الاضطراب ثنائي القطب والأرق - لا أشعر بتحسن عندما أنام أكثر

الأرق شائع في الاضطراب ثنائي القطب. يلاحظ تغيرات النوم (التي يمكن أن تكون الأرق أو فرط النوم [فرط النوم]) في أعراض اضطراب الاكتئاب الشديد، وهو جزء من الاضطراب ثنائي القطب. في الواقع ، أود أن أراهن أنه بدون دواء ، كل شخص مصاب الاضطراب ثنائي القطب يعاني من مشاكل في النوم. في حالتي ، أعاني من الأرق مع الاضطراب ثنائي القطب الذي أعانيه منذ ثلاث سنوات. لكن الليلة الماضية ، كنت محظوظًا. تمكنت الليلة الماضية من النوم ما يقرب من ثماني ساعات (متقطعة ، ولكن لا تزال). فلماذا لا أشعر بتحسن؟

التعامل مع الاضطراب ثنائي القطب والأرق

كل ليلة ، أعمل بجد وأحاول أن أنام وأنام. إنه في الواقع الكثير من العمل ، التعامل مع الأرق والقطبين. أنها تنطوي على جدول ليلي ، دواء, تمارين الاسترخاء، وخلق البيئة المناسبة لغرفة النوم ، وتقنيات مكافحة القلق. إنه ألم كبير. أتذكر عندما كنت أنام فقط عندما كنت متعبة. الأمر أكثر تعقيدًا بكثير الآن.

ومع ذلك ، أود دائمًا أن أقول إن التعامل مع نومك أمر بالغ الأهمية لإدارة ناجحة للاضطراب ثنائي القطب. إذا لم تقم بتحسين نومك وإيقاع الساعة البيولوجية ، فلن تحصل على ما يرام وتحافظ على صحتك. (ناهيك عن أن التغيير في النوم غالبًا ما يشير إلى حدوث تغيير في الاضطراب ثنائي القطب ، ومن الأهمية بمكان إدراك ذلك أيضًا).

آثار الأرق على الاضطراب ثنائي القطب

ليس من المستغرب أن الشعور بالأرق يجعل الشخص يشعر وكأنه حماقة. إذا كنت تنام خمس إلى ست ساعات كل ليلة بدلاً من ثماني ساعات ، فستشعر بذلك ، ولن تشعر بالراحة. وعلى المدى الطويل ، تزداد هذه المشاعر سوءًا.

في حالتي ، يؤدي عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم إلى تفاقم أعراض الاضطراب ثنائي القطب ويؤدي إلى مزيد من القلق الشديد يوميًا. كنت سأفعل أي شيء للتخلص من الأرق إذا لم يكن هناك سبب آخر سوى مساعدة الاضطراب ثنائي القطب.

ليلة نوم هانئة بالرغم من الأرق والاضطراب ثنائي القطب

كما قلت ، الليلة الماضية ، حصلت على قسط من النوم بالفعل. لقد نمت الليلة الماضية أكثر مما حصلت عليه منذ شهور. اليوم ، أشعر بالإرهاق والاكتئاب كما أفعل دائمًا. يبدو أن هذا النوم الإضافي لم يفعل شيئًا.

أظن أن هذا في الواقع بسبب شيء يعرف باسم نقص النوم التراكمي ، المعروف أيضًا باسم ديون النوم. هذا هو نقص النوم الذي تتراكم عليه بمرور الوقت عندما لا تنام بشكل كافٍ.¹

على سبيل المثال ، إذا كنت تقصر في الليلة الأولى ساعة واحدة من النوم ، فإن عجزك في النوم هو ساعة واحدة. إذا كنت تنام ساعتين قصيرتين في الليلة الثانية ، فإن دين نومك الآن هو ثلاث ساعات ، وهكذا. في حالتي ، أكثر من أسبوع ، من المحتمل أن يكون العجز التراكمي في النوم لدي أكثر من 14 ساعة. لا أرغب في حساب مقدار نقص النوم الذي سببته على مدى سنوات.

لذلك ، عند محاربة الأرق مع الاضطراب ثنائي القطب ، لا داعي للقلق بشأن نوم الليلة الماضية فحسب ، بل عليك أيضًا أن تقلق بشأن أخذ نقص النوم في الاعتبار.

بمعنى آخر ، ليلة واحدة من النوم الجيد لن تقضي عليها إذا كنت قد عانيت من سنوات من الأرق ، مثلي.

لا يتم تقليل عجز النوم التراكمي من شخص لآخر على مدار سنوات.¹ هذا ليس المقصود. النقطة المهمة هي أن نقص النوم التراكمي هو أمر حقيقي وهو على الأرجح سبب عدم قيام ليلة نوم جيدة واحدة بتصحيح مشكلة حدثت على مدى سنوات. أجد هذا محبطًا بالطبع ، لكنه منطقي.

ومع ذلك ، كل شيء لا يضيع الأمل. ربما يمكن أن تؤدي ليلة نوم جيدة إلى ليلة أخرى. وربما يمكنهم أن يقودوا إلى المزيد. وبمرور الوقت ، ربما يمكنني أن أتخلص من ديون النوم الهائلة. أعتقد أن الشيء المهم هو أن أبذل قصارى جهدي كل ليلة.

مصدر

1. لارسون ، ج. (2022 ، 13 ديسمبر). ديون النوم. طبيب النوم. https://thesleepdoctor.com/sleep-deprivation/sleep-debt/