صيام الدوبامين واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه: هل تنجح عملية التخلص من السموم الرقمية؟
ما هو صيام الدوبامين؟
"صيام الدوبامين" هو مصطلح صاخب لممارسة الامتناع مؤقتًا عن التحفيز - عبر الهواتف الذكية ووسائل التواصل الاجتماعي وألعاب الفيديو والمنصات الأخرى التي تقدم نتائج موثوقة للدوبامين - لتشعر بالمزيد المتعة في وقت لاحق. هنا ، عالم نفس ويس كرينشو ، دكتوراه.، يؤثر على اتجاه وادي السيليكون وتيك توك الذي يكتسب زخمًا ، لا سيما بين الأشخاص في العشرينات من العمر الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
س: يقول الناس إنهم يذهبون إلى تناول الدوبامين سريعًا أو التخلص من السموم الرقمي من أجل "إعادة ضبط مستويات الدوبامين لديهم" حتى يشعروا بالسعادة الشديدة عند عودتهم إلى شاشاتهم وأشكال أخرى من تنشيط. هل هذا فعال؟
لقد اعتادت أذهاننا على مستوى عالٍ من المشاركة من تفاعل شبه دائم عبر الهاتف أو الكمبيوتر بحيث يبدو التوقف مؤقتًا أمرًا حكيمًا. ولكن عندما يتعلق الأمر بألعاب الفيديو ، تيك توك، وغير ذلك من الارتباطات التي تحتوي على نسبة عالية من الدوبامين ، فإن القيام بـ "سريع" ليس هو الطريق الصحيح لأنك لا تغير أي شيء عن دماغك حقًا. من الأفضل تعديل استخدام جهازك للحصول على تأثير أقل سلبية من التوقف عن البرودة.
[قراءة: "كان هاتفي هو دوائي"]
س: هل يمكن أن يساعد التخلص من السموم الرقمية عقلك في التغلب على إدمان السلوكيات القهرية مثل الفحص وسائل التواصل الاجتماعي ومستويات عالية من التحفيز عبر الرسائل النصية والتنبيهات؟
لا تدعم الأبحاث فكرة استخدام الامتناع عن ممارسة الجنس لمعالجة الإدمان. وهو ليس حلاً عمليًا للسلوكيات التي تعتبر جزءًا لا يتجزأ من الأداء في العالم الحديث ، مثل استخدام الوسائط الاجتماعية والرسائل النصية. هذه الأدوات ، عند استخدامها باعتدال ، هي جزء منتظم من الحياة الحديثة. ولكن عندما تبعدك هذه الأجهزة عن المزيد من الأنشطة الضرورية ، أو تضعف قدرتك على القيام بالمهام اليومية ، فإنها تصبح مدمرة.
لدي عملاء في سن الكلية وضعوا هواتفهم في صناديق مغلقة مؤقتة لمدة ثلاث ساعات على سبيل المثال خلال فترة دراستهم. بمجرد قفل الصندوق ، لا يمكن فتحه بدون مطرقة ثقيلة. يشار إلى هذه التقنية باسم "الالتزام المسبق" ، ومن واقع خبرتي ، فهي أكثر فاعلية من تطبيقات الهاتف الأخرى.
س: هل يمكن للأفراد ممارسة السيطرة على مستويات الدوبامين لديهم أم أن الحساسية للمحفزات مخبوزة للتو في الحمض النووي الخاص بك؟
[اقرأ: "أحتاج إلى التخلص من السموم الرقمية. كيف يمكنني التخلص من عادة وسائل التواصل الاجتماعي؟ "]
يعتبر صندوق القفل الموقوت مثالاً جيدًا على ممارسة السيطرة ، إلا أنك لا تتحكم حقًا في الدوبامين ؛ كنت معتدلاً في سلوكك. هذا عن أفضل ما يمكن أن يفعله أي شخص. نوع آخر من الاعتدال هو ضبط المنبه للإشارة عندما يحين وقت الخروج من لعبة أو وسائل التواصل الاجتماعي ، أو إغلاق الإنترنت في الساعة 10 مساءً لتجنب مقاطعة النوم بضربات الدوبامين المتعددة.
س: هل هناك مخاطر مصاحبة لصيام الدوبامين؟ هل يجب على الناس تجربتها؟
أعتقد أن الخطر هو أنك تشعر باستمرار بعدم الارتياح. لسوء الحظ ، فإن الشعور بعدم الارتياح هو بالضبط ما يحاول الكثير من الناس الهروب منه بما يسمى بالإدمان. إنهم يريدون أشياء سهلة وممتعة ومحفزة لأدمغتهم بدلاً من ملل إنجاز الأعمال.
صيام الدوبامين واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه: الخطوات التالية
- يقرأ: إضاعة الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي؟ 6 طرق لوقف ADHD العقول من Doom التمرير
- يقرأ: مدمن مخدرات على وسائل التواصل الاجتماعي؟ كيفية كسر هذه العادة
- يقرأ: يؤدي إضافة ADD إلى تخريب مهاراتي الاجتماعية عبر الإنترنت
كارول فليك هي رئيسة تحرير مجلة إضافة.
إضافة الدعم
شكرا لك على قراءة ADDitude. لدعم مهمتنا المتمثلة في توفير تعليم ودعم اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، يرجى النظر في الاشتراك. يساعد قرائك ودعمك في جعل المحتوى والتواصل الخاص بنا ممكنًا. شكرًا لك.
- فيسبوك
- تويتر
- انستغرام
- بينتيريست
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والبالغين في ADDitude. توجيه ودعم الخبراء للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والصحة العقلية المرتبطة به. شروط. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق به ، ومصدرًا لا يتزعزع للفهم. والتوجيه على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude إلكتروني مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
