نوايا العام الجديد: عقل الجسد والروح
أعتقد أن شهر كانون الثاني (يناير) يوفر السكون الضروري للإحياء ، ولهذا السبب ، اعتدت على استخدام الشهر في العامين الماضيين باعتباره إعادة تعيين صحيح. أنا سعيد بشكل خاص بهذه الفرصة هذا العام. لقد أنهيت عام 2022 ليس بانفجار حاد أو خفقان ولكن بنزلة برد مزعجة وإصابة في الكتف وموقف دون المستوى. أود أن أشارككم اليوم نواياي حول العام الجديد لتعديل هذه الأخطاء الجسدية والنفسية.
أجزاء من الخطة مبتذلة ، والبعض الآخر غريب الأطوار لدرجة أنني أشعر بالحرج قليلاً للاعتراف بها على الإنترنت. كل هذه العناصر قابلة للتنفيذ ، على الرغم من أنها صغيرة بما يكفي لتكون قابلة للتحقيق ولكنها كبيرة بما يكفي لتكون مهمة. أنا مغرم بقائمة جيدة ، لذلك قسمتها إلى أقسام لـ الجسد والعقل والروح. بدون مزيد من اللغط ، اتبع هنا نواياي للعام الجديد بكل مجدهم في المساعدة الذاتية.
نواياي السنة الجديدة للجسد
- تناول طعامًا حقيقيًا. بحلول الحادي والثلاثين من كانون الأول (ديسمبر) من كل عام ، أصبح جسدي أرضًا قاحلة من المواد الغذائية الشبيهة بالسكر المكرر والمشروبات التي تحتوي على الكافيين والنبيذ الأحمر الرخيص. في سنوات شبابي ، كنت أعاقب الإفراط في تناول الطعام في الأشهر السابقة بنقص حاد في السعرات الحرارية ، لكن في هذه الأيام ، أحب ببساطة أن أرشد نفسي مرة أخرى لتناول الطعام الفعلي بكميات معقولة. قاعدتي الوحيدة هنا هي تجنب الطعام الذي يخرج من المصنع. قد يكون تدنيسًا لعقيدة اللياقة البدنية ، لكنني أعتقد أن قطعة من الخبز محلي الصنع مملوءة بزبدة Kerry Gold هي أكثر تغذية من لوح البروتين الذي يحتوي على عنصر واضح. في الواقع ، ربما تكون القاعدة الأفضل هي "تجنب الأطعمة ذات المكونات التي تحتوي على أكثر من ثلاثة مقاطع لفظية" ، لكنك تحصل على الفكرة في كلتا الحالتين. الهدف هنا ليس فقدان الدهون. إنه تناول الطعام الذي يتعرف عليه جسمك على هذا النحو والتركيز عليه فعليًا بدلاً من حشوه بلا عقل أثناء المشاهدة قزم.
- تدرب باستمرار ، ليس بشكل مثالي. تصادف أنني أحد تلك الطيور الغريبة التي تحبها بالفعل ذاهب للصالة الرياضية، لكن هذه الخطوة قابلة للتكيف مع أي شكل من أشكال الحركة الجسدية. هذه الخطوة تتعلق بإعادة تأسيس العادة بدلاً من إتقانها. بصفتي مدربًا شخصيًا لمرة واحدة ، يمكنني بسهولة الإفراط في تحليل تمريناتي. سأقضي ساعات في التخطيط للتقسيم "المثالي" للأسبوع ، التمرين "المثالي" لكل يوم ، والخطة "المثالية" لتوصيلي إلى أي هدف جمالي أو أداء أعمل به على. بحلول نهاية كل هذا الضغط المعرفي ، لدي رغبة قليلة أو معدومة للقيام بالتمارين التي خططت لها. لتجنب هذا المأزق ، أقوم هذا الشهر بإلقاء جميع الأهداف خارج النافذة باستثناء هدف العودة إلى إيقاع التدريب كل يوم. أدخل العبارة المبتذلة القديمة عن الكمال عدو الخير - إنها تنطبق هنا. لا أحاول فعل أي شيء سوى تذكير نفسي لماذا أحب التحرك.
- خذ حمامًا باردًا. لقد شرحت الأساس المنطقي العلمي وراء هذا التعذيب المحتمل في رسالتي السابقة ، "Biohacking Bliss". حتى زوجين دقائق في دش بارد يعزز الدوبامين بكميات لا تصدق ، وللعودة إلى تأرجح الأشياء ، أحتاج إلى كل أوقية من هذا الناقل العصبي التحفيزي الذي يمكنني الحصول عليه. المكافأة هي أن القيام بأشياء شاقة قد تكون مشوهة مثل تعريض بشرتك لمياه متجمدة في الصباح يبني القدرة على تحمل الضيق ، وبالتالي المرونة. تعلم أن تكون مرتاحًا في المواقف غير المريحة هي طريقة جيدة لبدء العام أو اليوم.
