إضاعة الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي؟ نصائح حول Doom Scrolling ADHD Brains

"بالنسبة للأفراد المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، يصعب بشكل خاص مقاومة إغراء الإنترنت ووسائل التواصل الاجتماعي ، ويرجع الفضل في ذلك إلى حد كبير إلى سمات مثل الاندفاع وفرط التركيز وعمى الوقت. لتجنب إضاعة الوقت على هاتفك و / أو جهاز الكمبيوتر ، تحرك بنية - وليس كمراقب سلبي ".

هل تضيع الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي؟ هل تضيع ساعات وساعات من وقتك بلا هدف التمرير الموت وتتنقل عبر تطبيقات الوسائط الاجتماعية؟ هل يدفعك الإنترنت بانتظام إلى الهاوية الخالدة؟

انت لست وحدك. تم تصميم وسائل التواصل الاجتماعي للإدمان ، والترفيه ، وتقديم ملاحظات فورية ، وإيصال ضربات الدوبامين استجابةً لكل نقرة ونقرة.

الطبيعة الإدمانية لعالم الإنترنت هي أيضًا سبب وجود الكثير من الأشخاص ، وخاصة أولئك الذين يعانون من مشاكل الصحة العقلية المشاكل ، عمدًا أو عرضيًا ، تضيع فيها لتجنب المشاعر غير المريحة مثل الوحدة والقلق و ملل. للأفراد ذوي ADHD، يصعب بشكل خاص مقاومة إغراء الإنترنت ووسائل التواصل الاجتماعي ، ويرجع الفضل في ذلك إلى حد كبير إلى سمات مثل الاندفاع وفرط التركيز وعمى الوقت.

لتجنب إضاعة الوقت على هاتفك و / أو جهاز الكمبيوتر ، تحرك بنية - وليس كمراقب سلبي. اتبع 6 Ls أدناه لمساعدتك في العثور على التوازن وتصبح أكثر تعمقًا مع

كيفية الحد من استخدام وسائل التواصل الاجتماعي: 6 طرق لكسر عادات الإنترنت السيئة

1. يتعلم

قبل الدخول على الإنترنت أو اللجوء إلى أحد تطبيقات الوسائط الاجتماعية ، حدد ما تريد الحصول عليه من تلك التجربة المحددة. اسال نفسك: ماذا اريد ان اتعلم؟ حدد هدفًا قبل الانخراط لتجنب التمرير المندفع و / أو السلبي لساعات. ضع في اعتبارك كتابة هدفك أو سؤالك المحدد قبل الاتصال كتذكير مرئي بهدفك.

[قراءة: مدمن مخدرات على وسائل التواصل الاجتماعي؟ كيفية كسر هذه العادة]

2. لاحقاً

وبالمثل ، فكر بفاعلية في "لاحقًا" عندما تميل إلى الوقوع في حفرة الأرانب في بحث غير ذي صلة على الإنترنت أو بحث جانبي عن وسائل التواصل الاجتماعي. إذا حاول شيء آخر جذب انتباهك بعيدًا عن هدفك المقصود ، فاسأل نفسك: هل هذا مهم ، أم يمكنه الانتظار؟ ضع إشارة مرجعية على الصفحة ، واحفظ المنشور على Facebook أو Instagram ، أو احفظ الفيديو في المفضلة على TikTok. بعد ذلك ، في جلسة مستقبلية عبر الإنترنت ، خطط لمراجعة هذا الرابط بنية تعلم تلك المعلومات.

3. قلل السحر

تم تصميم تطبيقات الوسائط الاجتماعية (والإنترنت بشكل عام) لجذب انتباهك والاحتفاظ به. للهروب من فخهم ، جرب ما يلي:

• قم بتعطيل الإشعارات لمعظم التطبيقات على هاتفك وجهاز الكمبيوتر.
• تجنب متابعة أو الاشتراك في عدد كبير جدًا من حسابات الوسائط الاجتماعية وملفات التعريف للحد من الإخطارات.
• تأكد من تمكين مانع النوافذ المنبثقة على جهاز كمبيوتر سطح المكتب والهاتف.
• اجعل نوافذ المتصفح صغيرة لحجب العناصر المرئية المشتتة (مثل الإعلانات) والروابط.

4. حدود

من المحتمل أن يكون الحد من استخدامك على الإنترنت / وسائل التواصل الاجتماعي هو الأصعب من حيث التنفيذ ، ولكنه الأكثر أهمية. (لن يضع الإنترنت حدودًا لك ، على الرغم من وجود تطبيقات وبرامج على المتصفحات والأجهزة المصممة لتقييد وقت الشاشة أو حظر الوصول إلى مواقع ويب معينة.)

• حدد مقدار الوقت الذي ستقضيه على الإنترنت. (من الأفضل تعيين حدود زمنية متسقة على وسائل التواصل الاجتماعي / الإنترنت ومتابعتها يوميًا.)
• اضبط مؤقتًا في كل مرة تتصل فيها بالإنترنت. حاول ضبط مؤقت على جهاز غير الجهاز المستخدم ، ووضع الجهاز فعليًا على مسافة بعيدة. بهذه الطريقة ، سيتعين عليك مقاطعة استخدامك للإنترنت لإيقاف تشغيل المنبه. إذا لم تكن فكرة المؤقت مناسبة لك ، فحاول إنشاء قائمة تشغيل موقوتة بوقت الاستخدام المخصص للشاشة. ستعرف أن وقتك قد انتهى عندما تتوقف الموسيقى.
• بصرف النظر عن الحدود الزمنية ، ضع في اعتبارك عدد المنصات والمواقع الإلكترونية التي ستسمح لنفسك باستخدامها خلال وقتك على الإنترنت - وهي طريقة أخرى لإضافة نية لاستخدامك للإنترنت.

[اقرأ: ADHD الخاص بي يخرب مهاراتي الاجتماعية عبر الإنترنت]

5. كتلة

حاول تجميع كل وقت استخدام الشاشة في وقت واحد من اليوم. ربما يكون وقت الشاشة بمثابة مكافأة بمجرد الانتهاء من العمل أو إكمال المهام والأعمال المنزلية. أو ربما تسمح لنفسك فقط بالتمرير عبر الشبكات الاجتماعية أثناء ممارسة الرياضة على دراجة ثابتة أو أثناء المشي. في كلتا الحالتين ، تجنب جدولة هذه الكتل الزمنية أولاً أو آخر يوم في يومك ، حيث يمكن أن يتداخل ضوء الشاشات مع أنماط نومك واستيقاظك.

6. اتركه

خذ إجازة من الإنترنت عن طريق فصلها لمدة يوم كامل على الأقل كل شهر. يمكن أن يساعدك الابتعاد تمامًا عن وسائل التواصل الاجتماعي والشاشات في التعرف على الأنشطة الأخرى في حياتك المفيدة والمتجددة. تأكد من إعادة الاتصال بالآخرين ومع نفسك عند قطع الاتصال بالإنترنت.

تمرير الموت وإضاعة الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي: الخطوات التالية

• تنزيل مجاني: تتبع وقتك
• يقرأ: قارن واليأس على وسائل التواصل الاجتماعي
• يقرأ: لا يمكن التوقف عن النقر؟ إليك كيفية التغلب على "Infomania"

إضافة الدعم
شكرا لك على قراءة ADDitude. لدعم مهمتنا المتمثلة في توفير تعليم ودعم اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، يرجى النظر في الاشتراك. يساعد قرائك ودعمك في جعل المحتوى والتواصل الخاص بنا ممكنًا. شكرًا لك.

• فيسبوك
• تويتر
• انستغرام
• بينتيريست