يمكنني إدارة مرض انفصام الشخصية بشكل أسهل باستخدام هذه النصيحة للقلق

أحتاج إلى العمل على إدارة مرض انفصام الشخصية. أخبرت معالجي النفسي أن هدفي الأساسي هو تعلم كيفية التعامل مع حالتي قلق حتى أتمكن من تحويل تركيزي إلى إدارة بلدي أعراض الفصام. في جلستنا الثانية، طرح المعالج الخاص بي استراتيجية رائعة تستحق تكلفة هذه الإضافة بالنسبة لي العلاج النفسي. قالت عندما أبدأ في الشعور بالقلق لأول مرة، أن أبدأ في استخدام جميع التقنيات التي تعلمت التعامل معها نوبات القلق.

القلق والأسابيع الثلاثة الأكثر إرهاقًا التي يمكنني تذكرها

تهدف هذه الإستراتيجية إلى معالجة قلقي عندما يكون منخفضًا، على سبيل المثال من واحد إلى خمسة (على مقياس)، بدلاً من أن يصل بالفعل إلى العشرة. على مدى الأسابيع الثلاثة الماضية، مررت ببعض الأيام الأكثر إرهاقًا التي أستطيع أن أتذكرها في حياتي البالغة. كان زوجي (أكبر دعم لي) يزور والديه في الخارج عندما تعرض والدي وعمة زوجي لحالات طوارئ صحية تهدد حياتهم. على الرغم من أن زوجي قد رتب لصديق أن يبقى معي ويقدم لي الدعم في غيابه، إلا أنني كنت مرعوبًا أنني سأفقد أحد أحبائي عندما يكون بعيدًا عن المنزل ولا أستطيع الترتيب للعودة دون أن يستغرق الأمر عدة مرات أيام.

في كل صباح من الأيام الستة عشر التي رحل فيها زوجي، كنت أستيقظ وأنا أشعر بتوتر في ذراعي اليمنى وصدري (ينغلقان بسبب التوتر) وأشعر بعدم الراحة في جسدي (غير قادر على الجلوس أو الاسترخاء). بعد الإفطار، كنت أبدأ في استخدام التقنيات التي كنت أحتفظ بها عادة لنوبات القلق. كنت أغمض عيني وأحاول التوسط، ولو للحظة واحدة. كنت أستمع إلى أغاني الطيور على جهاز الصدى الخاص بي. أود أن تفعل

التنفس العميق وتشغيل بعض الأغاني التي أشعر براحة أكبر منها. كنت أتصل بزوجي، أو أخي، أو المرأة التي تقيم معي، ونتناوب في قول ما كنا شاكرين له (قرأت أنه لا يمكنك أن تكون ممتنًا أو قلقًا أو خائفًا في نفس الوقت). وأود أن أكتب أيضا في يومياتي.

لا توجد هجمات قلق كاملة

كنت أفعل كل هذه الأشياء في أول ساعتين بعد استيقاظي، وفي معظم الأيام، يظل القلق منخفضًا ويهدأ في النهاية قبل أن يتحول إلى نوبة كاملة. عملت هذه الإستراتيجية كل يوم باستثناء يومين. في أحد الأيام وصل قلقي إلى حوالي الثامنة، وفي اليوم الآخر كان عندما عاد زوجي إلى المنزل. مثل كثيرين آخرين، لا أستطيع التمييز بين الإثارة والقلق، فجسدي يقرأهما بالمثل. لذا، نجحت هذه التقنية دائمًا تقريبًا، حتى خلال بعض الأيام التي شهدت أعلى مستويات التوتر التي أتذكرها.

أعلم أن هذه الطريقة للتعامل مع القلق قد تبدو واضحة لكثير من الناس، لكنها جديدة بالنسبة لي، وآمل أن تساعد شخصًا ما على تجنب نوبة القلق الكاملة. انها تساعدني كثيرا. إذا تمكنت من تقليل القلق إلى الحد الأدنى، فيمكنني تحويل تركيزي إلى إدارة أعراض الفصام. الفرصة التي يمكن أن تساعد حتى شخصًا واحدًا جعلت مشاركتها هنا جديرة بالاهتمام.

أتحدث عن الإصابة بالقلق مبكرًا في الفيديو أدناه.