مدمني العمل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه: اختيار Quiet Quitting مقابل. احترق
لقد سمعنا جميعًا التعبير ، "ابحث عن وظيفة تحبها ، ولن تعمل يومًا في حياتك".
هذا ما اعتقدت أنه حدث لي. لقد واجهت صعوبة في الحصول على وظيفتي لمدة خمس سنوات ليس بسبب المسمى الوظيفي أو الراتب ، ولكن لأنني كنت مهتمًا عميقًا وحقيقيًا بهذا المجال. كان مكان عملي مصدرًا دائمًا للتحفيز. لقد تمكنت من الاختلاط بالآخرين وأن أكون مبدعًا. كان من السهل الدخول في حالات شديدة من التركيز المفرط وفقدان الوقت.
يبدو رائعا ، أليس كذلك؟
ما لم أدركه بعد ذلك (كنت أضحك وأتجاهل تعليقات زوجي حول هذا الموضوع) هو أن مكان عملي الذي يبدو مثاليًا كان يحولني إلى مدمن عمل. في النهاية ، أدركت عدم قدرتي على الانفصال عن العمل عندما احترقت واستقلت فجأة من الوظيفة التي أنفقت عليها كثيرًا.
في وقت لاحق ، علمت أن لدي اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، وأن أعراضه قد غذت إدمان عملي.
[احصل على هذا التنزيل المجاني: كيفية إدارة وقتك في العمل]
مدمن العمل و ADHD
مثل مدمني العمل الآخرين ، كان إحساسي بتقدير الذات مرتبطًا بعملي. لقد كرست واستثمرت كثيرًا في وظيفتي جزئيًا بسبب مطاردة الدوبامين ، وجزئيًا لأنني لا أستطيع أن أقول لا. ومع ذلك ، وجدت نفسي أشعر بالغيرة من الأشخاص الذين كانوا يتمتعون بصحة جيدة في أواخر العشرينات من العمر
توازن الحياة مع العمل، ومارسوا الهوايات ، وقضوا وقتًا ممتعًا مع أحبائهم ، وعرفوا كيفية وضع الحدود. لم أكن أعرف كيف أخرج من الدوامة. تركتها تلتهمني حتى وصلت إلى نقطة الانهيار.كان الإرهاق في مكان عملي وكل ما أدى إليه منطقيًا تمامًا بعد أن تم تشخيص إصابتي باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. كنت قادرًا على رؤية أنماط من الشدة والإكراه و فرط التركيز في دراستي وطوال مسيرتي المهنية. حتى أنني تعلمت ذلك ربطت الدراسات بين إدمان العمل واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. ساعدني معالجي في تحديد إدمان العمل بوضوح ، وكيف أعراض ADHD والسمات التي تغذيها:
- الشعور وكأنني "يقودني محرك" ، من أعراض فرط النشاط، يتجلى في الشعور بالحاجة إلى العمل
- جعلني عدم قدرتي على تنظيم الانتباه شديد التركيز على مهمة والعمل بما يتجاوز ما كان متوقعًا مني ، حتى لو كان ذلك يعني التخلي عن التزامات أخرى
- رفض ديسفوريا الحساسة حوّلتني (RSD) إلى شخص مُرضي لا يمكنه الرفض
- الكمالية، يرتبط أيضًا باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، مما أدى إلى التفكير في العمل حتى أثناء ساعات الراحة
- تفكير الكل أو لا شيء، شائع في الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، ولا يترك مجالًا للغموض. كان علي أن أكمل كل مهمة الآن ، وبصورة مثالية
الهدوء والاشتراك في العمل
لذلك ، لدي اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وميل نحو إدمان العمل. ماذا الان؟
[اقرأ: "كنت قلقًا للغاية بشأن إطلاق النار بسبب قلقي... وقد تم إطلاق النار بسبب ذلك"]
عندما أجد أخدودي مرة أخرى في وظيفة جديدة ، وأقوم مرة أخرى بالعمل الذي أستمتع به حقًا ، فأنا أركز على المشاركة في العمل أكثر من إدمان العمل. الأول يعطي الأولوية لبذل الجهد لإيجاد الفرح في العمل. هذا الأخير مدفوع بالإكراه ، وعدم التنظيم ، والقليل من الفرح في العمل. إنه خط رفيع يجب أن أخطوه ، وما زلت أتعلم كيفية وضع الحدود.
مصادفة (أو لا) ، تصادف رحلتي أن تتماشى مع اتجاه "الإقلاع الهادئ" ، الذي انتشر على وسائل التواصل الاجتماعي ، في أي العمال يفكرون بجدية أكبر في الحدود وتوقعات مكان العمل وكيف يتعاملون مع العمل كليا. بينما يقول النقاد إن الإقلاع الهادئ عن العمل يعني انخراطًا أقل في الوظيفة ، فإن تبني هذا الاتجاه أدى إلى عكس ذلك بالنسبة لي. إنه بالضبط ما احتاجه لرفض الاتصال بساعات العمل ورفع مستوى الرضا عن العمل ، والذي يمكن القول إنه أكثر استدامة بكثير.
الآن ، أحاول ممارسة ما يلي:
- لا تحضر العمل إلى المنزل من المكتب أبدًا. إذا كنت أعمل من المنزل ، فسأفعل ذلك فقط في مكان مخصص.
- تجنب الإفراط في الالتزام وإرضاء الناس. ابحث عن الثقة لتقول لا.
- اتبع ال تقنية بومودورو لتجنب ضياع الوقت والتمتع بالراحة المتعمدة.
- تذكر قيمتي كشخص للتعامل مع تحديد وضع اللاجئ.
- افعل ما يتطلبه الدور ، لا أكثر ولا أقل. (لي ADHD لا يزال الدماغ لديه مشكلة مع هذا!)
ما زلت جديدًا في تشخيصي وعملي الجديد. ومع ذلك ، فأنا بالفعل في مكان أفضل بكثير. أنا أسعد ، وكذلك عائلتي. لم تتوقف مسيرتي المهنية ، وأنا أحمل ثقة هادئة مع العلم أن عملي يمكن أن يتحدث عن نفسه ، دون الوصول إلى نقطة الإرهاق.
مدمني العمل ، والهدوء الهادئ ، واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه: الخطوات التالية
- تنزيل مجاني: ماذا تسأل نفسك لتجد الوظيفة المثالية
- يقرأ: معادلة السعادة المهنية للبالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
- يقرأ: 9 استراتيجيات حفظ الصحة للمديرين التنفيذيين ADHD
إضافة الدعم
شكرا لك على قراءة ADDitude. لدعم مهمتنا المتمثلة في توفير تعليم ودعم اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، يرجى النظر في الاشتراك. يساعد قرائك ودعمك في جعل المحتوى والتواصل الخاص بنا ممكنًا. شكرًا لك.
- فيسبوك
- تويتر
- انستغرام
- بينتيريست
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والبالغين في توجيهات خبراء ADDitude ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وحالات الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق به ، ومصدرًا ثابتًا للفهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude إلكتروني مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
