العلاجات الطبيعية لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عند الأطفال: اليقظة والنوم والتغذية

ال الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال يوصي بعلاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى الأطفال بالأدوية والعلاج السلوكي ، ولكن العديد من العائلات تبحث وتجرب العلاجات الطبيعية أيضًا.

خلال ندوة ADDitude على الويب مؤخرًا بعنوان "تغييرات نمط الحياة مع التأثير الأكبر على الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، "تلقينا مئات الأسئلة من أولياء الأمور المهتمين بالاستفادة من النوم والتغذية والتمارين الرياضية واليقظة لإدارة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى أطفالهم. هنا ، يجيب محررو ADDitude على بعض الأسئلة الأكثر شيوعًا ويقدمون روابط إلى الموارد ذات الصلة.

س 1: كيف يمكنني مساعدة طفلي على التركيز لفترة كافية لتبني تقنيات اليقظة؟

إن جعل الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يبطئون ويجلسون بهدوء في وضع اللوتس ليس بالأمر السهل ولا الضروري لممارسة اليقظة الذهنية الفعالة. ليس من الضروري أن يحدث روتين التأمل الهادئ والثابت في صمت أو أثناء الوقوف. ضع في اعتبارك اليقظة "مقعد، "والذي يتضمن تفكيرًا سريعًا في الأحاسيس والعواطف والأفعال والأفكار الفورية. ال "تنهد صامت"هو زفير بطيء يمكن استخدامه على وشك الانهيار وكبديل لتمارين التنفس العميق الأكثر تطلبًا. بمجرد العثور على نشاط يجذب دماغ طفلك ADHD ، فإن الخطوة التالية هي تشجيع الممارسة المتسقة.

الخطوات التالية:

• تحميل: اليقظة للأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه: 10 تمارين تأمل سهلة
• ننسى لوتس الموقف: كيفية التأمل - أسلوب ADHD
• يشاهد: دليل الوالدين إلى اليقظة واستراتيجيات التنظيم الذاتي للأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

س 2: هل لديك أي اقتراحات لطفل مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يعاني من صعوبة في النوم؟

وفقًا لـ الأكاديمية الأمريكية لطب النوم. لخداع عقل ADHD في وضع السكون ، حاول القيام بذلك الحفاظ على نفس وقت النوم لطفلك كل ليلة. امنحهم ساعة واحدة على الأقل للاستعداد للنوم دون الوصول إلى الأجهزة الإلكترونية. يمكن أن تساعد زيادة التمرينات خلال اليوم على إجهاد العقل والجسم ، على الرغم من أنه من الأفضل إنهاء النشاط البدني قبل ثلاث ساعات على الأقل من إطفاء الأنوار. نجح بعض الآباء في استخدام البطانيات الموزونة وآلات الضوضاء البيضاء والزيوت الأساسية.

الخطوات التالية:

• تحميل: حلول النوم السليمة للأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
• يقرأ: قل ليلة سعيدة لتحديات نوم طفلك عند الإصابة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
• يشاهد: قلق ابني يبقيه مستيقظًا في الليل
• يقرأ: لماذا يكره الأطفال المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وقت النوم

س 3: هل استخدام الميلاتونين على المدى الطويل آمن؟ لا يمكن لطفلي البالغ من العمر 11 عامًا "إيقاف دماغه" بدونه.

يعتبر الميلاتونين صحيًا وآمنًا وفعالًا لمعظم الأطفال والبالغين بجرعات صغيرة وباستخدام قصير المدى. لم تظهر الدراسات ارتباطًا بالتبعية ، لكن هناك نقصًا في البيانات حول سلامة تناول الميلاتونين على المدى الطويل. تحدث إلى طبيبك أو طبيب الأطفال حول الآثار الجانبية المحتملة ولتحديد أفضل جرعة لطفلك.

