كيف لا تشعر بالملل؟ يلعب! نصائح لأدمغة ADHD

الملل هو عدونا.

مثل الكريبتونيت بالنسبة لأدمغة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، فإن الملل أسوأ من أن يطاق - فهو مؤلم تمامًا. ومع ذلك، فإن انخفاض مستويات الدوبامين يعني أن أدمغة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه تجد نفسها في كثير من الأحيان في حالة من الملل - مشكلة كبيرة عندما يتعلق الأمر بالبدء والمثابرة في مهام الحياة اليومية والأهداف طويلة المدى. الملل، ببساطة، يغذي المماطلة ويثبط الحافز. ومما لا يساعد أنه في عصرنا الرقمي الحالي، من السهل جدًا البحث عن الراحة من الملل الذي يخدر العقل من خلال الترفيه الذي يخدر العقل بنفس القدر.

ملل لديه ترياق أفضل: يلعب.

وبمزيد من التعريف، فإن اللعب هو عمل إبداعي ذو دوافع جوهرية يجلب الفرح. من الألعاب الترفيهية إلى التعبير الفني، يأتي اللعب بأشكال عديدة تشترك جميعها في شيء واحد: أنها تثير مشاعر البهجة والسعادة. إن الضحك والمرح والإثارة في اللعب يعزز الدوبامين، ويطلق هرمونات الشعور بالسعادة، ويساعدنا – نعم، حتى أولئك الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه – على إعادة صياغة المشاعر غير المريحة مثل الملل بشكل إيجابي.

ابحث عن طفلك الذي بداخلك ليمارس المزيد من اللعب في يومك ويتخلص من الملل من خلال هذه النصائح.

[إقرأ: 9 طرق مختصرة للسعادة]

1. جالفضول هو دليلك

كن فضوليًا بشأن الأشخاص والأماكن والعالم من حولك. لاحظ ذلك الشخص الذي أمامك في الصف وخمن ما يثير اهتمامه. استمع إلى الأغنية التي يتم تشغيلها في حمام المطعم وارقص معها. تساءل عن تصميم غرفة الاجتماعات في مكان عملك وكيف أنها تساعد في تسهيل الاجتماعات (أو لا!). من خلال الفضول، سوف تنفتح على كل اللحظات المرحة الموجودة في كل ركن من أركان الحياة.

2. حاصنعها لنفسك

عندما تشارك في اللعب، افعل ذلك من أجل المتعة الخالصة المتمثلة في القيام بشيء ممتع لنفسك. قم بتخزين تلك اللحظات حتى تظل سحرية ومميزة بالنسبة لك - أسرارك الصغيرة الممتعة. تجنب التسرع في التقاط ومشاركة كل واحدة من هذه اللحظات عبر وسائل التواصل الاجتماعي. إن القيام بذلك يمكن أن يحول ما يفترض أن يكون بهيجًا إلى نداء للتحقق من الصحة الخارجية. إذا كان يجب عليك المشاركة، قم بتدوينها.

3. أناتقلد الأطفال

يعرف الأطفال كيف يلعبون ويعيشون اللحظة. لاحظ المتعة التي يتمتع بها الأطفال في حياتك وانضم إليهم! غني معه إذا كان طفلك يغني أغنية. أخبر النكات المبتذلة. قهقه! فكر فيما كنت تلعبه عندما كنت طفلاً وفكر في طرق للقيام بشيء مماثل اليوم. هل أعجبك LEGO؟ احصل على مجموعة جديدة أو كن مبدعًا بطرق أخرى للبناء. أحب أن أكون في الهواء الطلق؟ ابحث عن مسارات المشي لمسافات طويلة أو أماكن تسلق الصخور أو المتنزهات أو البرك التي من شأنها أن تغذي حاجتك إلى الطبيعة.

4. لاه

إذا كنت لا تضحك، فأنت لا تلعب (أو تلعب)! أ حس فكاهي يمكن أن تساعدك على الاسترخاء ورؤية الأشياء - حتى تلك المهمة التي تؤجلها بسبب الملل - من زاوية مختلفة. فكر فيما يجعلك تضحك وحاول استغلال تلك اللحظات في يومك. إذا كنت تستمتع بالتواجد حول الناس، فاقضِ بعض الوقت مع الأصدقاء وهم يضحكون بشأن حوادث الأسبوع المؤسفة. لمزيد من الترفيه الفكري، تحقق من بعض ألغاز التلاعب بالألفاظ أو الألعاب الإستراتيجية التي تجعلك تضحك. استمتع بالمرح الطريف؟ ثم العب بعفويتك وارتجل في طريقك خلال إحدى الليالي بينما تضحك على تجربتك. تريد أن تكون غريب الاطوار؟ جرب شيئًا جديدًا وغير عادي واضحك على الذكريات التي تقوم بإنشائها.

[اقرأ: كيف تجد الفكاهة في كل يوم مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه]

5. دتطوير الألعاب

وعلى حد تعبير ماري بوبينز: "في كل عمل يجب القيام به، هناك عنصر من المرح. تجد المتعة والسرعة – الوظيفة هي لعبة! لذا، استمع لنصيحتها وحوّل أعمالك ومهامك المملة إلى ألعاب. هل يمكنك الانتهاء من غسل الأطباق قبل انتهاء أغنيتك المفضلة؟ هل يمكنك كتابة جميع رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بالعمل اليومي دون استخدام كلمة "لكن"؟ أثناء جلوسك في عيادة الطبيب، هل يمكنك اختيار الأشياء من حولك أبجديًا حتى تصل إلى الحرف الأخير؟ الألعاب موجودة في كل مكان، ما عليك سوى تكليف نفسك بالعثور عليها.

كيف لا تشعر بالملل: الخطوات التالية

• يقرأ: مخاطر كل عمل، لا لعب
• يقرأ: خذ "الممل" من الأعمال الروتينية
• يقرأ: 17 قواعد السعادة عندما تنحرف عواطف اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

---

الاحتفال بمرور 25 عامًا على الإضافة
منذ عام 1998، عملت ADDtitude على توفير التعليم والتوجيه بشأن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من خلال الندوات عبر الإنترنت والنشرات الإخبارية والمشاركة المجتمعية ومجلتها الرائدة. لدعم مهمة ADDitude، يرجى النظر في الاشتراك. يساعد قراؤك ودعمك في جعل المحتوى والتواصل ممكنين. شكرًا لك.

• فيسبوك
• تويتر
• انستغرام
• بينتريست