- قم بإعادة الضبط في منتصف النهار. بصفتي مدرسًا في مدرسة ابتدائية ، أشعر بالحماسة الزائدة بنهاية يوم عملي لدرجة أنني أشعر أن أسناني ستسقط. بدلاً من تناول أربعة دونات ، أو الصراخ في حركة المرور أثناء تنقلاتي بعد الظهر ، أو البكاء بلا حسيب ولا رقيب على الأرض كما فعلت من أجل خلال الأسابيع الثلاثة التي سبقت خروج المدرسة في ديسمبر ، أخطط لإنهاء أيام عملي في شهر يناير بحيوية إعادة ضبط. قد يعني هذا أشياء كثيرة ، من إطفاء الأنوار في صفي ، وإغلاق الباب ، والكذب على السجادة لمدة 20 دقيقة للذهاب في نزهة على طول الطريق الطبيعي خلف مدرستي وأحتضن أ شجرة. أي شيء يحفز جهازي العصبي الباراسمبثاوي ويضعني في أسفل الشق هو لعبة عادلة.
نواياي السنة الجديدة للعقل
- ركز على الإبداع أكثر من الاستهلاك. لقد أمضيت ساعات طويلة جدًا في الأيام الأخيرة من عام 2022 في التمرير عبر موجز Instagram الخاص بي ومشاهدة Netflix. شعرت وكأنني زومبي. ربما حتى سال لعابه. هذا الشهر ، أقول لا لاستهلاك الوسائط الطائش ونعم للإبداع الواعي. بصراحة ، أنا قمامة بأي شيء فني ، لكن هذا لن يمنعني. لقد اشتركت في فصل سيراميك وحصلت على الحد الأقصى من بطاقات هدايا الهدف الخاصة بعطلاتي (خبز المدرس والزبدة) على المستلزمات الفنية. آمل أن أخلق بطرق أخرى أيضًا ؛ لدي خطط كبيرة للذهاب إلى بعض دروس الرقص وربما حتى تجربة بعض القصص القصيرة ، لكنني لا أريد أن أسبق نفسي. النقطة المهمة هي أنه عندما يكون لدي بعض الوقت الضائع ، أود أن أضيعه في صنع شيء ما بدلاً من مشاهدة شيء ما.
- يصاب بالإحباط. إذا كنت في خضم محاولة القيام بشيء ما أو تعلم شيء ما ، فإن العلامة الواضحة على أنك تحرز تقدمًا هي أنك تشعر بالغضب لدرجة أنك قد تكسر كرسي. هذا غير بديهي ، لكنه صحيح. كما يتعلم الدماغ البشري ، فإنه يطلق الكورتيزول ، سيئ السمعة هرمون التوتر، من أجل اليقظة. إذا شعرت بالاندفاع ، فأنت على الأرجح على الطريق الصحيح ، وهذه أخبار جيدة جدًا لعقلك. استخدمه أو افقده كما يقولون. مع علمي الكامل بأنني سوف أتناول كلامي وأنا أحاول تعلم الدوران أو استخدام أداة كهربائية أو أي شيء أقرره وأنا أفشل فشلاً ذريعاً ، أخطط لتعلم بعض الحيل الجديدة. يمكن أن يؤدي هذا إلى سلسلة من الفوائد من تعلم خلط مجموعة أوراق اللعب إلى إعادة تعلم المعادلة التربيعية. المهم هو أنني سوف أتعلم شيئًا جديدًا ، ولفترة من الوقت على الأقل ، سأمتصه.
- ركز على التركيز. يبدو أن تركيزي قد ذهب إلى طريق كل الأشياء. كنت أقرأ أطروحات عن النظرية السياسية ، لكنني الآن بالكاد أستطيع أن أقرأها من خلال بريد إلكتروني دون تشتيت انتباهي. لحسن الحظ ، يمكن إعادة تدريب هذا. استراتيجيتي هنا ذات شقين. أولاً ، أخطط لنوبة يومية من "تأمل تركيز الانتباه" ، والمعروف أيضًا بالتأمل. أركز على اللحظة ، والانجراف ، ثم إعادة التركيز. هذا كل شيء. مع مرور الوقت ، نأمل أن يزداد الوقت بين الانجرافات. تكتيكي الآخر ، الذي مارسته اليوم في محل البقالة ، هو ما أسميه "التركيز على المهمة" ، أو اختيار مهمة واحدة ورؤيتها تتم بدون مغادرة. كنت فخورًا عندما غادرت المتجر ولم أحمل شيئًا غير موجود في قائمتي ، لكن كان الصبي ، تجربة. أنا أتخطى أصابعي أنه بعد أسابيع قليلة من التركيز على التأمل والتركيز على المهمة ، لن أشعر بالفخر لعدم شراء الشموع المعطرة.
