تلاشي ندوب إيذاء النفس وتركها

بالنسبة لبعض الناس ، فإن تلاشي ندوب إيذاء النفس هو سبب للاحتفال ، ولكن بالنسبة للآخرين ، يمكن أن تكون الندوب الباهتة مصدرًا مفاجئًا وعميقًا للحزن.

هل ندبات إيذاء النفس تتلاشى؟

تلاشت ندوب إيذاء نفسي منذ وقت طويل. لا يزالون معي ، لكنهم خافت جدًا لدرجة أن لا أحد يلاحظهم إلا إذا أشرت إليهم - وحتى ذلك الحين ، يجب أن تكون الإضاءة كذلك. بالنسبة لي ، كان افتقارهم للظهور مصدر ارتياح - لقد أدركت أنه علامة على الشفاء ، وكنت ممتنًا عندما أدركت أنه لم يعد علي القلق بشأن إخفاء الندوب أو محاولة شرحها (إلا إذا أردت).

ولكن منذ أن بدأت الكتابة لهذه المدونة ، رأيت أكثر من تعليقين من الأشخاص عبروا عن العكس - شعروا بالضيق ، في بعض الحالات ، بسبب الخسارة الوشيكة لهم جراح. وكلما تحدثنا عنها أكثر ، كلما رأيت من أين أتوا.

ندوبك دليل على ما مررت به. بالنسبة للبعض منا ، هذا هو بالضبط سبب سعادتنا للتخلص منهم. لا نريد أن ننظر إلى الوراء. لا نريد أن نضطر باستمرار إلى الاختيار بين إخفاء جزء من حياتنا أو شرحه في أي وقت يلاحظ شخص ما تلك الإشارات العالقة التي تحدد المسارات المظلمة التي نسلكها ذات مرة ، ونأمل ألا نفعل ذلك أبدًا إعادة النظر.

لكن ندوبك هي أيضًا دليل على الحياة - أنك مررت بشيء صعب ، والأهم من ذلك أنك نجوت منه. أتذكر أنني كنت أتوق إلى الندوب لأن الندوب بالنسبة لي تعني وجود قصص في حياتك ، قصص تستحق أن تروى وتتذكرها. أردت ذلك أكثر من أي شيء آخر. بالنظر من خلال تلك العدسة ، فلا عجب أن فقدان تلك الندوب يمكن أن تشعر وكأنك تفقد جزءًا من نفسك لأنك ، بطريقة ما ، أنت كذلك.

من المهم أن ندرك ، مع ذلك ، أن الأذى الذاتي الندوب والقصص التي يروونها شيئان منفصلان. إن فقدان الندبات - أو حتى عدم وجود ندوب في المقام الأول - لا يجعل كل ما مررت به أقل واقعية أو أقل أهمية. لا تحتاج إلى الندوب لتكون لديك هذه القصص ، ولا تحتاج ندوبك لتخبرها لك. هناك طرق أخرى للتذكر - طرق لا تتطلب منك عمل ندوب جديدة.

معالجة الحزن على تلاشي ندوب إيذاء النفس

أولاً ، لا تخبر نفسك (ولا تدع أي شخص آخر يخبرك) ألا تحزن على ندوب إيذاء النفس المتلاشية إذا شعرت بالميل الشديد. لا بأس أن تشعر بالحزن أو الانزعاج أو أيًا كان ما تشعر به حيال ذلك - لا توجد طريقة صحيحة للشعور بها هنا.

ثانيًا ، إذا كنت منزعجًا تفقد ندوبك، امنح نفسك الإذن ليس فقط لتشعر بهذه المشاعر ولكن أيضًا بقبولها والعمل من خلالها لك شروط. ضع في اعتبارك تجربة أي مما يلي يتحدث إليك (أو استخدم هذه القائمة للتوصل إلى حل خاص بك - فقط تأكد من أنه ليس كذلك تضر نفسك أو أي شخص آخر):

• الكتابة - يوميات حول ما تشعر به ، أو اكتب الشعر أو القصص أو الأغاني أو أي شيء تشعر أنك متحمس لتجربته
• الفن - ابتكر فنًا يعبر عن شعورك ، أو استخدمه لتصور الجوانب الإيجابية لترك ندوبك تختفي
• الرعاية الذاتية - تعامل مع نفسك بلطف واستخدمها الحديث الذاتي الإيجابي لتهدئة نفسك (تخيل ما ستقوله لصديق في موقفك)
• تحدث عنها - عبر عما تشعر به لـ a أخصائي الصحة العقلية أو صديق موثوق به أو أحد أفراد الأسرة
• مارس التمارين الجسدية - جرب تعبيرًا جسديًا آمنًا عن مشاعرك (مثل البكاء) أو مارس بعض اليوجا أو التمارين لتحسين مزاجك

إذا كنت تشعر بمزيد من الإبداع ، يمكنك أيضًا محاولة إنشاء طقوس الحزن الخاصة بك ، مثل جنازة ندوبك أو أي شيء تشعر أنك تخسره. يمكن أن يكون هذا بسيطًا أو معقدًا كما تريد ؛ يمكن أن تكون خاصة أو مشتركة مع الآخرين.

على سبيل المثال ، لقد تعاملت مع أنواع مختلفة من الخسارة من خلال كتابة رسائل لمن (أو أيا كان) كنت في عداد المفقودين. لقد كتبت أي شيء أتمنى أن أقوله لهم ، سواء كنت قد قلته بالفعل أم لا ، وأي شيء آخر أحتاجه للخروج. لقد كتبت حتى شعرت أنه ليس لدي ما أقوله. ثم قلت الشيء الوحيد المتبقي ، الشيء الوحيد الذي كنت بحاجة لقوله طوال الوقت - وداعًا.

عندما كنت على استعداد لذلك ، دمرت الرسائل. ليس لأن محتوياتها كانت سرًا كبيرًا. ليس لأنني كنت منزعجًا أو غاضبًا من كتابتها. لقد دمرتهم لأنها ساعدتني على تخيل ما كنت أفعله حقًا - تركه.

قد تبدو نسختك مختلفة جدًا عن نسختك. هذا كل الحق. لا توجد طريقة واحدة صحيحة للحزن ، تمامًا كما لا توجد طريقة واحدة صحيحة للشفاء. لكن السماح لنفسك بالحزن إذا كنت بحاجة إلى ذلك يكون مهم - لذا تأكد من منح نفسك الوقت والمساحة للقيام بذلك.