المهارات الحياتية التي يجب على جميع المراهقين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه إتقانها

إن تمكين طفلك وتجهيزه ليعيش حياة سعيدة ومنتجة ومستقلة - هذا هو الهدف النهائي. ومع ذلك، يبدو الأمر أحيانًا وكأنه هدف عقيم، بل ومستحيل. في بعض الأحيان، يبدو الأمر كما لو أن طفلك البالغ لن يكون "مستعدًا" أبدًا للعالم الحقيقي. الحقيقة هي أن الطريق إلى البلوغ ليس خطًا مستقيمًا. إنها ليست حتى وجهة، حقًا. إنها عملية تدريجية مليئة بالاضطرابات والمنعطفات الخاطئة والتصحيحات.

بالنسبة للمراهقين والشباب الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD)، فإن الطريق إلى مرحلة البلوغ ممهد بشكل أكثر سلاسة من خلال خمسة مفاتيح رئيسية: المهارات الحياتية - أبعد من الطبخ والإصلاحات المنزلية الأساسية. عندما تساعد طفلك على تنمية هذه المهارات وصقلها، فإنك تقوم بانتقالك الخاص أيضًا - من مدير حياة طفلك إلى المتعاون والداعم والبطل. قد تكون هذه العملية صعبة بعض الشيء، لكنها تستحق الجهد المبذول.

المهارات الحياتية: الوعي الذاتي

ساعد طفلك على فهم دماغه. وهذا أمر ضروري للغاية لضمان استعدادهم وثقتهم لمغادرة المنزل. إن الشخص الذي يدرك نقاط قوته وتحدياته، وكيف يعمل بشكل أفضل، يكون أكثر قدرة على حل المشكلات بشكل مستقل والدفاع بشكل استباقي عن احتياجاته.

ابدأ بشرح كيفية تأثير اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه خدمات خاصة وكيف يؤدي ذلك إلى تحديات مثل الصعوبات الذاكرة العاملةوالتنظيم والتخطيط و تحفيز، على سبيل المثال لا الحصر. ناقش بصراحة كيف يمكن أن يؤثر اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه التنظيم العاطفيواستكشف المحفزات العاطفية الفريدة لطفلك. والأفضل من ذلك، العمل معًا لوضع استراتيجيات لإدارة مشاعرهم الكبيرة عندما يبدأون بالانزعاج.

ساعد طفلك على استكشاف دماغ اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من مكان عدم إصدار الأحكام، والتعلم المحايد، والفضول - وليس من مكان الخجل أو الإحراج. في نهاية المطاف، يتعلق الأمر بتطبيع الاختلافات بدلاً من التأسف عليها أو إصلاحها.

[احصل على هذا التنزيل المجاني: استبيان المهارات التنفيذية للآباء والمراهقين]

المهارات الحياتية: التوجيه الذاتي

التوجيه الذاتي هو مهارة القيام بكل الأشياء التي تسمح لطفلك بوضع نفسه في السرير ساعة معقولة، وإدخال الطعام إلى أجسامهم، وإكمال المهام في الموعد المحدد، والعناية بشكل عام أنفسهم. وهي أيضًا المهارات الحياتية التي غالبًا ما تتأثر باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، لأنها تعتمد كليًا على الأداء التنفيذي.

ساعد طفلك على إتقان التوجيه الذاتي ليس عن طريق إثقال كاهله بالاستراتيجيات، ولكن عن طريق تشجيعه على حل المشكلات بنفسه. على سبيل المثال، بدلًا من إخبار طفلك بكيفية الاستيقاظ في الوقت المحدد، علمه أن يسأل نفسه: "كيف تفعل ذلك؟" أنا هل تريد أن أحاول الاستيقاظ في الصباح؟"

تريد أن يفكر طفلك بنفسه فيما يريد تحقيقه وكيف يمكنه تحقيق ذلك. إن التركيز على اتباع استراتيجياتك بدلاً من مساعدة طفلك على تطوير اتجاهه الذاتي لن يؤدي إلا إلى تعليم طفلك كيفية الانتقال من النقطة أ إلى النقطة ب في طريقك؛ لن يساعدهم ذلك في الحصول على ملكية العملية.

