نصائح للإغاثة من التفكير دائمًا في مرض انفصام الشخصية

فُصام جزء كبير من حياتي. هناك أوقات (تقريبًا دائمًا) أعتقد أنها جزء كبير جدًا من حياتي. أشك في أن أي شخص يريد أن يعتقد أن حياته كلها وأفكارهم تدور حولهم مرض عقلي، ولكن لا تمر لحظة عندما لا أفكر في مرض انفصام الشخصية. على سبيل المثال ، كثيرًا ما أعاني من أعراض تجعلني على دراية بمرضي.

لكن الأفكار حول مرض انفصام الشخصية هي أكثر بكثير من أفكاري أعراض الفصام. عندما أفكر في السفر ، أفكر في ما سأفعله إذا فقدت أدويتي أو كيف سأتأكد من الحصول على الطعام الذي أحتاجه في الوقت الذي أحتاج فيه إلى تناول الحبوب. هذان مجرد مثالين لأشياء تدور في ذهني عندما يأتي السفر. هناك أيضًا مخاوف بشأن عدم القدرة على الوفاء بالالتزامات التي أقطعها. كثيرًا ما أضطر إلى إلغاء الخطط لأنني أعاني.

نسيان التفكير في مرض انفصام الشخصية

لا أعرف أي طريقة لأحصل على يوم خالٍ من "التفكير في مرض انفصام الشخصية". ومع ذلك ، فقد تعلمت أن هناك فترات قصيرة يمكنني فيها أن أنسى المرض للحظات. في العام الجديد ، أريد أن أمارس أكبر عدد من تلك الأنشطة التي تمنحني فترة راحة من وعيي المستمر تشخبص.

واحدة من الطرق التي أفقد بها وزني من العيش مع مرض عقلي مزمن هي التغلب عليها

ضحك. الضحك ، خاصة مع جسدك بالكامل ، يجعل من الصعب التركيز على أفكار أخرى. يبدو أن الضحكات العميقة تشغل كل المساحة في أجسادنا وعقولنا. زوجي يجعلني أضحك أكثر من أي شخص آخر ، ولكن هناك طرق للضحك حتى عندما نجد أنفسنا بمفردنا.

لمحاولة الضحك عندما أكون وحدي ، أنتقل إلى قناة الحيوانات ، والأشياء السخيفة التي تفعلها الحيوانات الأليفة وحيوانات المزرعة يمكن أن تجعلني أضحك. أحاول أيضًا مشاهدة الكوميديين الذين أجدهم مضحكين ، وغالبًا ما تكون مقاطع فيديو TikTok للرضع والأطفال الصغار مضحكة بصوت عالٍ ، ويمكن أن تمنحني بعض الأفلام والكتب ضحكة مكتومة جيدة.

هناك طريقة أخرى يمكنني أن أجد بها الراحة لبضع دقائق وهي الاستماع إلى أغنية أعرفها وأحبها وأغنيها. أجد صعوبة في التفكير في التعايش مع مرض انفصام الشخصية في رأسي في نفس الوقت حيث أحاول الغناء وتذكر كلمات الأغاني. إذا غنيت بصوت عالٍ وحماسة ، فيمكنها أيضًا ، في بعض الأحيان ، أن تبدأ نوبة ضحك.

غالبًا ما يجعلني حل الألغاز أدخل تلك المنطقة حيث أنا لا تفكر في مشاكليأو الأعراض أو مدى صعوبة التعايش مع مرض انفصام الشخصية. ألعب New York Times Wordle و Mini Crossword و Spelling Bee يوميًا. من الصعب عندما يتم تنشيط دماغك في وضع حل المشكلات ، الاحتفاظ بأفكار حول أشياء أخرى.

يمكن أن تكون الإصابة بالفصام أمرًا مربكًا ، ويمكن أن يؤدي التفكير في مرض انفصام الشخصية طوال الوقت إلى تلوين أيامنا وحالاتنا المزاجية (أجد أيضًا أنه يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالشفقة على الذات ، وهو ما لا يعجبني). لذلك ، أستخدم أفكار الرعاية الذاتية المصغرة هذه للتخلص من ثقل التعايش مع المرض العقلي. إنها ليست سحرًا ، لكنها تمنحني بعض الراحة ، وسآخذ ما يمكنني الحصول عليه لتجنب أفكار الفصام ، حتى ولو للحظة.