المساعدة في إدارة مرض انفصام الشخصية باتباع نظام روتيني

باعتباري شخصًا مصابًا بالفصام و GAD (اضطراب القلق العام) ، غالبًا ما يشعر ذهني بالفوضى. قد أعاني في الوقت نفسه من الهلوسة (الروائح) والبارانويا وركوب الدراجات حول أسوأ السيناريوهات أو الأعراض الأخرى. تترك هذه الأعراض مساحة صغيرة في دماغي للصحة والرفاهية. لهذا السبب عندما أكون في المنزل ، أتبع روتينًا لإضافة النظام والشعور بالأمان. يمكن أن يمنحنا الروتين شعورًا بأن لدينا شيئًا يمكننا الاعتماد عليه. يمكنهم أيضًا تقديم هيكل يمكن أن يساعد في الشعور بالخروج عن السيطرة.

أخطط لمعظم يومي ، لكن لا يريد الجميع القيام بذلك ، لكن التخطيط لخطوات صغيرة لإنشاء روتين يمكن أن يساعد في تنظيم الفوضى التي يمكن أن تخلقها الأعراض. في الفيديو التالي ، أناقش بعض الأشياء الصغيرة التي قد تساعد في إضفاء الشعور بالأمان والنظام في يوم الأعراض.

ماذا أفعل بجانب ما ذكرته في الفيديو؟ أقوم بترتيب سريري كل صباح عندما أستيقظ. أقوم بتنظيف أسناني بالفرشاة والخيط عندما أستيقظ وقبل النوم. في كثير من الأيام ، أقوم بعمل روتيني من تمارين الإطالة والتنفس لمحاولة التخلص من التوتر الذي يولده القلق في جسدي. أحاول أن أنام في نفس الوقت تقريبًا كل ليلة. أحاول إنهاء عملي بدوام جزئي قبل أن يعود زوجي إلى المنزل حتى أتمكن من قضاء المساء معه. كزوجين ، نسأل أنا وزوجي بعضنا البعض على العشاء كل ليلة أفضل الأشياء التي حدثت في ذلك اليوم ، ونلعب لعبة الكلمات التي نحبها قبل الاستقرار لمشاهدة حلقة أو اثنتين من برنامج تلفزيوني نحبه ، لا يتضمن ذلك العنف وليس مخيفًا أو أيضًا مشوق.

روتين بلدي يشمل وجباتي 

غالبًا ما آكل نفس الأشياء معظم أيام الأسبوع. أتناول اللبن والموز على الإفطار ، والخبز المحمص الغني بالألياف كوجبة خفيفة في منتصف الصباح ، وسلطة وقطعة من الفاكهة على الغداء ، والخضروات ، وعادة ما يكون طبق الفول ، والمعكرونة ، أو الأرز على العشاء. لدي أيضًا اثنين من ملفات تعريف الارتباط من دقيق الشوفان كحلوى ووجبة خفيفة أثناء مشاهدة التلفزيون قبل النوم. إن اتباع هذا المستوى من الروتين يجعل الحياة أقل تعقيدًا بالنسبة لي ، وأنا على استعداد لفعل كل ما بوسعي لجعل حياتي أكثر سهولة.

تشكل روتين حياتي معظم يومي ومساء ، وأنا أفهم أن الكثير من الناس سيصابون بالملل من ذلك مستوى التكرار ، لكنه يساعدني في إعطائي أشياء يمكنني الاعتماد عليها بينما أعيش بعقلية لا يمكن التنبؤ بها مرض.