متلازمة أمي الغارقة - إنها شيء حقيقي

إدارة المنزل هو واحد من أكثر خطوط العمل غير الودية أن أي شخص لديه اضطراب نقص الانتباه (ADHD أو ADD) يمكن القيام بها.

التنسيق متعدد المهام المطلوب للحفاظ على عمل الأسرة بسلاسة المطبات مباشرة ضد صعوبات الوظيفة التنفيذية الكامنة في ADHD ، ويجعل لأم غارقة جدا. من الأهمية بمكان التعرف على تحديات الأدوات المنزلية ، وأن تكون واقعياً ومتسامحًا مع نفسك ، وأن تضع أنظمة تنظيمية تساعدك على التغلب على الصعوبات.

العمل الشاق ، في الواقع

ضع في اعتبارك الوصف الوظيفي لربة منزل وراعية رعاية الطفل: "أنت ملزم بتوفير كل التنظيم والهيكل لثلاثة أشخاص أو أكثر. يتم تعريف المهام بشكل سيء ، وتملؤها عمليات التشتيت ، وتتطلب تعدد المهام المستمر. نظرًا لأن الكثير من العمل - بما في ذلك الطبخ والتنظيف والغسيل - ممل ، يجب أن تكون قادرًا على العمل دون الحاجة إلى مستوى عالٍ من الاهتمام أو التحفيز.

"المظهر مهم أيضًا: يجب عليك إنشاء أسرة جذابة ، مع الاهتمام بتفاصيل الديكور وملابس الأطفال. من المهم أيضًا الحفاظ على سلوك هادئ مع الاهتمام بالأطفال الذين ، بحكم تعريفهم ، يعانون من مشكلات في الاهتمام والسلوك.

ستحتاج إلى هيكلة حياتهم بعناية من أجل منحهم بيئة منزلية هادئة وداعمة ومنظمة يحتاجون إليها للنجاح في المدرسة ومع الأصدقاء. مهارات التقويم والجدولة الممتازة ضرورية. يجب عليك تحديد الأولويات دون توجيه ، والعمل دون حوافز ، مثل الزيادات والمكافآت والترقيات ، أو حتى الدعم والشركة من زملاء العمل. "

[تحميل مجاني: دليل الأبوة والأمهات مع ADHD]

هل سيتقدم أي شخص مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (أو بدونه في هذا الشأن) لوظيفة مستحيلة كهذه؟

بالطبع لا.

مع ذلك ، لا تزال العديد من النساء المصابات باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عازمين على تحقيق هذه المثل العليا ، رغم أن لين فايس ، دكتوراه ، لاحظت في كتابها اضطراب نقص الانتباه عند البالغين (تايلور تريد) ، "يوم عادي للمرأة هو كابوس لامرأة مع ADHD."

كاثلين نادو ، دكتوراه، مؤلف مشارك ل إضافة طرق ودية لتنظيم حياتك (Routledge) ، يشير إلى أن الأمهات المصابات باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه "ربما يكافحن ببسالة مع مطالب يصعب في كثير من الأحيان ، إن لم يكن من المستحيل ، الوفاء بها." النساء مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، بغض النظر عن مدى النجاح في مجالات الحياة الأخرى ، والصراع على الجبهة المنزلية ، وتجربة التوتر والشعور بالفشل في القياس فوق.

السيطرة على - الآن

ماذا أفعل؟ أولاً ، توقف عن ضرب نفسك بشأن أنماط اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. بدلاً من ذلك ، قم بإنشاء أسرة يمكنها استيعابهم. المنزل الصديق لفرط الحركة ونقص الانتباه هو منزل سهل التنظيف وسهل الصيانة - منزل مناسب لك ولجميع أفراد الأسرة. هذا يعني إيجاد حلول مبتكرة للتحديات اليومية التي تواجهها. يشير Nadeau إلى ثمانية مجالات للمشاكل الشائعة أدناه ، ويقدم أساليب مبتكرة لكل منها. حظا سعيدا!

