ضعي قناع الأكسجين أولاً

بعد وقت قصير من تشخيص إصابة ابنها كيفين ، البالغ من العمر 7 سنوات ، باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، قبل حوالي عام ، اكتشفت كاثي أنها مصابة به أيضًا. عملت كاثي كديكور نشيط وموهوب من المنزل ، حيث كانت تتعاقد من الباطن بدوام جزئي لشركة تصميم داخلي.

على الرغم من أن الدواء زاد من تركيزها ، فقد ساعد العلاج في السيطرة على عواطفها - مثل كثيرين الامهات مع ADHD - كانت غارقة جعل الأبوة والأمومة طفلاً مصاباً باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وتسيير منزل يجعل من الصعب إيجاد الوقت لشغفها: الديكور. بالإضافة إلى ذلك ، أعربت عن أملها في تطوير أعمال التصميم الخاصة بها إلى عمل بدوام كامل. بوضوح ، كان يجب أن تتغير الأمور.

ضع قناع الأكسجين على الأول

قررنا أنه إذا لم تتعامل كاثي مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أولاً ، فإن محاولاتها لمساعدة ابنها ستكون عقيمة. لكي تكون كاثي وداعمة قدر الإمكان في عوالم العمل والأبوة والأمومة ، احتاجت كاثي إلى التعامل مع حالتها.

لم يكن الأمر سهلاً. حكمت الفوضى حتى في الأيام البطيئة. رمي موعد الأسنان أو - لا سمح - حفلة عيد ميلاد في المزيج ، وكان كاثي تخمير حقيقي "الإثارة". ومع ذلك ، كان لديها سبب وجيه للعمل في المنزل - لتكون هناك عندما يحتاجها أطفالها. أحالها كاثي المعالج لي لإجراء تعديل الإدارة. كانت كاثي بحاجة إلى تعلم العمل بشكل أكثر ذكاءً وليس أكثر صعوبة. لقد حددنا مصادر أكبر التحديات التي واجهتها كاثي ، وابتكرنا حلولاً أولية للتغلب عليها:

إدارة الوقت

اعترفت كاثي بأنها فاتتها أحيانًا مواعيد العمل ، وأنها تميل إلى القيام بما شعرت به وليس ما تحتاج إلى القيام به.

[تحميل مجاني: دليل الأبوة والأمهات للآباء والأمهات مع ADHD]

مشكلة: اعتمدت كاثي على ذاكرتها ، بدلاً من مخططها اليومي ، لتكوين يومها.

المحلول: ضبطت المنبه لمدة 8 صباحًا وظهرًا و 3 بعد الظهر. - ثلاث نقاط انتقالية حاسمة في يومها. وافقت على التحقق من مخططها في كل مرة ينطلق فيها المنبه ، حتى لو كانت قد حفظت مواعيد مواعيدها. لقد أردنا أن نشكِّل عادةً استخدام مخططها لتدوين العناصر والمهام الأخرى في قائمة المهام اليومية والتحقق منها.

نتيجة: لأنها أكملت مهامها من قائمة مرتبة ، أنجزت ما يجب القيام به. بالإضافة إلى ذلك ، حصلت على جميع مواعيد عملها منذ ذلك الحين.

حتى مع وجود إنذار الساعة الثالثة ، لا تزال تجد نفسها تخيف هذه المرة ، لأنه يعني أن عليها أن تتوقف عن العمل وتلتقط الأطفال من المدرسة. عندها غالبًا ما فقدت أشياء مثل المفاتيح وهاتفها الخلوي بالإضافة إلى تفاصيل المشروع الذي كانت تعمل عليه.

[أسرار التخطيط لعشاء خالية من الإجهاد]

مشكلة: كاثي في ​​حاجة إلى نظام للبقاء المنظمة من خلال التحولات.

المحلول: عند الانتقال من نشاط إلى آخر ، كرر كاثي هذه الخطوات الثلاث: 1) تهدأ ؛ 2) انظر حولي 3) التفكير في. "باتل" للتأكد من أن لديك مفاتيحك ، حقيبتك ، دفتر الملاحظات ، وأي شيء تحتاجه. "انظر حولك" للتأكد من عدم ترك أي شيء ، مثل معطف أو مظلة ، وراء. "التفكير" يتكون من جزأين: "ماذا كنت أفعل فقط؟" و "ماذا سأفعل بعد ذلك؟"

تلميحات مفيدة: وضعت كاثي سلة سلكية على مكتبها لعقد مفاتيحها وهاتفها وعناصر مهمة أخرى. هي أيضا ضبطت توقيت لتنفجر 20 دقيقة قبل الساعة 3 مساءً إنذار. أخبرها المؤقت أن الوقت قد حان للتوقف عن العمل ولتدوين ملاحظات حول المكان الذي توقفت فيه حتى تعرف من أين تبدأ بعد العشاء أو في اليوم التالي.

نتيجة: كانت نادراً ما تأخرت في التقاط أطفالها ، وانتقلت من الأسرة إلى العمل والعودة مرة أخرى دون أي عقبة.

إدارة الوجبات

"أنا أكره التسوق في البقالة" ، تقول كاثي. "يستغرق الأمر يومًا كاملاً ، أقضي ثروة في شراء الكثير من الأشياء التي لا أحتاج إليها ، وعندما أعود إلى المنزل ، أدركت أنني نسيت الحليب أو ورق التواليت ، وعلي العودة".

مشكلة: احتاجت Kathy إلى خطة لعبة للوصول إلى المتجر ، وشراء ما تحتاج إليه فقط ، وعدم العودة إلى المنزل بمواد غير ضرورية.

