التغلب على متلازمة الدجال وبناء الثقة بالنفس

معظمنا على دراية بمتلازمة المحتال. نميل إلى الشعور بأننا لسنا جيدين بما فيه الكفاية ، حتى في المجالات التي نتفوق فيها عادةً ، وينتهي بنا الأمر بتخريب العديد من جوانب حياتنا ، بما في ذلك العلاقات والتطوير المهني.

عندما حصلت على وظيفتي الحالية ، شعرت أنني لست جيدًا بما يكفي لهذا الدور. لقد خمنت كل خطوة ثانية ولم أتخذ أي إجراء بشأن العديد من الأفكار العظيمة لأنني أقنعت نفسي بأنني لست قادرًا أو ذكيًا كما يعتقد الآخرون. انتهى هذا الأمر بإلحاق الضرر ليس فقط بثقتي ولكن أيضًا بتقديري لذاتي. لقد انتقلت من هذا المحترف الجريء المستعد لمواجهة أي تحد لتفادي التحديات الجديدة خوفًا من الفشل أو التعرض للاحتيال. كيف يمكنك التغلب على متلازمة المحتال والنمو مهنيًا وشخصيًا؟
ستلقي هذه المقالة نظرة على الطرق المختلفة للتغلب على متلازمة المحتال وبناء احترام الذات.

ما هي متلازمة إمبوستر؟

يتم تعريف متلازمة الدجال بشكل فضفاض على أنها التشكيك في قدراتك أو مواهبك أو إنجازاتك. تشعر وكأنك محتال ، وكل ما تفعله ، على الرغم من الجودة ، ليس جيدًا بما فيه الكفاية. غالبًا ما يعتقد الأشخاص المصابون بمتلازمة المحتال أن نجاحهم يرجع إلى الحظ وليس مهاراتهم وعملهم الجاد. قد يشعرون بأنهم لا يستحقون إنجازاتهم أو أنهم "يتلاعبون بها" في حياتهم الشخصية أو المهنية.

أعراض متلازمة إمبوستر

أكثر أعراض متلازمة المحتال شيوعًا هي مشاعر الشك الذاتي. أنت تشكك في كل قرار ، وفي معظم الحالات ، تفشل في اتخاذ إجراء بشأن أفكارك لأنك تشعر أنها ليست جيدة بما يكفي.
تشمل الأعراض الأخرى: - التقليل من الإنجازات ، والتراجع عن الوصول إلى أهداف قابلة للتحقيق ، الخوف من أن يُنظر إليك على أنه فاشل ، ومنح الحظ الحظ أو لأسباب أخرى غير مهاراتك لأي سبب نجاح.

نصائح للتغلب على متلازمة إمبوستر

• تعرف على إنجازاتك

اعترف واحتفل بإنجازاتك الصغيرة والكبيرة. في حالتي ، ساعدني الاحتفاظ بسجل لإنجازاتي ومراجعتها بانتظام في استعادة ثقتي. لقد ساعدني ذلك في معرفة المزيد عن نقاط قوتي وقدراتي وما يمكنني القيام به بشكل أفضل.

• تدرب على الحديث الإيجابي مع النفس

تمتلك الكلمات الكثير من القوة ، وفي بعض الأحيان قد تسبب الشك الذاتي. استبدل الأفكار السلبية بتأكيدات وتصريحات إيجابية تركز على نقاط قوتك وقدراتك.

• توقف عن المقارنة

لدينا جميعًا قدرات مختلفة ، ومقارنة إنجازاتك بالآخرين لن يؤدي إلا إلى الإضرار باحترامك لذاتك.

• تحدى نفسك

اغتنم الفرص والخبرات الجديدة ، حتى لو شعرت بالخوف أو عدم الارتياح. لكن أثناء قيامك بذلك ، من المهم تحديد أهداف واقعية.

• أخيرًا ، اطلب الدعم.

لا بأس في طلب المساعدة. يمكنك التحدث إلى صديق أو معالج.

بشكل عام ، لا يجب أن يكون التغلب على متلازمة المحتال أمرًا صعبًا. كل شيء يبدأ بالوعي الذاتي. عندما تدرك إمكاناتك وتتحمل ملكية إنجازك ، فإنك تبدأ في الإيمان بنفسك أكثر ، وزيادة احترام الذات والنمو في جوانب أخرى من حياتك.

يشاهد. https://youtu.be/q53i0rR15t8