطي نفسي صدمة. ما هو موضوع عصابة المتزلجين اللاحقين؟ "بغض النظر عن العمر أو مستوى المهارة ، فإن الأمر كله يتعلق بالمكاسب الصغيرة ، وحب التزلج والاستمتاع."

لم يفت الأوان بعد - للتزلج أو أي شيء آخر

على الرغم من ثغراتي عن التزحلق على الألواح ، إلا أن هذه الرياضة لم تنتهي حقًا في مقبرتي للمصالح المهجورة. لن يتم دفنها بجانب البولينج وجمع الطوابع وترميم الأثاث الحديث في منتصف القرن.

لم أتخيل أبدًا أنني سأقضي الأربعينيات من عمري في التواصل مع أشخاص من جميع أنحاء العالم يشاركونني حب التزلج. لكن ها أنا ذا. حتى أنني ظهرت في مقطع فيديو ملحمي بعنوان Later Skaters Gang هذه هي اللحظات، يضم 120 متزلجًا ومقاطع تزلج من عام 2022. ها أنا ذا لبضع ثوان ، أحاول 50-50 على منحدر صغير في skatepark. قد لا يبدو كثيرًا ، لكنه كان فوزًا شخصيًا بالنسبة لي. وتذكير للاستمتاع بكل اللحظات الصغيرة ، للاستمرار في الدفع.

صدقني ، لم يفت الأوان أبدًا للتزلج - أو للعثور على ما يساعدك على الازدهار. كما يذكرني قميص عمتي على الجليد: "لم يفت الأوان أبدًا لتعيش أفضل حياتك!"

التزلج على الألواح والرفاهية واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه: الخطوات التالية

  • تنزيل مجاني: دليل العادات الصحية ADHD
  • يقرأ: التمرين والدماغ ADHD - علم الأعصاب للحركة
  • يقرأ: عندما تتحول الهوايات إلى هواجس - يوميات ADHD Hyperfocus

ميرا زوجة وأم ومعلمة من تورنتو تحب ذلك يكتب حول #theBIGinSmallTings. عندما لا تحاول العثور على مفاتيحها أو محفظتها ،ميرا يحب شرب الشاي الفقاعي والتزلج مع عائلتها.

إضافة الدعم
شكرا لك على قراءة ADDitude. لدعم مهمتنا المتمثلة في توفير تعليم ودعم اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، يرجى النظر في الاشتراك. يساعد قرائك ودعمك في جعل المحتوى والتواصل الخاص بنا ممكنًا. شكرًا لك.

  • فيسبوك
  • تويتر
  • انستغرام
  • بينتيريست

منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والبالغين في توجيهات خبراء ADDitude ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وحالات الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق به ، ومصدرًا ثابتًا للفهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.

احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude إلكتروني مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.