نصائح النظافة الشخصية لأدمغة ADHD: كيفية الحفاظ على المنزل أثناء الغرق
قبل ثلاث سنوات ، أطلقت تضمين التغريدة قناة TikTok لخدمة جمهور متنوع عصبيًا. تعرض مقاطع الفيديو القصيرة على القناة استراتيجيات لإنجاز مهام الرعاية اليومية. بالنسبة لجميع معلومات اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه التي تدور حول وسائل التواصل الاجتماعي ، لا يتناول سوى القليل جدًا كيف تكون مهام الحياة البسيطة هي الأصعب بالنسبة لنا في بعض الأحيان. التنظيف ، والقيام بالأطباق ، وطي أكوام الغسيل - هذه المهام بسيطة بالنسبة لمعظم الناس ولكنها تميل إلى شلّ البعض منا بمشاكل الأداء التنفيذي. ربما يكون الخزي الهائل الذي نشعر به عندما لا نكون قادرين على القيام بالأشياء التي نرى أقراننا ينجزونها بكل سهولة أكثر صعوبة من النضال للبقاء على رأس هذه المهام.
في تجربتي ، هذا النوع من العار يميل إلى الارتفاع عندما نكافح النظافة الشخصية. كيف يمكن أن نكون عاجزين إلى هذا الحد؟ يمكن أن تخلق اختلافاتنا في الأداء التنفيذي عقبات كبيرة عندما يتعلق الأمر بمتطلبات المعيشة اليومية. وهذا يجعل إجراءات النظافة الروتينية لدينا الكريبتونيت المشترك.
[تنزيل: دليل مجاني للصحة واللياقة البدنية: تغييرات نمط الحياة للبالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه]
ال الدماغ ADHD غالبًا ما يكافح لتحويل العديد من الخطوات الدنيوية إلى روتين ناجح. لذا ، بدلًا من إجبار نفسك على إجراءات نمطية عصبية محكوم عليها بالفشل منذ البداية ، حاول تكييف طقوس النظافة اليومية باتباع الأساليب الأربعة التالية:
حيل النظافة الشخصية لأدمغة ADHD
- بدلًا من محاولة الالتزام بجدول زمني صارم وإعدادات لتنظيف أسنانك بالفرشاة ، حافظ على المرونة بحيث يمكنك ذلك اعتني بأسنانك عندما يخطر ببالك الفكر. ضع فرشاة أسنان ومعجون أسنان في أماكن متعددة: بجوار حوض المطبخ ، وفي الحمام ، وفي حمام الضيوف ، وحتى في سيارتك. بسبب الطريق ADHD تعمل أنظمة التحفيز ، فمن المرجح أن تفكر في تنظيف أسنانك أثناء خروجك من الباب (أوه لا! رائحة أنفاسي كريهة!) أو عندما دفعتني عشوائياً برؤية فرشاة أسنانك (أنا هنا بالفعل ، لذا قد أكون كذلك!). يمكنك أيضًا الاحتفاظ بمزيل العرق وفرشاة الشعر أو المشط في هذه الأماكن.
- إذا كان الاستحمام مملًا جدًا ، فحاول الحصول على سماعة مقاومة للماء. يمكن أن يحول البودكاست أو الكتاب الصوتي الجيد الذي تحفظه للاستحمام فجأة عملًا شاقًا إلى علاج منحل. أيضًا ، يمكن أن تقلل منشفة الشعر الفاخرة أو مجفف الشعر عالي القوة من الوقت الذي تقضيه على شعرك المبلل.
- إذا أدى الاستحمام إلى تفاقم نفورك الحسي ، ففكر في تغيير بيئتك للتخفيف من ذلك. على سبيل المثال ، سيمنع تشغيل سخان الفضاء قبل الاستحمام الصدمة الباردة الرهيبة التي تشعر بها عند الخروج من حوض الاستحمام أو الدش. عادةً ما يساعد استخدام منشفة ناعمة ولطيفة.
- اصنع مجموعة أدوات النظافة في الأيام التي تفوت فيها الاستحمام أو الاستحمام. أنت تستحق أن تكون نظيفًا ومريحًا ؛ هناك أكثر من طريقة لإنجاز ذلك. يمكن الاحتفاظ بحقيبة صغيرة بها مزيل العرق والشامبو الجاف ومناديل الجسم وغسول الفم في أماكن متعددة في منزلك وسيارتك.
يعد الحفاظ على النظافة الشخصية أمرًا مهمًا لصحتك ، لذا كن مبدعًا واعثر على ما يناسب عقلك الفريد.
كيفية الحفاظ على المنزل أثناء الغرق - مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه: الخطوات التالية
- تحميل: تحكم في حياتك وجدولك الزمني
- يشاهد: هل أنت شديد الحساسية؟
- يقرأ: 10 أسرار للحفاظ على الذات والعقل
- يقرأ: "كلنا نهرب من شيء ما" ماراثون مولي سيدل على اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والرعاية الذاتية
KC Davis ، LPC ، هو معالج محترف مرخص ومؤلفكيف تحافظ على المنزل أثناء الغرق.
إضافة الدعم
شكرا لك على قراءة ADDitude. لدعم مهمتنا المتمثلة في توفير تعليم ودعم اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، يرجى النظر في الاشتراك. يساعد قرائك ودعمك في جعل المحتوى والتواصل الخاص بنا ممكنًا. شكرًا لك.
- فيسبوك
- تويتر
- انستغرام
- بينتيريست
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والبالغين في ADDitude. توجيه ودعم الخبراء للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والصحة العقلية المرتبطة به. شروط. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق به ، ومصدرًا لا يتزعزع للفهم. والتوجيه على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude إلكتروني مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
