استخدام آلة حاسبة خالية من الأذى الذاتي للتعافي
يمكن أن تكون الآلة الحاسبة الخالية من الأذى أداة يدوية للتتبع الانتعاش من إصابة النفس تقدم لبعض الأشخاص ولكن يمكن أن يعيق التقدم للآخرين إذا لم يتم استخدامه بحذر.
كيفية استخدام آلة حاسبة خالية من الأذى للتعافي
البشر يحبون التقدم. إذا شعرت يومًا بشرارة من الفرح (أو حتى مجرد راحة) من شطب عنصر ما قائمة المهام الخاصة بك أو أخيرًا حل مشكلة كنت تؤجل حلها لأسابيع ، فأنت تعلم ما أتحدث عنه. إنها إثارة اللاعب الذي يتغلب أخيرًا على رئيسه ؛ إنه إرضاء عداء ماراثون الذي حقق أفضل أداء شخصي جديد.
قد لا يبدو التعافي من إيذاء النفس رائعًا جدًا ، ولكن تحديد الأهداف وتتبع التقدميستطيع أن تكون أداة تحفيزية رائعة لمساعدتك في الحفاظ على نظافتك. يمكن أن تكون الآلة الحاسبة الخالية من الأذى مفيدة هنا إذا قررت استخدام الوقت كمقياس لنجاحك.
الفكرة هي تحديد المعالم في وقت مبكر - ربما في أسبوع أو شهر أو ستة أشهر أو سنة - للمدة التي تريد المحاولة والمضي قدمًا دون أن تؤذي نفسك. يمكنك بعد ذلك استخدام آلة حاسبة لإيذاء النفس لتتبع المدة التي مرت عليها. عندما تتجاوز كل معلم ، قد ترغب في التخطيط لمكافأة لنفسك. ربما ستتعامل مع تذاكر السينما ، أو التنزه على الشاطئ ، أو كتاب جديد.
بالإضافة إلى التطلع إلى تلك المكافآت ، قد تجد أنه من المحفز الاستمرار في مشاهدة الرقم الموجود على الآلة الحاسبة الخاصة بك - وعلى العكس من ذلك ، قد تكون متحمسًا لذلك يتجنب خيبة الأمل من مشاهدة إعادة تعيين هذا الرقم إلى الصفر.
كيف لا تستخدم آلة حاسبة خالية من الأذى
هناك شيء واحد يجب مراعاته عند استخدام آلة حاسبة خالية من الأذى الذاتي للاسترداد وهو أنه ، مثل أي أداة أخرى في مربع أدوات الاسترداد ، يجب أن يكون يساعد، لا تؤذي.
لذا تأكد من تسجيل الوصول مع نفسك (وإذا أمكن ، مع ملف معالج نفسي) بانتظام حول استخدامك لآلة حاسبة خالية من إيذاء النفس وما إذا كان لها تأثير إيجابي على عملية الشفاء أم لا. إذا كنت تشعر بالأمل عندما تشاهد ارتفاع العد ، أو تشعر بأنك مدفوع للتغلب على "أعلى نتيجة" ، فهذه علامة جيدة.
ومع ذلك ، إذا وجدت نفسك باستمرار حساب تقدمك والقلق طوال الوقت بشأن ما إذا كنت ستفشل خط نظيف، قد ترغب في تقييد استخدام الآلة الحاسبة أو حتى إزالتها من صندوق الأدوات بالكامل. تمامًا مثل الجميع قصة إيذاء النفس مختلفة ، وكذلك رحلة الشفاء للجميع. ما يصلح لشخص آخر لن يعمل بالضرورة من أجلك.
(أنا شخصياً أجد أن طرق التتبع مثل هذه مفيدة ، ولكن باعتدال فقط وكدعم للطرق الأخرى فقط. لم تكن الآلات الحاسبة والعدادات هي المحور الرئيسي في رحلة التعافي.)
لا تخف من استخدام آلة حاسبة خالية من الأذى الذاتي إذا كنت تعتقد أنك ستجدها مفيدة ؛ فقط كن منفتحًا على السماح لها بالرحيل إذا ثبت أنها غير فعالة أو مشكلة.
