اعتدت على إيذاء نفسي عندما فشلت
إذا جرحت نفسك عندما فشلت في شيء ما ، فاعلم أنك لست وحدك. لقد كافح أشخاص آخرون ، بمن فيهم أنا ، مع هذه الرغبة - ومنذ ذلك الحين وجدوا طرقًا أفضل للتعامل معها.
لماذا آذيت نفسي عندما فشلت
بالنسبة لي ، كان إيذاء النفس مرتبطًا دائمًا بمشاعر مثل الخزي والذنب. على هذا النحو ، كان إيذاء النفس أكثر من مجرد تنفيس عني العاطفي - لقد كان أيضًا عقابًا لنفسي. من خلال إيذاء نفسي عندما فشلت ، شعرت بقدر من التنفيس في إخبار نفسي أن هذا هو ما أفعله يجب أن أدفع ثمن الأخطاء التي ارتكبتها - وهي صفقة لم تستفد من أي شخص وتركتني عاطفياً في النهاية فقراء.
لا يهم ما فشلت فيه ، أو عدد المرات. ماذا فعل مهما كانت الأهمية التي أعلقها على الموقف. كلما احتجت إلى النجاح ، زاد الألم عندما فشلت - وكلما زاد احتمال أن أتحول إلى إيذاء نفسي للعقاب والإغاثة.
بدائل لإيذاء نفسك عندما تفشل
إذا كنت تؤذي نفسك عندما تفشل ، فإن الحل لا يكمن في تجنب الفشل بأي ثمن. كلنا بشر فقط ، وكلنا نفشل من وقت لآخر. نعم ، إنه مؤلم ، ونعم ، إنه سيء ، ولكن يمكن أن يكون أيضًا فرصة لنا للتعلم والنمو أكثر مرونة - حتى لو كان كل ما نتعلمه هو أنه يمكننا البقاء على قيد الحياة أكثر مما منحنا الفضل فيه. إنه ليس درسًا نحب أن نتعلمه ، لكنه درس مفيد بالرغم من ذلك.
بالطبع ، عندما تكون معتادًا على اللجوء إلى إيذاء النفس لمعاقبة نفسك على أخطائك ، فقد يكون من الصعب التخلي عن ذلك والبحث عن بدائل صحية. لا أستطيع أن أخبرك ما هي البدائل التي ستعمل بشكل أفضل بالنسبة لك ، لكن يمكنني أن أخبرك بهذا: الشفاء يبدأ باكتساب بعض المنظور.
من الممكن تمامًا ، بل ومن المحتمل أيضًا ، أنك تفسد أخطائك بشكل غير متناسب. أعرف مدى سهولة الوقوع في هذا الفخ. اعتدت أن تفعل ذلك في كل وقت. حتى لو لم يكن الأمر كذلك ، فإن إيذاء النفس ليس هو الحل الوحيد - ولا الأفضل. بدلاً من ذلك ، جرب:
- تمارين إبداعية، مثل الكتابة أو العلاج بالفن ، للتنفيس عن مشاعرك بأمان
- الحركة الجسدية للمساعدة في تحقيق التوازن بين المواد الكيميائية في الدماغ والحصول على نظرة أكثر صحة ؛ من الأسهل الحفاظ على المنظور عندما تشعر بتحسن جسدي
- تقنيات العلاج المعرفي السلوكي سيساعدك ذلك على تحدي أنماط التفكير السلبية ، وفي النهاية التخلص منها
- التحدث إلى شخص ما—متخصص طبي بشكل مثالي ، أو على الأقل أحد أفراد أسرته الموثوق به - يمكنه مساعدتك في تحديد الأفكار المشوهة ورؤية الخيارات المتاحة أمامك من منظور جديد
- تقنيات اليقظة، مثل التأمل أو اليوجا ، للمساعدة في تنظيم المشاعر الشديدة وإيجاد الوضوح في نظرة أكثر هدوءًا
عندما تشعر أنك فشلت بشكل كبير ، قد يكون من الصعب مسامحة نفسك والمضي قدمًا - ولكن هذا هو بالضبط ما يتطلبه الأمر لتتعافى. إنه ليس شيئًا يمكنك إتقانه على الفور ؛ سيستغرق الأمر وقتًا وصبرًا والكثير من الممارسة. كلما بدأت في التمرين مبكرًا ، كلما تمكنت من التحسن والبدء في التعافي بشكل أسرع.