قد يكون من الصعب العثور على فرص لطفلك لممارسة التوجيه الذاتي. مثل معظم آباء الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، من المحتمل أنك كنت مدير حياة طفلك لفترة طويلة جدًا. قد تقلق من أن طفلك يفتقر إلى الحافز أو الالتزام، وأنه سوف يفشل إذا لم تتدخل. يؤدي هذا غالبًا إلى الإدارة التفصيلية، مما قد يترك طفلك يفكر: "بغض النظر عما أفعله، سوف ينقض أمي وأبي ويتوليان المسؤولية على أي حال، فلماذا تهتم؟"

[اقرأ: يحتاج المراهقون المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه إلى السقالات والهيكل - كيف لا يضطرون إلى الوالد المروحي]

إن استقلال طفلك في المستقبل يتطلب منك تسليم زمام الأمور والسماح له بخطأ الأمور قبل أن يتمكن من تصحيحها. ابدأ صغيرًا: فكر في بعض المهام والمسؤوليات التي كنت تكملها لطفلك والتي ترغب في دعوته للقيام بها بمفرده. ابدأ بشيء واحد في كل مرة. احرص على خلق بيئة يشعر فيها طفلك أنه يمكن أن يرتكب الأخطاء ويطلب مساعدتك.

المهارات الحياتية: التفاوض من خلال العلاقات الاجتماعية

ستساعد مهارات التفاوض طفلك على التنقل في المواقف الاجتماعية الحساسة والمعقدة مثل التعامل مع زملاء الدراسة وزملاء السكن والزملاء. التفاوض يدور حول تحقيق التوازن بين الرغبات، والذي يتضمن تعلم قول "لا" - لا لمشروب آخر، للبقاء الخروج في وقت متأخر من الليل قبل الامتحان، أو لتحمل المزيد من المسؤوليات والالتزامات أكثر مما يمكنهم التعامل معه.

إن أفضل بيئة لتعلم مهارات التفاوض وممارستها هي المنزل، وذلك قبل فترة طويلة من تعرض ابنك المراهق للعلاقات الاجتماعية في مرحلة البلوغ. العقلية التعاونية هي المفتاح؛ سوف تلحق الضرر بابنك المراهق إذا أوقفت محاولاته للتفاوض وتوقعت منه دائمًا أن يفعل ما تقوله.

عندما يحصل طفلك على صورة أوضح لما يريده - أي شيء بدءًا من قضاء المزيد من الوقت مع الأصدقاء وحتى وقت متأخر للنوم - قم بدعوته إلى طاولة المفاوضات لتحديد كيفية القيام بذلك في مواجهة المسؤوليات الأخرى، مثل الاستيقاظ للمدرسة في الوقت المحدد واستكمال واجبات منزلية.

المهارات الحياتية: طلب المساعدة وقبولها

يعد العثور على الدعم والاعتماد عليه مهارة حياتية قوية يصعب إتقانها. يشعر العديد من الأطفال والمراهقين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بالإحباط لأن الأشياء التي لا ينبغي أن تكون صعبة بالنسبة لهم هي في الواقع صعبة. طلب المساعدة يصبح مصدرا عار وتطغى. إنهم يشعرون بالقلق من أنه سيتم الحكم عليهم والنظر إليهم على أنهم معيبون. يفترض المراهقون الملتحقون بالجامعة، على وجه الخصوص، أنه من المفترض أن يعرفوا كل شيء قبل مغادرة المنزل. إنهم يشعرون بالقلق من أن طلب المساعدة لن يؤدي إلا إلى كشف مدى شعورهم بعدم الاستعداد وعدم النضج. (الحقيقة هي أن معظم المراهقين الذين هم في سن الدراسة الجامعية ليسوا في الواقع جاهزين للالتحاق بالجامعة).

أثناء سعيهم للاستقلال، غالبًا ما يتجنب المراهقون طلب المساعدة ويرفضون جميع العروض، حتى عندما يكون من الواضح أنهم بحاجة إلى المساعدة أو المشورة. نحن نسمي هذا مفارقة الاستقلال - الفجوة بين المساعدة التي يحتاجها الطفل والمساعدة التي يرغب فيها ويقبلها.

في حين أننا جميعًا مذنبون بمقاومة المساعدة، فإن المراهقين والشباب، وخاصة أولئك الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، يكافحون من أجل طلب المساعدة وقبولها لعدة أسباب.

• أ الكمال، يمكن للبيئة غير الموثوقة أن تمنع الأطفال والمراهقين من الخروج على أحد الأطراف وطلب المساعدة.
• يمكن لتحديات الأداء التنفيذي أن تمنع الوصول إلى الجزء المسؤول عن حل المشكلات في الدماغ والذي يساعد المراهقين على إدراك أنهم بحاجة إلى طلب المساعدة. الإجهاد والتغلب على المزيد من قدرات حل المشكلات السحابية.
• قد يكون قبول المساعدة من أولياء الأمور أمرًا مزعجًا عندما يكون من الواضح أن الآباء يحاولون فرض أجندة أحادية الجانب بدلاً من التعاون معهم لإيجاد حلول.

امنح طفلك فرصًا لرؤيتك تطلب المساعدة، وهي مهارة نادرًا ما يراها على أرض الواقع. وبهذه الطريقة، سيرون قيمة تعلم كيفية طرح الأسئلة وطلب المساعدة والدفاع عن أنفسهم.

