الأرق: لماذا يعاني الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من صعوبة في النوم

النوم هو المفتاح للحفاظ على الصحة والعافية بشكل عام ، والوقاية من المرض ، وتحسين الحالة المزاجية ، وبناء الثقة. للأسف ، لا يستطيع العديد من الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه إغلاق أدمغتهم في الليل للنوم.

بحسب ال الأكاديمية الأمريكية لطب النوم، حتى الحرمان المعتدل من النوم - فقدان أقل من ساعة واحدة من النوم ليلاً - يؤثر على الأداء الأكاديمي للأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. قد تؤدي الحالة نفسها ، جنبًا إلى جنب مع الأدوية المستخدمة لعلاجها ، إلى اضطراب أنماط النوم ، مما يجعل من الصعب عليك النوم والاستمرار في النوم.

من الصعب على أي طفل (أو بالغ) أن يكون "جيدًا" عندما يكون متعبًا. إذا كان أي شخص يفهم معاناة عدم القدرة على النوم ، فهو أنا!

كطفل غير مشخص ADHD حتى سن 19 ، كانت محاولة النوم ليلاً واحدة من أكبر التحديات التي واجهتني. لطالما أخافت من موعد النوم. بالنسبة لي ، كان وقت التعذيب. كانت الطقوس التي قمت بتنفيذها والأشياء التي مررت بها لتهدئة عقلي تثير الذهن: عد الزهور على ورق الحائط الخاص بي ، عد الخراف ، والصلاة ، والاستماع إلى الموسيقى ، وتلاوة الإعلانات التجارية المفضلة لدي ، والقراءة - بغض النظر عما جربته ، لم أستطع الحصول على ل

ينام معظم الليالي حتى 3 صباحا

محاولة إغلاق عقلي والتوقف عن التفكير في الأشياء التافهة التي حدثت خلال اليوم السابق - أشياء مثل "ما كان يجب أن أقول هذا" أو "ما كان يجب أن أفعل ذلك" أو "هل سيجلس أحد معي في الغداء غدًا؟" - كان طاحنة.

[احصل على هذا التنزيل المجاني: حلول النوم السليم للأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه]

أصبت بالذعر وأنا أشاهد الوقت يمر. كلما تأخرت ، كنت أكثر قلقا. كنت أعرف ما سيحدث في اليوم التالي: سأستيقظ متعبًا ، وأرتكب أخطاء غير مبالية في المدرسة ، وأحلام اليقظة أثناء الفصل. لقد كانت حلقة مفرغة مررت بها لسنوات. شعرت بالعجز.

اليوم ، نحن نفهم بشكل أفضل الفيزيولوجيا المرضية لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والاستجابة الهرمونية العصبية للنوم والنشاط والتغذية. نحن نعلم لماذا من الشائع أن يشعر الأفراد المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بالعجز عند محاولة النوم ، لأنه خارج عن إرادتهم. لكن هناك استراتيجيات للنوم ستعيدك إلى السيطرة.

إذا قمت بتنفيذ الخطوات التالية ، يجب أن يتحسن نومك بشكل كبير. لقد راجعت مؤخرًا تقييمات 31 فردًا ، تتراوح أعمارهم بين 6 و 48 عامًا ، وقد استشرت معهم. لديهم جميعًا تشخيص اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ولكن ليس لديهم اضطراب في النوم. كان 28 منهم يعانون من مشاكل في النوم.

أعطيتهم عدة استراتيجيات للنوم لتجربتها ، وأخبروني جميعًا أنهم ينامون بشكل أفضل بعد اتباع النصيحة. بالإضافة إلى أنها حسنت مزاجهم وثقتهم بأنفسهم في اليوم التالي. إليك الاستراتيجيات التي أوصيت بها - ولك أيضًا:

[احصل على هذا المورد المجاني: أفضل من عد الأغنام! دليلك المجاني للنوم بشكل أفضل]

1. حافظي على نفس وقت النوم كل ليلة. امنح الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 10 سنوات ساعة واحدة للاستعداد للنوم. يمكنهم ارتداء الملابس لليوم التالي أو قراءة كتاب. إذا كنت تتناول الميلاتونين ، فستمنحه تلك الساعة وقتًا للعمل قبل أن يضرب رأسك الوسادة.
2. تجنب الكافيين بعد الساعة الثانية بعد الظهر. هذا يتيح متسعًا من الوقت لملف الدماغ ADHD لتهدئة.
3. قم بتشغيل آلة الضوضاء البيضاء أو مروحة الصندوق أو مروحة التهوية عند النوم. لقد كان هذا هبة من السماء لي وبناتي. في كل ليلة تشغل الفتيات مراوح الصندوق ، كما أفعل ، وننام في غضون 30 دقيقة مثل الساعة.

تعمل آلة الضوضاء البيضاء على تحفيز إنتاج السيروتونين والدوبامين والنورادرينالين لاستعادة المستويات الهرمونية العصبية المثلى دون إبقاء الشخص مستيقظًا. تعمل الآلة أيضًا على التخلص من الضوضاء المشتتة للانتباه ، مثل مرور السيارات أو صرير المنزل أو إغلاق الأبواب.

1. قم بإيقاف تشغيل جميع الأجهزة - التلفزيون ، iPad ، الهاتف الذكي - قبل 30 إلى 60 دقيقة من وقت النوم. تشير تجربتي الشخصية مع عملائي إلى أن الأشخاص الذين يتجنبون استخدام هواتفهم قبل ساعة من النوم يكون لديهم وقت أسهل في النوم. بدلًا من الهاتف ، اقضِ وقتًا في كتابة اليوميات أو القراءة أو جمع الكتب أو الأوراق معًا للمدرسة أو العمل في اليوم التالي.
2. الميلاتونين هو وسيلة مساعدة فعالة للنوم ، خاصة عند البدء دواء ADHD. تنتج أجسامنا الميلاتونين الخاص بها ، ولكن بإضافة 1 مجم. إلى 3 مجم. من مكمل الميلاتونين يمكن أن يحسن النوم. عادةً ما أعطي هذا المبلغ لفتياتي إذا تعرضن للتوتر أو انتهى بهن المطاف في يوم معين. اسأل طبيب الأطفال أو الممارس العام دائمًا قبل تناول أي مكمل أو دواء جديد.
3. تجنب القيلولة - وخاصة المراهقين أو البالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. قيلولة بعد الظهر ستزعج نمط النوم اليومي ، مما يجعل النوم أكثر صعوبة في وقت النوم.
4. حافظ على نفس وقت الاستيقاظ ووقت النوم. اضبط عدة منبهات ، إذا لزم الأمر ، للنهوض من السرير.

النوم ضروري لجميع الأفراد ، لكنه مهم بشكل خاص لأولئك الذين تم تشخيص إصابتهم باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. إنه لأمر مدهش كيف تشعر بالانتعاش بعد ليلة راحة رائعة. إنها لعبة تغيير!

[اقرأ هذا التالي: قم بإنهاء دورة الإرهاق "لا أستطيع النوم"]

• فيسبوك
• تويتر
• انستغرام
• بينتيريست