المحلول: وضعت قائمة البقالة على الثلاجة. يجب أن تكون جميع العناصر التي يجب شراؤها ، بما في ذلك مستلزمات النظافة والأدوية ، على القائمة بحلول يوم الجمعة - يوم المهمة. التقط زوجها أي شيء يحتاجونه قبل ذلك. اختارت سوبر ماركت مع صيدلية ومتجر للتنظيف الجاف في مكان قريب لتبسيط أعمالها. إذا لم يكن العنصر مدرجًا في القائمة ، فإنها لم تشتريه. "التزم بالقائمة... التزم بالقائمة" ، كررت نفسها.

ما عملت أيضا: توقف كاثي لقطة كوبونات. اكتشفت أن هذه المهمة استغرقت وقتًا أطول من المدخرات المبررة وأعطتها الكثير من الخيارات.

نتيجة: قامت كاثي برحلات أقل إلى متجر البقالة وتوقفت عن الشراء غير الضروري.

لوجستيات التخطيط لمدة أسبوع كامل من الوجبات لعائلتها كان كاثي سحب شعرها. كانت إما تفحص الخزانات التي تفيض وتغمرها ، وتشرع في طبق طموح للغاية ، وتؤخر العشاء حتى في وقت متأخر من المساء ، أو تأجيل التخطيط حتى فوات الأوان ، وسوف تأكل الأسرة البيتزا خمس ليال على التوالي.

مشكلة: كانت كاثي بحاجة إلى الحد من إبداعها في أعمال التصميم والحفاظ على وجبات الطعام بسيطة.

المحلول: اختارت خمس وجبات معتمدة من قبل الأسرة ومغذية وسهلة الطهي. عند إعداد قائمة التسوق ، حرصت على إعادة تخزين أي مكونات ضرورية للوجبات. كان هنا أسبوعًا نموذجيًا:

• الإثنين: ليلة الزوج للطهي - لا شيء يدعو للقلق.
• الثلاثاء: اصنع واحدة من الوجبات الاحتياطية. إعداد (ذوبان الجليد ، قشر ، ختم ، الخ) مقدما لجعل إعداد المساء أقل المحمومة.
• الأربعاء: استرخ على وجبة سهلة ، مثل بقايا الطعام أو البيض المخفوق أو شطائر الجبن المشوية أو المقبلات المجمدة.
• الخميس: انظر الثلاثاء.
• يوم الجمعة: تناول الطعام في الخارج أو الخروج - لا يوجد طهي.
• السبت والأحد: حان الوقت لتجربة وصفات جديدة أو أطباق غريبة أو المفضلة للأسرة كثيفة العمالة ، مثل اللازانيا. حدد أي من الوجبات وأعد قائمة بالمكونات التي يجب شراؤها قبل رحلة التسوق الجمعة إلى السوبر ماركت.

نتيجة: أمضت كاثي وقتًا أقل في المطبخ ، وتناولت أسرتها وجبات مطبوخة في المنزل في كثير من الأحيان وفي ساعة معقولة.

إدارة أمي

حالما خرجت كاثي عن هذا اليوم ، بدأت في الأعمال المنزلية. كان هناك الكثير مما يجب فعله لدرجة أنه لم يكن لديها وقت للراحة ، لكنها ما زالت تشعر بأنها لم تحصل إلا على نصف الأشياء. البلى المستمر كان له أثر عاطفي.

مشكلة: كانت كاثي بحاجة إلى تقليل عبء عملها وتخصيص الوقت لنفسها.

المحلول: يمكنها تحمل تكاليف الاستعانة بمصادر خارجية للمهام التي لا تحب القيام بها عن طريق الاستعانة بخدمات مسك الدفاتر وخدمات التنظيف ، وبتجنيد زوجها لقطع العشب.

ما عملت أيضا: في وقتها الشخصي الجديد ، شاهدت كاثي معالجها بانتظام. في تلك السنة الأولى ، تجاوزت عدد الزيارات التي تغطيها خطة الرعاية الصحية الخاصة بها ، لكنها تشعر أنه كان هناك أموال تم إنفاقها جيدًا لإعادة نفسها إلى مسارها.

نتيجة: أصبحت أكثر إنتاجية في وظيفتها. لقد وجدت أيضًا وقتًا ودعمًا لنفسها ، وهي أشياء تحتاج إليها بشدة أي امرأة عاملة مصابة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

الأهم لبقاء كاثي وعقلها هو شعورها بالفكاهة. لقد وجدنا أن أحد اقتراحاتي - إيقاف عربة البقالة في نهاية الممر وإحضار ما تحتاج إليه باليد - فشل. عندما فككت بقالتها ، أحاطت كاثي بأربعة أفوكادو ناضجة وحفنة من العنب لم تتذكر اختيارها. عندما أدركت ما حدث ، اتصلت بي ، وكان لدينا ضحك جيد. قالت كاثي إنها إما وضعت أغراضها في عربة شخص آخر وانزلقت إلى الممر التالي معها ، أو "ربما تكون سيدة الأفوكادو مصابة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، وكانت تحاول نفس التكتيك". لقد وضعت أغراضها في عربة التسوق بينما كنت في الممر. ثم ، عندما وصلت إلى المنزل وأدركت أنها كانت تفتقد العنب والأفوكادو ، فكرت ، "بومر! فعلتها مرة أخرى. أضع أشيائي في سلة شخص آخر. "

[خمس طرق للأمهات للاستيلاء على بعض الوقت لي]

المنتجات ذات الصلة

تم التحديث في 30 ديسمبر 2018