- يقرأ. هذا واحد لا يحتاج إلى شرح وإجباري ولكنه مع ذلك مهم. لا تكن جزءًا من المشكلة. حفظ القراءة والكتابة قبل أن تموت.
نواياي للعام الجديد من أجل الروح
- ابحث عن الأفضل. أتحدث عن لعبة كبيرة عن كون العالم مليئًا بالمعجزات ، لكنني كنت مذنباً بالنفاق مؤخرًا. أود تغيير ذلك والبحث مرة أخرى عن الأفضل في كل تجربة وشخص صادفته ، بما في ذلك نفسي. العقل البشري موجه نحو الخطأ - مثل التحيز السلبي ربما أبقانا على قيد الحياة ، لكنه سيكون محبطًا بعض الشيء إذا تركت دون رادع. أنا أخطو إلى عام 2023 بافتراض حسن النية. في الممارسة العملية ، هذا يعني الانتباه إلى الأشخاص والمساحات من حولي بدلاً من شطبها على أنها أسباب مزعجة أو معيقة أو مفقودة. هذا يعني النظر في المرآة ورؤية نواياي ترتفع إلى السطح.
- التخلي عن التوقعات. ما تبحث عنه ستجده. ربما قال أوراكل ذلك ، وإذا لم يكن كذلك ، فيجب أن يقوله أحدهم. كل ما يعنيه هذا هو أننا نرى ما نتوقع رؤيته ، وبالتالي ، كلما زادت توقعاتنا ، قلت الحياة التي نعيشها بالفعل. هناك حوالي مليون وعلامة استفهام معلقة فوق رأسي الآن ، ولكن بدلاً من الابتعاد لساعات بروفة عقلية حول ما يمكن أن يسفر عنه كل احتمال ويشعر به ، أحاول الدخول في كل لحظة أعمى. قد يبدو هذا مخيفًا أو على الأقل غير حكيم ، ولكن كلما أطلقت سيطرتي على حياتي الخاصة ، زاد شعوري بالأمل حيال ذلك. من بين جميع العناصر الموجودة في هذه القائمة ، يعد هذا هو الأكثر أهمية والأقل فاعلية. أنا أقصد كيف حقًا هل تفرج عن التوقعات؟ لا أعرف أفضل منك ، لكنني أبدأ بالملاحظة عندما يكون لديّ. لقد وجدت أنه بمجرد رؤية التوقعات ، فإنها غالبًا ما تتبدد من تلقاء نفسها.
- مارس التأمل المفتوح المراقبة. على عكس التأمل المركز ، حيث أحاول أن أضع ذهني في ذهني ، في تأمل المراقبة المفتوحة ، أترك عقلي يذهب أينما شاء وأشاهده ببساطة. في أشهر الشتاء المظلمة ، أشعر أحيانًا أنني فارغ تمامًا وخالي من أي فكر إبداعي. لقد كان رائعًا ، حتى في الجلسات الزوجية التي أمارسها هذا النوع الجديد من التأمل ، أن أرى أنه حتى في خضم سباتي العقلي ، لا تزال هناك حياة في روحي. عندما أمنح عقلي الإذن بالذهاب إلى حيث يحلو لي ، تظهر جميع أنواع الصور الغريبة والخيالية. يذكرني أن مكان ولادة كل شيء هو الفراغ وأن قوة حياتي ليست قريبة من الانهيار في أي مكان.
- ركز على التحول إلى الامتنان. لقد قلتها من قبل ، وسأقولها مرة أخرى. اِمتِنان ليس فقط للأشياء الجيدة في الحياة ولكن للأشياء الصعبة أيضًا. بينما أخطو خطوة في هذا العام الجديد المليء بالمغامرات الجديدة التي ستقدم بلا شك مجموعة تجاربهم الخاصة ، فأنا أعبر عن الامتنان تجاه كل ما هو سهل ومقاوم. عندما تكون الأمور سهلة ، فهذه حفلة. عندما تكون الأمور صعبة ، فهذه فرصة. بالنظر إلى هذا الضوء ، وهو قول أسهل تمامًا من فعله ، فإن الحياة سيناريو يربح فيه الجميع. الأشياء الجيدة هناك للاحتفال بها ، والأشياء السيئة للنمو منها.
أتمنى أن تكون قد استمتعت بهذه القائمة الطويلة. ربما تعطيك فكرة عن إحياء العام الجديد الخاص بك ، أو ربما لم تفعل ذلك. تقدم بأفضل طريقة تعرفها. يعلم الرب أنه مع حلول شهر يناير (كانون الثاني) المقبل ، لديك الوقت.
