كيف أتعامل مع القلق عندما ينفي شهيتي

غالبًا ما يحدث القلق واضطرابات الأكل معًا - وهذه ليست صدمة لأولئك الذين يعيشون مع الحقائق القاسية وتداعيات كلا المرضين. كما يكشف المعهد الوطني للصحة العقلية ، 65.1 في المائة من المصابين اضطراب الشراهة عند تناول الطعام، 47.9 في المائة من المصابين فقدان الشهية، و 80.6 بالمائة من المصابين الشره المرضي قابل معايير تشخيص القلق.¹

ولكن على الرغم من مدى شيوع هذا التواجد المشترك ، لا يوجد رد فعل واحد يناسب الجميع لكونك في خضم قلق. يشعر البعض بالاندفاع إلى "الأكل المجهد" ، بينما يجد البعض الآخر أنه من المؤلم تناول الطعام. أقع في الفئة الأخيرة ، لكنني أدرك أيضًا أنني بحاجة إلى التغذية لأعمل - خاصةً عندما أفكار قلقة والعواطف تهددني. فكيف أتأقلم عندما يبطل القلق شهيتي؟ كما هو الحال مع جميع جوانب التعافي ، فهو عمل مستمر.

كيف تزيل آثار القلق شهيتي في كثير من الأحيان

بالأمس كانت انتخابات التجديد النصفي في الولايات المتحدة. على الرغم من أنني قمت بالتصويت عن طريق البريد قبل بضعة أسابيع ، إلا أنني كنت قلقة للغاية بشأن النتائج ، وأقول لنفسي إنني يجب أن أقوم بذلك كنت أكثر نشاطًا لضمان النتيجة التي أردتها - كما لو أن أفعالي الفردية يمكنها التحكم في جميع متغيرات انتخاب. بينما كنت أقوم بتحديث علامة تبويب الأخبار باستمرار على شاشة جهاز الكمبيوتر الخاص بي للتحقق من أحدث مجموعة من معلومات الاقتراع ، شعرت أن عضلات معدتي تتأرجح مع التوتر. لقد مرت ساعات منذ آخر وجبة لي (قهوة وقطعة فاكهة) ، لكن مجرد التفكير في الطعام كان مقززًا.

لقد سيطر القلق بالمعنى العقلي والجسدي.

في مثل هذه الأوقات المثيرة للجدل ، ليس لدي مشكلة في تبرير تقييد السعرات الحرارية. يبدو من المنطقي - أو حتى الطبيعي - تخطي وجبة. "القناة الهضمية الخاصة بي تحت ضغط كبير في الوقت الحالي ،" أنا السبب. "لماذا نركز عليها أكثر؟ الصيام سيساعد على تهدئة الانزعاج ". ولكن لدي أيضًا خبرة كافية في الشفاء من اضطرابات الأكل أن تعرف أن التبريرات الصغيرة لسلوك معين (بغض النظر عن مدى الضرر الذي قد يبدو عليه) يمكن أن تؤدي إلى كامل النضج انتكاس اضطراب الأكل. القلق في كثير من الأحيان يفعل تعيث فسادا في معدتي وأمعائي ، لكن هذا ليس عذرا لحرمان نفسي من المغذيات. إذن ، هذه هي الطريقة التي أتعلم بها التأقلم عندما يبطل القلق شهيتي.

استراتيجياتي للتعامل مع القلق عندما ينفي شهيتي

بغض النظر عن مدى شعوري بالقلق ، فإنه ليس خيارًا للعودة إلى أنماطي السابقة سلوك اضطراب الأكل. هذا هو الالتزام الذي قطعته لنفسي ، ولا شيء يهمني في قائمة أولوياتي أكثر من الشفاء والتحرر من المرض العقلي الذي استهلكني ذات مرة. ولكن نظرًا لأنني لا أستطيع أن أفقد أصابعي وأبعد كل آثار القلق ، فأنا بحاجة إلى خطة عمل للوقوف بحزم في التعافي. هذا يعني تغذية نفسي عندما يكون الأمر أكثر راحة - وأسهل بكثير - لمواصلة العيش على معدة فارغة. فيما يلي بعض الاستراتيجيات العملية التي أستخدمها للتغلب على القلق عندما يؤدي إلى إبطاء شهيتي.

1. آخذ أنفاس عميقة وواعية. عندما أركز على كل شهيق بطيء من الحجاب الحاجز والزفير من خلال فمي ، فإن هذه الحركة المتكررة ستساعد على استرخاء الانقباضات المتوترة في معدتي ، مما يخفف من الشعور بالغثيان.
2. أختار الأطعمة سهلة البلع. في تلك اللحظات عندما أعلم أنه من المفيد تناول الطعام ، لكنني أشعر بالحساسية الشديدة لوجبة كاملة ، ألجأ إلى شرب المغذيات. أقوم بخلط السبانخ والتوت والأفوكادو وحليب الكاجو وزبدة الفول السوداني في عصير صحي ممتلئ لا يتطلب الكثير من الجهد أو الإجهاد للابتلاع.
3. أنا ألهي نفسي أثناء تناول الطعام. أنا أمارس معظم الوقت الأكل اليقظ (الوعي الحدسي بالمتعة والشبع أثناء الوجبة) ، لكن عندما يضرب القلق ، أحتاج إلى إلهاء إيجابي. في هذه الحالات ، سأقرأ فصلًا من كتاب ، أو أشاهد برنامجًا تلفزيونيًا مضحكًا ، أو أعمل على حل كلمات متقاطعة ، أو أستمع إلى بودكاست أثناء تناول الطعام.
4. أكرر تأكيدا مهدئا. القلق يزدهر على "ماذا لو" ، لذلك لدي تعويذة، شعار يساعدني ذلك على محاربة مشاعر القلق بالحقيقة الملموسة: "هذا الإحساس سيمر. ليس له سيطرة علي. يمكنني العودة إلى الهدوء والسلام والتوازن ".

هل تصارع القلق واضطراب الأكل في نفس الوقت؟ هل يصعب عليك تناول الطعام عندما تطفو على السطح أفكار القلق أو المشاعر؟ كيف تتأقلم مع القلق الذي يبطل شهيتك؟ لا تتردد في مشاركة أفكارك في قسم التعليقات.

مصدر

1. اضطرابات الأكل: الاعتلال المشترك مع الاضطرابات العقلية الأخرى عند البالغين. المعهد الوطني للصحة العقلية. تم الاسترجاع 8 نوفمبر ، 2022 ، https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/eating-disorders#part_2571