وصمة العار الصحية التي تحيط بالاكتئاب الموسمي

يعد الاكتئاب الموسمي موضوعًا ساخنًا خلال هذا الوقت من العام. لم أتمكن حتى وقت قريب من وضع اسم لكل المشاعر غير السارة والوحيدة التي شعرت بها عندما أصبحت الأيام أقصر والطقس أكثر برودة - أعتقد أنني أستطيع أن أشكر وسائل الإعلام السائدة على ذلك. حقيقة الأمر هي أن العديد من الأفراد يعانون من درجات متفاوتة من الاكتئاب الموسمي. فلماذا لا يزال هناك أشخاص يحاولون فضح هذه الظاهرة ووصف الاضطراب العاطفي الموسمي بأنه مزيف؟

ما هو الاكتئاب الموسمي؟

الاكتئاب الموسمي ، أو الاضطراب العاطفي الموسمي (حزين)محدد نوع الاكتئاب المتعلقة بالتغيرات الموسمية وتبدأ وتنتهي في نفس الوقت تقريبًا من كل عام.¹ 

أهم شيء يجب ملاحظته هو أن الاكتئاب الموسمي يتجاوز "كآبة الشتاء"أو مزاجية. إن تصوير الاضطراب على هذا النحو يبطل كفاح الأفراد الذين يعانون ويضخم الحكم. يعاني ما يقرب من ثلاثة بالمائة من عامة السكان من الاكتئاب الموسمي. وبالمثل ، يؤثر الاضطراب على 10 إلى 20 بالمائة من الأفراد المصابين اضطرابات اكتئابية كبرى و 25 بالمائة من الأشخاص المصابين اضطراب ذو اتجاهين.²

تختلف أعراض الاكتئاب الموسمي. مع ذلك ، تشمل بعض العلامات الشائعة للاضطرابات على سبيل المثال لا الحصر:¹

• الشعور بالفتور أو الحزن أو الإحباط معظم اليوم ، كل يوم تقريبًا
• فقدان الاهتمام بالأنشطة التي استمتعت بها من قبل
• انخفاض الطاقة والشعور بالخمول
• وجود مشاكل في النوم لفترات طويلة
• المعاناة من الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات والإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن
• تواجه صعوبة في التركيز
• الشعور باليأس أو انعدام القيمة أو الذنب
• نأخذ أفكار لا تريد أن تعيش

بغض النظر عن الأرقام والإحصاءات ، فإن الاكتئاب الموسمي حقيقي بسبب البشر الذين يعانون منه وعواطفهم.

إلقاء نظرة أعمق على وصم الاكتئاب الموسمي

مثل اضطراب الوالدين ، والاكتئاب الشديد ، يواجه الاضطراب العاطفي الموسمي عقبة كبيرة في طريق التقدم: وصمه عار. على الرغم من أن الصحة النفسية تتم مناقشتها وفهمها على نطاق واسع اليوم أكثر مما كانت عليه في السنوات الماضية ، إلا أن وصمة العار لا تزال مرتبطة بالمرض. شخصيا ، الأكثر إزعاجاً الصورة النمطية المحيطة بالاكتئاب هو أنه من السهل الخروج منه أو أنه مجرد "فانك".

الاكتئاب هو أكثر من مجرد شعور بالفانك ، أو فترة وجيزة من نقص الحافز ، أو تقلب المزاج.³ الاكتئاب هو اضطراب. لقد استغرق الأمر مني بعض الوقت لأتقبل أنني لا أستطيع - بغض النظر عن الطريقة التي حاولت بها - أن أخرج منها. كنت بحاجة إلى الموارد والعلاج والأدوية للوصول إلى الحالة الصحية التي أنا فيها اليوم. إنه لأمر محبط أن الكثير من الناس لا يفهمون ذلك.

الاكتئاب الموسمي ليس عذرا. إنه ليس كسولا. تقف هذه الأكاذيب والتحيزات في طريق العديد من الأفراد الذين يسعون ويحصلون على المساعدة الكافية للتغلب على معركتهم مع الاكتئاب. أدعوكم بإلحاح شديد إلى أن تكونوا حليفاً وليس عائقاً.

كيف أتعامل خلال الأشهر الرابحة

مع قلة ضوء الشمس ، والأيام الباردة ، وظهور الاكتئاب الموسمي ، قد يكون التنقل في بعض الأيام أمرًا صعبًا. تعد معرفة ميولك ومحفزاتك طريقة رائعة للتغلب على آثار الاضطراب العاطفي الموسمي. بالنسبة لي ، يعتبر ضوء الشمس أمرًا ضروريًا لمزاجي ومستويات تحفيزي. في الشتاء ، أحرص على الاستيقاظ عند شروق الشمس والحصول على جرعة من الهواء النقي وفيتامين سي في الصباح الباكر. أود أيضًا أن أحتضن الراحة وموسم العطلات الذي يأتي جنبًا إلى جنب مع هذا الوقت من العام.

على الرغم من وجود العديد من الموارد والنصائح والحيل القيمة محاربة الاكتئاب الموسمي، أعرف أفضل من معظم ذلك في بعض الأحيان ، هذا لا يكفي. إذا كان هذا صدى معك بأي شكل من الأشكال ، فأنا أحثك ​​على طلب المساعدة. أعدك أنك لست وحدك في كفاحك.

إذا شعرت أنك قد تؤذي نفسك أو أي شخص آخر ، فاتصل برقم 9-1-1 على الفور.

لمزيد من المعلومات حول الانتحار ، راجع قسم المعلومات والموارد والدعم حول الانتحار. للحصول على مساعدة إضافية للصحة العقلية ، يرجى الاطلاع على أرقام الخط الساخن للصحة العقلية ومعلومات الإحالة قسم.

مصادر

1. الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) - الأعراض والأسباب. (2021 ، 14 ديسمبر). مايو كلينيك. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder/symptoms-causes/syc-20364651

2. الاضطراب العاطفي الموسمي: MedlinePlus Genetics. (2019 ، 1 مايو). https://medlineplus.gov/genetics/condition/seasonal-affective-disorder/

3. آدام ، س. (2017 ، 20 سبتمبر). التغلب على وصمة الاضطراب العاطفي الموسمي. الحارس. https://www.theguardian.com/commentisfree/2010/sep/14/seasonal-affective-disorder-stigma