س 4: ابني البالغ من العمر 13 عامًا مهووس بالسكر. هل هذا طبيعي مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، وهل نساعده إذا حدنا من تناول السكر؟

تفتقر أدمغة ADHD عادةً إلى الدوبامين. ليس من المفاجئ إذن أن الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يتوقون إلى زيادة الدوبامين التي يوفرها السكر. على الرغم من استمرار البحث ، تشير بعض الدراسات إلى أن المزيد من السكر يمكن أن يؤدي إلى زيادة النشاط المفرط والاندفاع. لاختبار تأثير السكر على سلوك طفلك ، جرب اختبار السكر. قللي من تناولهم قدر الإمكان لمدة 10 أيام. في اليوم الحادي عشر ، قدم وجبة خفيفة أو مشروبًا سكريًا ولاحظ ما إذا كان هذا يؤثر على طاقتهم وتركيزهم.

الخطوات التالية:

• تحميل: ما الذي يجب تناوله (وما يجب تجنبه) لتحسين أعراض اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط
• يقرأ: هل لديك طعام من الصعب إرضاءه بين يديك؟ إليك كيفية التعامل
• لماذا السكر هو كريبتونيت:حقائق التغذية ADHD

س 5: كيف يمكنني تطبيق منهج القلب المغذي عندما يجد طفلي في عمر الـ 2 هـ أنه مراعٍ؟ أنا أثني عليه على الأشياء الصغيرة التي يفشل في القيام بها بانتظام.

إذا كان طفلك يرفض المحاولات في نهج القلب المغذى للأبوة والأمومة الإيجابية، لا تثبط عزيمتك بعد. استمر في تجاهل السلوك السلبي ومكافأة التقدم بقوة ، ويجب أن تؤتي جهودك ثمارها في النهاية. ومع ذلك ، لا توجد استراتيجية واحدة تناسب الجميع عندما يتعلق الأمر بتحسين السلوك. يقترح الدكتور روبرت بروكس استخدام "جزر الاختصاص" والأنشطة المساهمة التي تدمج نقاط قوة الطفل واهتماماته. قد تفكر أيضًا علاج التفاعل بين الوالدين والطفل, التوقيت اليومي الخاص، أو هذه القائمة من الاقتراحات من القراء.

الخطوات التالية:

• تحميل: دليلك المجاني لإنهاء المواجهات والتحدي
• أسلوب أبوة إيجابي جذري: نهج القلب المغذى
• يقرأ: "طفلي يقاوم كل شيء! هل سينفتح يومًا على تجارب جديدة؟ "

س 6: هل هناك طرق طبيعية لدعم الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والقلق؟

تحدث إلى طبيب أطفال طفلك أو طبيب مؤهل حول الإينوزيتول والثيانين المكملات الغذائية المعروفة بتأثيرها المهدئ على الدماغ. الإينوزيتول هو جزء من مركب فيتامين ب ، والثيانين هو حمض أميني موجود في الشاي الأخضر. يشيع استخدام العديد من الزيوت العطرية ، مثل اللافندر واللبان ، للاسترخاء. ضع في اعتبارك هذه بالإضافة إلى أشكال الدعم الأخرى مثل العلاج السلوكي المعرفي والتأمل وقضاء الوقت في الطبيعة.

الخطوات التالية:

• اختبار ذاتي: هل طفلي مصاب باضطراب القلق العام؟
• يقرأ: الزيوت الأساسية للقلق
• يقرأ: فيتامين باور! 8 أفضل ملاحق لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

استند محتوى هذه المقالة إلى الأسئلة التي أرسلها الحاضرون المباشرون خلال ندوة خبراء ADDitude ADHD على الويب بعنوان "تغييرات نمط الحياة مع التأثير الأكبر على الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه"[Video Replay & Podcast # 414] مع Sandy Newmark ، M.D. ، والذي تم بثه مباشرة في 4 أغسطس 2022.

---

إضافة الدعم
شكرا لك على قراءة ADDitude. لدعم مهمتنا المتمثلة في توفير تعليم ودعم اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، يرجى النظر في الاشتراك. يساعد قرائك ودعمك في جعل المحتوى والتواصل الخاص بنا ممكنًا. شكرًا لك.

• فيسبوك
• تويتر
• انستغرام
• بينتيريست