لماذا يجذب تقدير الوقت عقول ADHD: مغالطة التخطيط لدينا

س: "لم أكن أبدًا رائعًا في تقدير الوقت. أحيانًا يمكنني توقيت الأمور بشكل مثالي. في أحيان أخرى يمكن أن تكون تقديراتي بعيدة عن الهدف بشكل يبعث على السخرية. لماذا هذا؟ وكيف يمكنني تحسين معرفتي كم من الوقت سأستغرقه لإكمال مهمة ما؟ "

---

لك صعوبات تقدير الوقت تشير إلى التناقض الجنوني وعدم القدرة على التنبؤ الذي يميز اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD). ومما يزيد الأمر سوءًا أنه عندما تقدر الوقت بشكل صحيح مرة واحدة فقط ، يتوقع العالم منك أن تحصل عليه بشكل صحيح في كل مرة.

يسبب اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه نفسه تقديرًا غير دقيق للوقت. عمى الوقت تلتف وتثني المسطرة الداخلية التي تستخدمها لقياس الوقت الذي يستغرقه شيء ما. تقديراتك معطلة لأن وحداتك غير متسقة. كيف "تشعر" الساعة بالنسبة لك قد لا يكون ما يشعر به الأشخاص ذوو النمط العصبي نفس الوحدة الزمنية. وبالمثل ، يمكن أن تختلف قيمة إنتاجية الساعة كثيرًا من ساعة إلى أخرى.

[احصل على هذا التنزيل المجاني: تتبع وقتك]

عامل آخر يعقد تقدير الوقت هو الميل لدى الناس ADHD يجب أن تمتد مهمة لملء الوقت المتاح. إذا كان لديك ثلاث ساعات لإكمال مهمة ما ، على سبيل المثال ، فمن المحتمل أن يستغرق الأمر وقتًا طويلاً حتى تنتهي المهمة. في الوقت نفسه ، إذا كان لديك ساعة واحدة فقط للقيام بالمهمة نفسها ، فستتمكن أيضًا من إكمالها في هذا الإطار الزمني.

بعض المهام لها تنوع أقل من غيرها ، مثل جز العشب مقابل كتابة ورقة بحثية. طريقة واحدة للتحسين تقدير الوقت للمهام المتكررة التي يستغرقها هو قياسها عدة مرات. لست بحاجة إلى توقيته إلى T ؛ تقدير الملعب يعمل بشكل جيد. تأكد من القياس بقصد. لاحظ عدد المرات التي يتم فيها تشتيت انتباهك ، على سبيل المثال ، ومقدار الوقت الذي يضيف إلى المهمة.

بالنسبة للمهام التي يكون فيها تقدير الوقت أكثر غموضًا ، قد يكون أفضل مسار لك هو ببساطة منح نفسك قدرًا محددًا من الوقت لتضييعه في الوظيفة. استعد للنجاح من خلال جمع كل ما تحتاجه للمهمة ، وتوقع عوامل التشتيت والقضاء عليها مسبقًا.

قاعدة عامة أخرى: امنح نفسك دائمًا وقتًا أطول مما تعتقد أنك بحاجة إليه. من المحتمل أنك غالبًا ما تستخف أكثر من المبالغة في تقدير الوقت الذي تحتاجه. لا تقع ضحية مغالطة التخطيط إذا كنت تعلم أن ميلك هو عدم تحقيق الهدف.

تقدير الوقت واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه: الخطوات التالية

• تنزيل مجاني: الوصول إلى هناك في الوقت المناسب ، في كل مرة
• يقرأ: كيف يؤدي اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه إلى تحريف إدراك الوقت - استراتيجيات لوقف الهدر وبدء إدارة الوقت
• يقرأ: "الجري متأخر... مرة أخرى! في وقت العمى و ADHD دماغي "

تم اشتقاق محتوى هذه المقالة جزئيًا من ندوة خبراء ADDitude ADHD بعنوان "لماذا الوقت زلق جدا؟ فهم عمى الوقت لدى الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه"[إعادة تشغيل الفيديو والبودكاست # 424] ،" مع آري تكمان ، Psy. ماجستير في إدارة الأعمال ، CST الذي تم بثه في 4 أكتوبر 2022.

---

إضافة الدعم
شكرا لك على قراءة ADDitude. لدعم مهمتنا المتمثلة في توفير تعليم ودعم اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، يرجى النظر في الاشتراك. يساعد قرائك ودعمك في جعل المحتوى والتواصل الخاص بنا ممكنًا. شكرًا لك.

• فيسبوك
• تويتر
• انستغرام
• بينتيريست