التركيز على خلق بيئة ثقة. إذا انتقلت من "لماذا لا يمكنك فعل هذا؟" إلى "أستطيع أن أرى أن هذا صعب بالنسبة لك"، فإنك تعرض على طفلك نقطة وصول مختلفة لقبول الدعم الذي تقدمه. ساعد طفلك على إدارة التوتر ومعالجة العوامل الأخرى التي قد تجعله متردداً في طلب المساعدة وقبولها.

المهارات الحياتية: الحفاظ على عقلية إيجابية

ادع طفلك إلى الاهتمام بالأمور الإيجابية والاحتفال عندما تسير الأمور على ما يرام. كلما زاد التركيز على ما ينجح، أصبح طفلك أكثر إلهامًا وتحفيزًا. هذه المهارة محورية في الحياة.

بالطبع, المراهقون و الشباب المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يتفوقون في الإشارة إلى نقاط ضعفهم وأخطائهم. هذه هي نتيجة تجربة العمر اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه التحديات - والانتقادات للأعراض الخارجة عن سيطرتهم. ومع ذلك، يمكنك توجيه طفلك لقلب المفتاح على عقلية "القدرة على القيام". عندما تنظر دائمًا إلى ما ينجح أولاً، فإن طفلك يكتسب الثقة في قدرته على التحسن - والنجاح يولد النجاح.

في المرة القادمة التي يواجه فيها طفلك مشكلة، ذكّره بالوقت الذي ثابر فيه وحقق النجاح. ما هي الاستراتيجيات الناجحة سابقًا التي يمكن لطفلك استخدامها في وضعه الحالي؟ فكر في مراهقة تكافح لإكمال واجباتها المدرسية. قد يشير والداها إلى أنها خططت مؤخرًا لحفلة مبيت كاملة لأصدقائها ونظمت كل شيء بدءًا من الطعام وحتى مرافقي السيارات. كيف تمكنت من تحقيق ذلك بنجاح، وكيف يمكنها تطبيق نفس الاستراتيجيات في واجباتها المدرسية؟

حتى في مواجهة الإيجابية، قد يتعثر احترام طفلك لذاته. مهمتك في تلك اللحظات هي الاعتراف بمشاعرهم، وسؤالهم عما إذا كان هذا الشك يتسلل إليهم. قد يحتاجون إلى القيام ببعض الأعمال لتحدي قدراتهم الناقد الداخلي، وسوف تقطع كلمات التشجيع الخاصة بك شوطًا طويلاً إذا اعترفت بمشاعرهم أولاً. يمكنك أن تقول شيئًا مثل: "أنا أؤمن بك. ربما تجد صعوبة في تصديق ذلك بنفسك الآن، لكنني أعلم أن لديك القدرة على ذلك. في بعض الأحيان يستغرق الأمر بعض الوقت للوصول إلى هناك، لكنني أعرفك وأنا واثق من أنك ستصل إلى هناك.

تجنب القفز مباشرة إلى وضع حل المشكلات. في بعض الأحيان، يحتاج طفلك ببساطة إلى الاعتراف والتحقق من أنه يواجه وقتًا عصيبًا. امنح طفلك المساحة والإذن ليشعر بما يشعر به قبل الانتقال إلى وضع "الإصلاح".

إن الاهتمام بالإيجابيات هو طريقة أكيدة للبناء صمود — المؤشر الأول للنجاح مدى الحياة.

المهارات الحياتية للشباب المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه: الخطوات التالية

• يقرأ: 5 مهارات حياتية أساسية تبني الاستقلال والثقة لدى الأطفال
• يقرأ: خطوات نحو الاستقلال
• سؤال وجواب: "كيف يمكنني مساعدة ابني المراهق على تبني عقلية النمو؟"

تم اشتقاق محتوى هذه المقالة جزئيًا من ندوة ADDitude ADHD Experts على الويب بعنوان "5 مهارات حياتية يحتاج كل شاب بالغ مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه إلى تنميتها"[Video Replay & Podcast #450] مع Elaine Taylor-Klaus، CPCC، MCC وDiane Dempster، MHSA، CPC، PCC، والذي تم بثه في 13 أبريل 2023.

---

الاحتفال بمرور 25 عامًا على الإضافة
منذ عام 1998، عملت ADDtitude على توفير التعليم والتوجيه بشأن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من خلال الندوات عبر الإنترنت والنشرات الإخبارية والمشاركة المجتمعية ومجلتها الرائدة. لدعم مهمة ADDitude، يرجى النظر في الاشتراك. يساعد قراؤك ودعمك في جعل المحتوى والتواصل ممكنين. شكرًا لك.

• فيسبوك
• تويتر
• انستغرام
• بينتريست