كيفية التغلب على الانفصال: القلوب المكسورة ADHD

قطع الانفصال عميقا في القلب ADHD. ملكنا حساسية الرفض يضاعف من جرح الإغراق إلى درجة الألم الجسدي تقريبًا. نحن أيضًا عرضة للتفكير الوسواسي. يستحوذ الانفصال على حياتنا ، ويقطع قدرتنا على التركيز على أي شيء آخر. أغنية حزينة تعاد في رؤوسنا ، مفجعة ولا مفر منها. هناك تذكير دائم بحبيبك السابق في كل مكان ننظر إليه - لأنه في دماغ ADHD ، كل شيء مرتبط بكل شيء آخر.

نحن نتقاسم حسرة قلوبنا مع الأصدقاء ، ونعيد صياغة تفاصيل الانفصال باستمرار حتى لا يرغب أحد في سماعها بعد الآن. قد لا نتمكن من التوقف عن البكاء بشأن الانفصال في العمل ، على الرغم من أننا نعرف كيف يجعلنا ذلك غير مهنيين.

ليس من المبالغة القول إن اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط (ADHD) يفاقم ويطيل من ألم انفصل، حتى أنها تؤدي إلى الاكتئاب وتدني احترام الذات. يعد التغلب على الانفصال أكثر صعوبة بالنسبة لنا مما هو عليه بالنسبة لمعظم الأشخاص المصابين بالنمط العصبي.

إذا كنت تعاني من حسرة ، فإليك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتخفيف الألم والمضي قدمًا:

كيفية التغلب على الانفصال عند الإصابة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

1. اصنع قائمة تشغيل تبعث على الشعور بالرضا عن النفس.

قم بتضمين الأغاني السعيدة التي تجعلك في حالة ذهنية أفضل ؛ بيانات الاستقلال حول عدم الحاجة إلى شريكك السابق (فكر: "سأعيش") ؛ أو الأغاني الحزينة التي تسمح لك بالبكاء. يؤدي الغناء إلى إطلاق الدوبامين (مادة كيميائية غير متوفرة في الدماغ ADHD) ، مما يجعلك تشعر بالراحة أيضًا.

[احصل على هذا التنزيل المجاني: إدارة تأثير ADHD على علاقتك]

2. مجلة الأفكار المهووسة. هذه طريقة فعالة للغاية للتخلص من الأذى أو القلق من رأسك وتفكيك حلقة الأفكار المؤلمة التي قد تكون عالقًا فيها.

3. احصل على جنازة لانفصالك. إن قضاء بعض الوقت في مدح العلاقة وإلقاء كلمة وداعًا هو إحدى الطرق لبدء عملية الشفاء. بعد ذلك ، اجمعوا التذكارات وأبعدوها عن الأنظار. (إذا كان بإمكانك إخراجهم من المنزل ، فهذا أفضل). طرق أخرى للإغلاق:

• اكتب رسالة وداع لم يتم إرسالها.
• ضع قائمة بكل الطرق التي لم تكن فيها العلاقة مناسبة لك.
• ضع قائمة بما تعلمته وأتمنى أن تضيفه إلى ما يلي علاقة.
• اذكر الصفات التي ستبحث عنها في شريك المستقبل.
• إذا كان الأمر منطقيًا ويمكن للطرفين التعامل معه ، اجتمع مع حبيبتك السابقة لتناول القهوة.

4. توقف عن تدمير التذكارات على الفور. قد يكون من المغري نسخ الصور والرسائل والأشياء الأخرى التي تذكرك بعلاقتك ، لكن انتظر بعض الوقت إن أمكن ، حيث قد تندم على تدميرها باندفاع.

[قراءة: احفظ التاريخ! نصائح واستراتيجيات المواعدة للبالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه]

5. اقضِ الكثير من الوقت مع الأصدقاء.إذا لم يكن لديك أي أصدقاء مقربين، لديك الآن وقت فراغ لعمل بعض. انضم إلى نشاط أو مجموعة للأشخاص ذوي التفكير المماثل. جرب أشياء جديدة أو تعلم مهارة جديدة. أو انظر إلى المجموعة الحالية من الأشخاص الذين تعرفهم - قد يكون الشخص الودود من اليوغا صديقًا جديدًا رائعًا.

6. خصص وقتًا للأشياء التي تستمتع بها. ستشعر بتحسن حيال نفسك بمعرفة أنك تتحكم في حياتك وتفعل أشياء تجعلك تشعر بالسعادة ، بدلاً من الحزن على نهاية العلاقة فقط. تحقيقا لهذه الغاية ، اعتماد جديد رعاية ذاتية ممارسة ، سواء كان ذلك روتين العناية بالبشرة الاسترخاء ؛ يوميات. حمامات ساخنة بالشموع. أو التأمل و تركيز كامل للذهن. حب النفس مهم جدًا لأولئك منا الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، حيث نتلقى رسائل سلبية عن أنفسنا أكثر من الأشخاص الذين يعانون من النمط العصبي ، مما يؤدي غالبًا إلى تدهور قيمتنا الذاتية.

7. يبكي. ابكي بقدر ما تريد. ابكي لأيام أو أسابيع أو شهور إذا لزم الأمر. أعطِ بعض التنظيم لجلسات البكاء إذا كنت في حاجة إليها ، مثل البكاء المجدول لمدة خمس أو عشر دقائق يوميًا. لدينا مشاعر كبيرة ، لذا احزني على العلاقة ما دمت بحاجة إلى ذلك من أجل تجاوز الألم.

8. تجنب المواعدة بالطريقة الصحيحة. قد يكون من المغري الدخول في علاقة مع الشخص التالي الذي سيأتي معك ، ولكن إذا لم تأخذ الوقت الكافي للشفاء ، فسوف تجلب ألمك إلى علاقتك الجديدة. تريد الظهور كأفضل نسخة ممكنة من نفسك عندما تكون في علاقة جديدة ، لذا خذ وقتك في الحزن حتى تتمكن من المضي قدمًا بشكل صحيح.

9. ذكر نفسك بقوتك ومرونتك. اشتريت لنفسي قلادة من حجر الشمس بعد انهيار علاقتي لتذكيرني بأنني أصنع ضوء الشمس الخاص بي. لدي أيضًا وشم على كلمة "شجاع" ، والتي حصلت عليها بعد انفصال آخر ، لتذكيرني بأنني سأستمر ، حتى لو لم تكن علاقتي كذلك.

الانفصال من بين أكثر التجارب إيلامًا التي نعاني منها كبشر. فقدان شخص أحببناه ، والمستقبل الذي تخيلناه معهم ، يسحق الروح. أفضل طريقة خلال الانفصال هي السماح لنفسك بالشعور بمشاعرك ، والتعامل مع نفسك بالشفقة.

ابذل قصارى جهدك لتتذكر أن الحب ليس موردًا محدودًا. هناك الكثير لتتجول فيه وستجده مرة أخرى.

كيفية التغلب على الانفصال عن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه: الخطوات التالية

• يقرأ: قواعد المواعدة (والانفصال) مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
• سؤال وجواب: "لا يمكنني التعامل مع الرفض. هل سأتغير يومًا ما؟ "
• يقرأ: كيف تلقي حساسية الرفض سحابة على زواجي

---

إضافة الدعم
شكرا لك على قراءة ADDitude. لدعم مهمتنا المتمثلة في توفير تعليم ودعم اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، يرجى النظر في الاشتراك. يساعد قرائك ودعمك في جعل المحتوى والتواصل الخاص بنا ممكنًا. شكرًا لك.

• فيسبوك
• تويتر
• انستغرام
• بينتيريست