الحد من التوتر يمكن أن يساعدني في القلق والفصام

من المعروف أن الكثير من التوتر ضار بصحتنا ، لكن أولئك منا الذين يعانون من تشخيص الصحة العقلية يمكن أن يواجه خطرًا آخر من الإجهاد ، وهو زيادة الأعراض. كجزء من رعايتي الذاتية أو مراقبة نمط الحياة ، أحاول تقليل مقدار التوتر الذي أعاني منه يوميًا لإدارة القلق وأعراض الفصام.

هناك بعض الضغوطات التي ليس لدي سيطرة عليها ، مثل حلقة من جنون العظمة أو أ هلوسة شمية (نموذجي بالنسبة لي). لكن في أوقات أخرى ، أعرف ما الذي يسبب التوتر ، ويمكنني تجنبه للمساعدة في تقليل احتمالية زيادة الأعراض أو شدتها. على سبيل المثال ، القيادة تسبب لي الكثير من التوتر ، لذلك أحاول تجنب ذلك ما لم يكن ذلك ضروريًا (مثل قيادة زوجي إلى المنزل بعد إجراء طبي).

الذهاب إلى الطبيب يسبب لي الانزلاق نوبات القلق، لكن هذا وضع لا يمكنني تغييره. يجب أن أذهب إلى الطبيب لإجراء فحوصات الدم بانتظام ومراقبة أدويتي وإجراء فحوصات سرطان الثدي والقولون. في المواقف التي أعلم فيها أن هناك احتمالية كبيرة بأن أعاني من نوبة قلق ، أستخدم الأدوات التي تعلمتها على مر السنين لمحاولة التعامل مع شدة الهجوم. أمارس أشياء مثل التنفس العميق ، وأقول لنفسي إنني آمن ، وأستخدم الصلاة كتأمل.

طرق لتجنب الإجهاد

بخلاف الأشياء التي لا يمكنني تجنبها ، هناك المزيد من الأشياء التي يمكنني تجنبها. أنا استطيع تقليل وسائل التواصل الاجتماعي، حيث أشعر بالقصف بالعناوين والإعلانات التي تسبب التوتر. تتسبب العناوين الرئيسية حول عنف السلاح ، والحروب ، وحالة الاقتصاد في زيادة مستوى التوتر لدي ، وكذلك الإعلانات عن الحالات الصحية والأدوية. أعلم بالفعل أنني أعتقد أنني أعاني من كل مرض أو مرض أسمع عنه ، لذا فإن التعرض لهذه المعلومات بانتظام هو أمر غير صحي بالنسبة لي. يمكن أن يؤدي ترك هاتفي وإلغاء متابعة المؤسسات الإخبارية إلى تقليل مقدار التوتر الذي أعاني منه.

طريقة أخرى لتقليل التوتر هي انتبه لأفكاري. إذا استطعت أن أجد نفسي أذهب مرارًا وتكرارًا (على سبيل المثال ، عرض تقديمي أو حدث قادم) ، يمكنني محاولة إعادة توجيه أفكاري. إنه أمر صعب ويتطلب ممارسة ، لكن يمكنني التوقف عن اجترار الأشياء التي لم تحدث بعد. أقول لنفسي ، "لا أريد أن أفكر في هذا الآن. لا أعرف هذه النتيجة ، ولكن في الماضي ، غالبًا ما كانت الأمور تسير على نحو أفضل مما كان متوقعًا ". شيء يجذب ذهني ، مثل تشغيل الموسيقى التي أحب أن أغني معها ، أو القيام بتمرين على الكتابة ، أو قراءة رسالة لطيفة كتاب.

يمكن أن يساعدني الحد من توتري في تجنب الأعراض والمساعدة في منع الأعراض الأخرى من أن تصبح شديدة.