كسر دائرة العار والإدمان

عار يمكن أن يحبس الناس في دائرة من إدمان الكحول والإدمان. في كثير من الأحيان ، يصبح هذا حوارًا داخليًا منحرفًا حيث يتجاوز الشعور بالخزي الحدث المحرض. على سبيل المثال ، قد يكون شخص ما يعزل نفسه عن أسرته أو أصدقائه بعد نوبة محرجة أثناء الشرب. بدلاً من قمع الخجل أو الذنب ، أعتقد أن التعرض من خلال التقييم الذاتي والتفكير هو أفضل طريقة لتجنب الحلقة التي تربط العار وإدمان الكحول.

العار والخط غير المرئي بين شرب الخمر وإدمان الكحول

كيف يمكننا تحديد الفرق بين الشارب بكثرة و مدمن على الكحول? أتذكر أنني شعرت بما قد أصفه على أنه حافة منحدر غير مرئي. دون أن أدرك ذلك ، كنت أقترب منه مع كل يوم من الإفراط في الشرب. مع ذلك ، كنت أحمل حملاً زائداً من الخجل والشعور بالذنب في اليوم التالي ، حيث كنت سأشرب حتماً بمستويات مماثلة أو أعلى من الكحول.

لقد استغرق الأمر بعض الوقت للوصول إلى تلك المرحلة ، لذلك إليك تاريخ موجز لمشكلة الشرب. كنت شاربًا بنهم من 16 عامًا ، وتطور الأمر إلى شرب الخمر مع عواقب من 18 فصاعدًا. بعد حوالي 10 سنوات ، كنت بحزم في ذلك إدمان الكحول نقطة تحول. وكل حدث تعتيم ومحرج أدى إلى قلب الموازين أكثر ، وكل ذلك تحت سحابة عار مظلمة.

يشعر الجميع بالخجل - إنها أداة مفيدة إذا كنت تستخدمها للتفكير الصادق. لكن من غير المجدي أن يبدأ شخص ما بقطع الاتصال والعزلة لتجنب الإذلال. لي، عار أصبحت قوة خبيثة أعادتني إلى الإدمان على الكحول عندما كنت مستعدًا للتلويح بالراية البيضاء.

التقييم الذاتي لمكافحة الحمل الزائد

هناك علاقة مثبتة بين آثار العار والإدمان¹. من الصعب تجنب هذه المشاعر القوية أو تنظيم كيفية تسجيلها. ومع ذلك ، يمكننا تفكيك الأكاذيب لتقليل حدة المشاعر المخزية.

إذا شعرت بألم من العار غير المبرر ، فلدي الآن الأدوات اللازمة للتفكير فيه بشفافية.

فيما يلي قائمة مرجعية للعار أستخدمها:

• هل أستحق أن أشعر بهذا المستوى من العار؟
• هل هذا الشعور مرتبط بحادث معين؟ (الماضي أو الحاضر)
• هل أحتاج إلى إجراء أي تعديلات؟
• كيف يمكنني تحسين سلوكي للمساعدة في تجنب النتائج السلبية؟

بمجرد أن أجري في هذه الأسئلة ، أكتب الإجابات في مجلة لمعرفة ما إذا كنت أفرط في التأكيد على شدة هذه المشاعر.

دعنا نستخدم مثالاً قد يكون له صدى. منذ عدة سنوات ، حضرت حفلة ليلة رأس السنة الجديدة وكنت مخمورًا لدرجة أن صديقًا أوصلني إلى المنزل. لعدة أسباب ، كان الشعور بالخجل ثقيلًا جدًا على التعامل معه في صباح اليوم التالي ، لذلك شربت على الفور ، حتى مع صداع الكحول الشديد. بينما أعلم أنني كنت غير منتظم وسلوكي كان مسيئًا ، فإن مستويات العار كانت بعيدة عن الرسم البياني. ولكن مما زاد الطين بلة ، كان لدي زجاجة جديدة في يدي في اليوم التالي.

في هذه الحالة ، كنت مخطئًا وكان يجب أن أعدل وتصحيح سلوكي. لسوء الحظ ، اخترت أن أشرب الخزي وأبقى بعيدًا عن أصدقائي لمدة شهر تقريبًا. في ذلك الوقت ، كان التقييم الذاتي مفهومًا مجردًا ، ولم يكن لدي الأدوات اللازمة لمكافحة الحمل الزائد للعار.

من خلال تقييم أخطائنا السابقة بلا خوف ، يمكننا منع هذا الحمل الزائد العاطفي. من هناك ، يمكننا أن نقرر ما هي الإجراءات التصحيحية المتاحة عندما يكون هناك بعض الحقيقة. إذا كانت هناك دروس للتعلم وتحسينات سلوكية يمكن تطبيقها ، فهناك طرق عملية لتحقيقها.

يمكنك كسر دائرة العار وإدمان الكحول

العار فخ - الحل هو التقييم الذاتي الجريء والتفكير. في البداية ، قد يبدو التحليل الذاتي وكأنه إعادة فتح الجروح القديمة أو عمل روتيني مضجر. لكنني الآن أقضي 30 دقيقة على الأقل كل مساء أفكر في يومي ، يوم مرعب.

في المرة القادمة التي تشعر فيها بهذا الشعور المزعج ، اسأل نفسك - هل تستحق هذا؟

حتى في السيناريوهات التي يمكنك فيها الإجابة بنعم كاملة أو جزئية ، فمن المحتمل أن تتراكم الخزي في مكان لا ينتمي إليه. كلنا بشر ونرتكب أخطاء - كن لطيفًا و اغفر لنفسك.

لا تدع العار يوقعك في الإدمان - استخدم قائمة التحقق من هذه المدونة ، ويرجى تكييفها لتناسب وضعك.

مصادر

1. لوما ، ج. ب. ، جينتر ، ب. M.، DesJardins، N. م. L.، & Vilardaga، R. (2018 ب). هل العار هو الدافع القريب للشرب؟ دراسة عملية يومية مع عينة من المجتمع. علم الادوية النفسية التجريبية والسريرية, 26(3), 290–301. https://doi.org/10.1037/pha0000189