كيفية الدخول إلى الروتين: عفوية اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه مقابل عفوية اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه جداول

أتذكر الوقت الذي شرعت فيه في إنشاء الروتين المثالي الذي تعهدت باتباعه لبقية حياتي الحياة - مسعى غير عادي بالنسبة لي، نظرًا لأنني رفضت عددًا لا يحصى من الإجراءات الروتينية كما لو كانت حياتي البشرية العدو. كنت أؤمن بالعفوية، وكنت أخشى أن يحكم علي الروتين بحياة رتيبة.

لكن الحقيقة هي، حتى كروح متحررة، كنت أعلم أنني بحاجة ماسة إلى بعض مظاهر النظام لكي أقوم بوظيفتي. لقد كانت حبة دواء صعبة البلع؛ إجراءات يعدني بالإنتاجية والاستقرار، وكنت أعلم أن عدم اتباع أي إجراءات روتينية أثار قلقي ومراوغات أخرى.

لذلك، متسلحًا بنصائح من الكتب والمدونات، كنت متأكدًا من أنني سأتوصل إلى الصيغة السرية للدخول في الروتين: إما كل شيء أو لا شيء.

المحاولة – والفشل – في الحصول على الروتين المثالي

ما يسمى بالكمال روتين الصباح عادة ما تتضمن العديد من كتب المساعدة الذاتية الاستيقاظ عند بزوغ الفجر، والتأمل مثل معلم زن، والركض مثل يوسين بولت، وإعداد وجبة إفطار صحية.

سهل التنفيذ، أليس كذلك؟ ليس حقيقيًا. بدا صباحي أشبه بالرسوم المتحركة الحية. كنت أقوم بضبط منبهات متعددة للاستيقاظ، ولكنني كنت أيضًا حائزًا على الميدالية الذهبية في الضغط على زر الغفوة.

[احصل على هذا التنزيل المجاني: الروتين اليومي المناسب للبالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه]

في كل مرة كنت أحاول التأمل، كان منسق الموسيقى في ذهني يأتي ويشغل أغاني عشوائية من العقد الأول من القرن الحادي والعشرين. والركض؟ أشبه بالمشي السريع... إلى صانع القهوة. في كثير من الأحيان، كانت وجبتي الأولى في اليوم هي العشاء.

وغني عن القول أنني فشلت فشلاً ذريعاً في متابعة جميع أجزاء هذا الروتين "المثالي". لقد كنت قاسيا على نفسي بسبب فشلي. ثم مرة أخرى، شككت في أنني سأشعر بالملل والقلق سريعًا بسبب أي جدول أتمكن من الالتزام به. لم يكن هناك فوز. اعتقدت أنه كان مقدرًا لي ألا يكون لدي روتين أبدًا.

كيف وصلت أخيرًا إلى الروتين

ودفاعًا عن نفسي، لم يكن لدي أي فكرة عن إصابتي باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في ذلك الوقت. المواد التي استشرتها بعد ذلك بشأن إجراءات الصياغة كانت مكتوبة للأشخاص العاديين (أي الأشخاص الطبيعيين). عندما تعلمت المزيد عن الأسباب الكامنة وراء علاقتي المتوترة (والمضحكة أحيانًا) مع الروتين، تغيرت مهمتي.

أدركت أن الكثير من الأمر يعود إلى جدولة العفوية. أقوم الآن بتعيين مؤقتات لفترات العمل المركزة و أقوم بجدولة فترات راحة قصيرة بينهما للسماح لذهني بالتجول. غالبًا ما تؤدي هذه الاستراحات إلى أفكار جديدة ومثيرة. أنا أيضًا أستخدم تطبيقات مثل منظم, تبديلو iOS Focus لمساعدتي في الانتقال تدريجيًا من وضع التركيز ووقت الفراغ وإليهما.

[اقرأ: "ما هو روتينك اليومي الأكثر موثوقية ومفيدًا؟"]

كما ساعدني تخفيف عقليتي السوداء والبيضاء بشأن القيام بالأشياء بالطريقة الصحيحة على تخطي زر الغفوة، الذي كان بمثابة الكريبتون الخاص بي لسنوات. بغض النظر عن عدد المنبهات التي قمت بضبطها، فإنني متعب اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه سوف يتوسل الدماغ قائلاً: "فقط خمس دقائق أخرى!"

كان روتين الاستيقاظ اللطيف هو الحل. أنا بالكامل استبدلت أجهزة الإنذار القديمة الصاخبة بأشعة الشمس. نعم، لقد قرأت ذلك بشكل صحيح – لقد تخليت عن أجهزة الإنذار التقليدية. لا، أنا لا أستيقظ متأخراً. والنتيجة هي عكس ذلك تماما. كنت أجد صعوبة في الاستيقاظ في الساعة 8 صباحًا مع المنبه. الآن، أستيقظ في الساعة 6 صباحًا، دون منبه، وأشعر بالراحة التامة واليقظة.

تعلمت أن المعركة بين الروتين والعفوية لا يجب أن تكون معركة على الإطلاق. إن حاجتي إلى التنظيم وحب ما هو غير متوقع يمكن أن يتعايشا - ولم يكن من الضروري أبدًا أن يكون أحدهما أو الآخر. وأنا أعلم الآن أيضًا أن تحقيق النظام أمر ممكن فقط بشروطي، وليس بشروط أي شخص آخر.

كيفية الدخول في روتين: الخطوات التالية

• يقرأ: "هل الروتين اليومي سيمنعني من الشعور بالإرهاق؟"
• يقرأ: روتينك المسائي مكسور
• يقرأ: كيفية الخروج من السرير في الصباح

---

الاحتفال بمرور 25 عامًا على الإضافة
منذ عام 1998، عملت ADDtitude على توفير التعليم والتوجيه بشأن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من خلال الندوات عبر الإنترنت والنشرات الإخبارية والمشاركة المجتمعية ومجلتها الرائدة. لدعم مهمة ADDitude، يرجى النظر في الاشتراك. يساعد قراؤك ودعمك في جعل المحتوى والتواصل ممكنين. شكرًا لك.

• فيسبوك
• تويتر
• انستغرام
• بينتريست