قوة إدارة الحدود مع اضطراب الشخصية الحدية
أنا شخص أعيش مع اضطراب الشخصية الحدية (BPD)، ولدي ميل إلى التشابك مع أحبائي. يشير التشابك في العلاقات إلى نمط مختل من الارتباط حيث تكون الحدود بين الأفراد غير واضحة، وتصبح الهويات الشخصية غير واضحة أو مندمجة معًا. في العلاقات المتشابكة، قد يواجه الأفراد صعوبة في التمييز بين أفكارهم ومشاعرهم واحتياجاتهم وبين أفكار شريكهم أو أحد أفراد الأسرة. في حالتي، يتسبب اضطراب الشخصية الحدية في خوفي من الرفض كلما اقتربت من شخص ما. إن إغراء الاندماج والسير مع التدفق فقط لضمان القبول هو أمر حقيقي. ولكن هنا حيث تنقض الحدود لإنقاذ الموقف.
وضع الحدود مع عزيزي الرجل
إن وضع الحدود لا يعني لعب دور المخرج المتسلط في فيلم لشخص آخر. إن وضع الحدود يعني توصيل المخطط التفصيلي أو الخريطة الدقيقة لرغباتك وكسر الصفقات. إحدى الأدوات التي تعلمتها في العلاج السلوكي الجدلي (DBT) هي DEAR MAN. DEAR MAN هو اختصار لمساعدة الأفراد على التواصل بشكل فعال مع احتياجاتهم ورغباتهم وحدودهم مع الحفاظ على العلاقات الصحية والحزم.
يمثل كل حرف في DEAR MAN مكونًا محددًا لاستراتيجية الاتصال هذه:
د- الوصف: ابدأ بوصف الموقف أو الحقائق المتعلقة بما تريد توصيله. التزم بالتفاصيل الملحوظة وغير الحكمية لتقديم صورة واضحة للمشكلة.
هـ - اكسبريس: عبر عن مشاعرك وأفكارك حول الموقف. شارك مشاعرك بصدق وصراحة، باستخدام عبارات "أنا" لتولي ملكية مشاعرك.
أ- التأكيد: أكد نفسك من خلال ذكر ما تريده أو تحتاجه. كن واضحًا ومحددًا بشأن طلبك، وتجنب اللغة الغامضة أو غير المباشرة.
ص - التعزيز: عزز موقفك من خلال شرح العواقب الإيجابية أو الفوائد المترتبة على تلبية طلبك. سلط الضوء على كيف يمكن أن يكون الوضع مربحًا للجانبين لكلا الطرفين المعنيين.
م – اليقظة : كن واعيًا لوجهات نظر الشخص الآخر وعواطفه. فكر في مشاعرهم واعتراضاتهم المحتملة، وحاول التحقق من صحة وجهة نظرهم، حتى لو كنت لا توافق على ذلك.
أ- تبدو واثقاً: حافظ على سلوك واثق ومتماسك أثناء التواصل. استخدم لغة جسد ونبرة حازمة لتوصيل رسالتك بفعالية.
ن – التفاوض: كن منفتحًا على التفاوض والتسوية. أظهر استعدادك للعمل معًا لإيجاد حل يلبي احتياجاتك.
لقد مرت سنوات منذ أن أكملت DBT وما زلت أستخدم DEAR MAN حتى يومنا هذا. لقد تعلمت أنه من الأفضل أن أتقبل الانزعاج الناتج عن وضع الحدود بدلاً من التغلب على الصدمة العاطفية والاستياء المكبوت الذي يأتي مع التظاهر بأنني بخير. هذه الأداة تشبه المنارة، حيث توجه سفينتي بأمان عبر المياه الصخرية المتشابكة. في هذه الأيام أفضّل الابتعاد عن الدراما والحفاظ على إبحار سفينتي بسلاسة.
كارين ماي فيستر، مؤلفة مدونتها، فوق الحدود، تكرس عملها لتوفير محتوى قيم ودعم للأفراد الذين يسيرون على طريق التعافي من اضطراب الشخصية الحدية. ابحث عن كارين ماي انستغرام و مدونتها.
