يمكنني إدارة مرض انفصام الشخصية بشكل أسهل باستخدام هذه النصيحة الوحيدة للقلق
لقد كتبت مؤخرًا عن بدء العلاج مرة أخرى. منذ لقائنا الأول، أخبرت معالجي النفسي أن هدفي الأساسي هو تعلم كيفية التعامل مع قلقي حتى أتمكن من تحويل تركيزي إلى تقليل أعراض الفصام. في جلستنا الثانية، طرح معالجي استراتيجية رائعة تستحق تكلفة هذه الإضافة إلى علاجي النفسي. قالت عندما أبدأ في الشعور بالقلق لأول مرة، ابدأ في استخدام جميع التقنيات التي تعلمتها للتعامل مع نوبات القلق.
القلق والأسابيع الثلاثة الأكثر إرهاقًا التي يمكنني تذكرها
تهدف هذه الإستراتيجية إلى معالجة قلقي عندما يكون منخفضًا، على سبيل المثال من واحد إلى خمسة (على مقياس)، بدلاً من عندما يصل بالفعل إلى العشرة. على مدى الأسابيع الثلاثة الماضية، مررت ببعض الأيام الأكثر إرهاقًا التي أستطيع أن أتذكرها في حياتي البالغة. كان زوجي (أكبر دعم لي) يزور والديه في الخارج عندما تعرض والدي وعمة زوجي لحالات طوارئ صحية تهدد حياتهم. على الرغم من أن زوجي قد رتب لصديق أن يبقى معي ويقدم لي الدعم في غيابه، إلا أنني كنت مرعوبًا أنني سأفقد أحد أحبائي عندما يكون بعيدًا عن المنزل ولا أستطيع الترتيب للعودة دون أن يستغرق الأمر عدة مرات أيام.
في كل صباح من الأيام الستة عشر التي رحل فيها زوجي، كنت أستيقظ وأنا أشعر بتوتر في ذراعي اليمنى وصدري (ينغلقان بسبب التوتر) وأشعر بعدم الراحة في جسدي (غير قادر على الجلوس أو الاسترخاء). بعد الإفطار، كنت أبدأ في استخدام التقنيات التي كنت أحتفظ بها عادة لنوبات القلق. كنت أغمض عيني وأحاول التوسط، ولو للحظة واحدة. كنت أستمع إلى أغاني الطيور على جهاز الصدى الخاص بي. كنت أتنفس بعمق وأعزف بعض الأغاني التي أشعر براحة أكبر منها. كنت أتصل بزوجي، أو أخي، أو المرأة التي تقيم معي، ونتناوب في قول ما كنا شاكرين له (قرأت أنه لا يمكنك أن تكون ممتنًا أو قلقًا أو خائفًا في نفس الوقت). وأود أن أكتب أيضا في يومياتي.
لا توجد هجمات قلق كاملة
كنت أفعل كل هذه الأشياء في أول ساعتين بعد استيقاظي، وفي معظم الأيام، يظل القلق منخفضًا ويهدأ في النهاية قبل أن يتحول إلى نوبة كاملة. عملت هذه الإستراتيجية كل يوم باستثناء يومين. في أحد الأيام وصل قلقي إلى حوالي الثامنة، وفي اليوم الآخر كان عندما عاد زوجي إلى المنزل. مثل كثيرين آخرين، لا أستطيع التمييز بين الإثارة والقلق، فجسدي يقرأهما بالمثل. لذا، نجحت هذه التقنية دائمًا تقريبًا، حتى خلال بعض الأيام التي شهدت أعلى مستويات التوتر التي أتذكرها.
أعلم أن هذه الطريقة للتعامل مع القلق قد تبدو واضحة لكثير من الناس، لكنها جديدة بالنسبة لي، وآمل أن تساعد شخصًا ما على تجنب نوبة القلق الكاملة. انها تساعدني كثيرا. إذا تمكنت من تقليل القلق إلى الحد الأدنى، فيمكنني تحويل تركيزي إلى إدارة أعراض الفصام. الفرصة التي يمكن أن تساعد حتى شخصًا واحدًا جعلت مشاركتها هنا جديرة بالاهتمام.
أتحدث عن الإصابة بالقلق مبكرًا في الفيديو أدناه.