[الاختبار الذاتي: هل يمكن أن يكون لديك عجز في الوظيفة التنفيذية؟]

1. بحاجة الى مساعدة الأعمال المنزلية؟ افعل كل ما يلزم لتوظيف شخص تنظيف. لا تفترض على الفور أنه لا يمكنك تحمل تكلفة هذه الخدمة. إذا لزم الأمر ، شغل وظيفة بدوام جزئي لمجرد دفع شخص التنظيف. انظر إلى الأمر بهذه الطريقة: التنظيف المنزلي هو عمل بدوام جزئي أنت غير مناسب له. لماذا لا تأخذ وظيفة يمكنك من خلالها التفوق؟

2. هل أنت معاق لغسيل الملابس؟ يشعر معظم الأفراد الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أنهم كذلك. بدلاً من ترك مكدس الغسيل ، قم بحمل واحد كل صباح. الأفضل من ذلك ، تدريب الأطفال على القيام بأنفسهم. لا يمكنك تذكر فرز وغسل وإرجاع الغسيل النظيف إلى الأماكن المناسبة؟ اخماد سلالتين: واحدة للملابس النظيفة والآخر للملابس القذرة. اسمح لأفراد الأسرة بالعثور على الملابس التي يحتاجونها وإيداع الملابس المتسخة في السلة المخصصة.

3. هل تحتاج إلى إزالة سريعة للفوضى؟ إذا لم تتمكن من استدعاء سيدة التنظيف لأن منزلك فوضوي للغاية ، استخدم القديم كيس القمامة خدعة. الحصول على حقيبة كبيرة وإسقاط العناصر غير الضرورية من كل غرفة فيه.

4. بناء البريد تصل؟ تكافح معظم الأسر التي تعاني من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه مع التدفق اليومي للبريد (معظمها غير مرغوب فيه ، تتخللها مادة مهمة مختفية بعناية). التزم بهذا الروتين البسيط لمعالجة البريد: افتح البريد أثناء الوقوف بجانب سلة مهملات المطبخ. تخلص من البريد غير المهم على الفور - أو الأفضل من ذلك ، قم بإفلاته في سلة إعادة تدوير مفيدة. بعد ذلك ، ضع أي فواتير (غير مفتوحة) في كومة واحدة ، ومراسلات مهمة (التي تتطلب استجابة) في الثانية. اصطحب كلا الخوازيق على الفور إلى المكتب حيث "يعيشون" - الفواتير إلى الفتحة "الواجب دفعها" ؛ المراسلات إلى الكومة لعناصر "العمل".

5. هل تحتاج إلى منزل للصحف والمجلات؟ ضع سلة إعادة تدوير جميلة في الغرفة حيث تتم قراءتها عادةً. ضع في الاعتبار المسألة عند الانتهاء من ذلك. يمكن لعضو آخر في العائلة العثور بسهولة على المجلة أو الصحيفة التي يبحث عنها في أعلى الكومة.

6. هل تبحث عن أشياء مهمة كل صباح؟ قم بإنشاء موقع "جاهز للإعداد" في منزلك - يمكن أن يكون هذا بمثابة رف صغير للكتب ، مع وجود خطافات على الحائط بجواره. ضع جميع العناصر اللازمة في اليوم التالي - الكتب والأوراق والملابس التي يجب نقلها إلى عمال النظافة - على الرفوف أو السنانير. قم بتركيب لوحة إعلانات أعلى رف الكتب ، حتى تتمكن من معالجة قسائم التذكير: "روبي ، طبيب أسنان ، 4:30 الثلاثاء".

7. إعادة تزيين أو إعادة عرض؟ تأخذ ADHD في الاعتبار عند اتخاذ القرارات. سجادة مظلمة أمام الحوض تصطاد القطرات ، ويخفي الأرضية الصلبة الفتات والبقع التي ستكون واضحة على مشمع العين. تصنع الجدران المرسومة بالإسفنجة بصمة إبهام رائعة وجذابة للتمهيد.

8. بحاجة الى السلام والهدوء؟ معظم الأسر التي تعاني من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه هي أماكن مليئة بالحيوية. ليست مشكلة ، باستثناء حقيقة أن النساء المصابات باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يحتاجن في بعض الأحيان إلى النزول لبضع لحظات في مكان هادئ. حول غرفة واحدة إلى مكان هادئ وجذاب حيث يمكنك الذهاب لتجميع نفسك. اجعل من المنزل أن هذه الغرفة مخصصة للعزلة أو للمحادثة الهادئة فقط - وليس مكانًا للمراوغة ، أو مضايقة الكلب ، أو الجدال مع والدتك.

[13 استراتيجيات البقاء على قيد الحياة للأمهات مع ADHD]

تم التحديث في 27 سبتمبر 2019