حديثي السلبي عن النفس هو صوت الاكتئاب

ما زلت أعاني من الحديث السلبي عن النفس الذي غالبًا ما يأتي مع الاكتئاب. ربما اختبر الكثير منكم هذا بشكل أو بآخر - صوت مزعج في الجزء الخلفي من عقلك يركز على كل الأشياء السلبية ، ويذكرك باستمرار بإخفاقاتك وعيوبك. بالنسبة لي ، هذا الصوت محبط بشكل خاص لأنني أعرف أنه غير منطقي. لدي ، بشكل عام ، حياة سعيدة ومحظوظة. ومع ذلك ، في بعض الأحيان ، لا يسعني الشعور بالهزيمة أو انعدام القيمة بسبب حدث صغير نسبيًا ، مثل نسيان القيام بمهمة أو حتى حرق الخبز المحمص. متى اكتئاب ترفع رأسها القبيح ، حديثي السلبي عن النفس يضخم أصغر حالات الفشل المتصورة مائة ضعف.

لا يؤدي التركيز على الإيجابيات إلى تهدئة حديثي الذاتي السلبي

اعتدت أن أحاول التعامل مع هذه المشاعر من خلال التركيز على الإيجابيات في حياتي ، وتذكير نفسي بأن مشاكلي بسيطة مقارنة بمشاكل العديد من الأشخاص الآخرين. لكن هذا فقط جعلني أشعر بسوء. ضاعفت الشعور بانعدام القيمة بمشاعر الذنب والعار لأنني كيف لي أن أشتكي من مثل هذه المشاكل الضئيلة؟

حاولت أن أبتهج بإخبار نفسي أن المشاعر غير منطقية ، وأنني يجب أن أشعر بهذه الطريقة بدلاً من تلك الطريقة. هذا فقط أحبطني أكثر. على الرغم من أنني كنت أعرف أن الحديث السلبي عن النفس لم يكن عقلانيًا ، إلا أنني لم أستطع ببساطة أن أضغط على أصابعي وأغلقها. بسبب الاكتئاب ، كنت عالقة بالشعور والتفكير بطريقة معينة ، حتى لو لم يكن ذلك منطقيًا بالنسبة لي أو لأي شخص آخر.

كيف تعلمت معالجة حديثي الذاتي السلبي

لقد تعلمت أن أفضل طريقة للتعامل مع الحديث السلبي عن النفس هو قبوله. لا تحاول المجادلة بصوتك ، لأنك لا تستطيع - على الأقل ، ليس بين عشية وضحاها. بدلاً من ذلك ، اعترف بما تشعر به.

لسبب ما ، وجدت أن هذا يعمل بشكل أفضل عندما أردده لشخص آخر ، حتى لو كان هذا الشخص عبارة عن صفحة دفتر يومية فارغة أو مستند Word. تقاسم مشاعري مع صديق أو أحد أفراد أسرته أو قراء المدونة يثقل كاهلي. إن إبعادهم عن العار أو الخوف من الحكم يزيدهم سوءًا ، ولكن بمجرد أن أتحدث عنهم ، يشعرون بأنهم أكثر قابلية للتحكم. هذا هو السبب في أن استشارات الصحة العقلية يمكن أن تكون فعالة للغاية.

عندما كافحت مع الاكتئاب أثناء الكلية، احتفظت بمجلة. كتبت كل شعور صغير كان لدي ، كل قصاصة من الحديث الذاتي السلبي. لم تصل معظم كلماتي إلى أذن شخص آخر ، لكن فعل كتابتها وإخراج المشاعر كان علاجيًا بعمق. الآن بعد أن أكتب لهذه المدونة ، أجد نفسي أعود اكتشاف الإحساس بالراحة الذي يأتي مع ترك مشاعري تظهر على الصفحة.

تعرف على المزيد حول كيف يمكن للتحدث السلبي مع النفس أن يغذي الاكتئاب هنا: