دحض المخاوف التي لا أساس لها من الصحة في التعافي

التعافي من إدمان الكحول يمكن أن تمر في كثير من الأحيان بلحظات يؤدي فيها الخوف من المجهول إلى رسائل داخلية منحرفة. إن تحدي هذه المشاعر من أجل التحقق من صحتها هو أفضل طريقة للكشف عن أسبابها. بعد اختفاء ضباب الكحول ، نواجه العديد من المشاعر المعقدة ، وسيحاول دماغنا المزعج التراجع إلى التفكير القديم. هذا يحرف ما إذا كانت هذه الافتراضات صحيحة - كل ما يتطلبه الأمر هو بعض التقييم الذاتي لفرز ما هو صحيح من الخطأ.

بعض النصائح لأي شخص جديد يتعافى

من الأشياء التي أتذكرها بوضوح عن شفائي المبكر هو الشعور المخيف بالتحديق في الهاوية. يمكن أن تزداد ثقلًا في بعض الأحيان لأنك تواجه العديد من المشاعر المكبوتة ، بما في ذلك المشاعر الغامرة الذنب والعارالذي يشعر بأنه خام. لكن البقاء في اللحظة دون الوصول إلى زجاجة هو نقطة تحول مدمن استعادة.

الخوف هو العاطفة القوية التي تعمل هنا ، ومعظم الحوارات الداخلية من هذا الموقف سلبية. ومع ذلك ، هناك بعض الخطوات العملية لمحاولة تقليل الضوضاء:

• اكتب مخاوف محددة.
• راجع ما إذا كانت صحيحة / عقلانية أم لا.
• اتخذ الإجراءات التصحيحية إذا كان ذلك في نطاق سيطرتك.
• قم بالتعويض عن أي اعتذار (إذا كان ذلك مناسبًا).
• تخلص من أي مخاوف غير منطقية عن طريق كتابة اليوميات.

أستخدم قائمة التحقق هذه لأثبات نفسي كلما شعرت بمستويات غير عادية من الخوف. إنه يساعدني على الاستماع إلى ذلك المونولوج الداخلي وتحدي أي شيء غير ضروري من المستويات العالية عار هذا لا يتناسب. سأضيف ذلك بدلاً من قمع هذه المشاعر ؛ من الأسهل السماح لهم بالحدوث وتحديدهم وتنقية الحقيقة من الخيال.

تحسين نوعية الحياة من خلال تحدي المخاوف التي لا أساس لها

جانب آخر من جوانب الانتعاش الحيوية للبقاء في الدورة هو تشجيع علاقة صحية مع القبول سعادة أو القناعة. تسلط دراسات جودة الحياة والإدمان الضوء على كيفية ارتباط إدراكك بالشفاء على المدى الطويل¹.

باختصار - هناك علم وراء التعافي طويل المدى حيث يلعب الفرح والرضا دورًا مهمًا. يأتي أحد المكونات الرئيسية لتصبح أكثر سعادة من الحوار الداخلي الأكثر صحة.

أتذكر حالة طورت فيها خوفًا مقلقًا في الشفاء المبكر. دار هذا السؤال بأشكال مختلفة - هل ستتغير شخصيتي تمامًا؟

افترضت أن الرصانة كانت أقرب إلى تحول كامل في الشخصية والذوق. فجأة ، هذا الخوف الشديد غير المنطقي من الاستيقاظ ذات يوم مع حب جديد للموسيقى كرهتني وأرغب في مشاهدة تلفزيون الواقع. الأسوأ من ذلك كله - كنت أكره الأشياء التي أحببتها.

لكن سرعان ما أدركت أن الأمر لم يكن كذلك. إذا كان هناك أي شيء ، فقد شعرت بعلاقة متجددة وأكثر عمقًا مع الموسيقى والأفلام التي عشتها من أيام الشرب.

هذا هو المكان الذي بدأت فيه إعادة توصيل بعض أنماط التفكير القديمة وصياغة ارتباطات جديدة. وهنا يكمن جمال الشفاء. نشكل روابط جديدة مع الأجزاء القديمة من حياتنا التي تعمل ونترك أي شيء يعيقنا.

كتابة فصل جديد في التعافي

لقد استخدمت افتراضات العبارة عدة مرات في هذه المدونة. وذلك لأن العديد من المخاوف التي لا أساس لها من الصحة المحيطة بالتعافي هي من التركيبات التي نبنيها.

في وقت من الأوقات ، لم أكن أتخيل مشاهدة فيلم بدون حد أدنى أربع سيارات من البيرة. الآن ، لا أستطيع أن أتخيل أنني بحاجة إلى بيرة لمشاهدة فيلم - ويمكنني أن أتذكر ذلك بعد ذلك.

يكمن سر التعافي المستدام في إيجاد الفرح في الرصانة واعتبار نفسك جديراً بالسعادة. أفضل طريقة لفضح أسطورة المخاوف التي لا أساس لها مما يستلزمه التعافي هي البدء في كتابة السرد بنفسك.

مصادر

1. لودت ، أ. ب. (2011 ، 1 يوليو). حالة النظر في جودة الحياة في أبحاث الإدمان والممارسة السريرية. PubMed Central (PMC). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3188817/