كيفية التوقف عن المماطلة: نصائح لإدارة الوقت من خبراء اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

بدءًا من مشكلات إدارة الوقت وحتى معضلات العلاقات، تثير التحديات الشخصية الخبراء في مجال اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه مثل أي شخص آخر. فكيف يتعاملون مع الصعوبات التي يساعدون العملاء على حلها؟ إليك ما قاله بعض الخبراء لـ ADDitude.

روبرتو أوليفارديا، دكتوراه.

عالم نفس إكلينيكي، محاضر في علم النفس، قسم الطب النفسي، كلية الطب بجامعة هارفارد

كيف تتوقف عن المماطلة...

أستخدم نظام "حساب الأصدقاء" للقيام بذلك منع المماطلة. أرسل رسالة نصية إلى صديق أو مجموعة من الأصدقاء وأخبرهم بمهمة يجب علي القيام بها، وأطلب منهم اقتراح ألبوم يمكنني الاستماع إليه على Spotify أثناء القيام بذلك. إنه يحملني المسؤولية وأتمكن من الاستماع إلى ألبوم جديد بالنسبة لي في هذه العملية!

عن حل المشاعر المؤلمة الناجمة عن اختلاف الرأي …

أبدأ بالتركيز على النوايا. في كثير من الأحيان، ينشأ الاختلاف في الرأي من كيفية توصيل هذه النوايا أو تنفيذها. ولكن إذا افتتحت بـ - "كلانا يريد نفس الشيء هنا. نحن في نفس الفريق. "لكن ربما يكون كل منا مهتمًا بمدرب مختلف يخبرنا بكيفية تسجيل الهدف" - أجد أن ذلك يعيد التركيز إلى ما هو مشترك بينكما.

[اقرأ: كيف يشعل اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه خلل الرفض الحساس]

آن دولين، M.Ed.

التعامل مع عدم رغبة الطفل في أداء الواجبات المنزلية...

قال لي أحد الأصدقاء ذات مرة: "إذا كنت تعتقد أنك قد تدخل في صراع على السلطة مع طفلك، فأنت كذلك هم بالفعل في صراع على السلطة “. كلا أطفالي مصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، وأنا أبذل جهدًا حقيقيًا لتجنب ذلك يوميًا مسرحية الواجبات المنزلية للحفاظ على علاقتنا.

معظم المقاومة المحيطة بالواجبات المنزلية تنبع من عدم فهم الطفل للمادة. عندما حدث هذا مع ابني الأصغر، كنت سأساعده على البدء. كلما كان يشعر بالإحباط ويبدأ في الجدال، كنت أعيد الكرة إلى ملعبه وأقول له: "لقد لاحظت أن هذه المهمة صعبة جدًا بالنسبة لك. سأكون هنا للتحقق من البريد الإلكتروني الخاص بالعمل. عندما تكون مستعدًا، عد إليّ."

إذا جلست بجانب طفلك وساعدته على القيام بكل خطوة من كل مهمة، فهذا يشكل سابقة سيئة، وقد يصبح طفلك معتمدًا عليك. لم أضع توقعات عالية للواجبات المنزلية. لقد شجعتهم فقط على إنجاز ذلك وتركت الجودة للمعلم. إذا كان ابني الأصغر، والذي كان في كثير من الأحيان أكثر مقاومة، سيضع شيئًا ما على ورقته ويقول إنه انتهى، فسأترك الأمر عند هذا الحد. كل ما تحتاجه هو أن تكون كاملة، وبهذه الطريقة يمكنك تجنب الصراعات المستمرة على السلطة. يعد الحفاظ على علاقة جيدة مع طفلك أكثر أهمية بكثير من تسليم الواجبات المنزلية المثالية.

[اقرأ: أهم 5 حالات إحباط في الواجبات المنزلية - وإصلاحات لكل منها]

ويس كرينشو، دكتوراه، ABPP، CST

حول تشجيع الاستقلال لدى المراهقين والشباب ...

لقد أصبح التدخل الذي استخدمته لسنوات عديدة لمساعدة الآباء على إدارة الشباب (YAs) مفيدًا جدًا في حياتي الخاصة في السنوات العشر الماضية. لقد حضرت ابنتي للتو امتحان المحاماة وابني في سنته الجامعية الثانية، لذلك أعتبره فعالاً، خاصة عندما تبدأ في سنوات المراهقة تقريبًا.

اعتبر كل فعل أنت على وشك القيام به من أجل طفلك إما مفيدًا أو مفيدًا تمكين - ولا يشرع إلا المحسنين. والإحسان هو العطاء بما يجلب الخير. أولاً، يجب أن يساعد القانون الشباب حقًا في المهمة الأساسية للتنمية، وهي التحرك نحو الاستقلال والاكتفاء الذاتي. ثانيا: أن لا يكون الفعل ضررا على المعطي.

عكس الإحسان هو تمكين أو حل مشكلة يستطيع اليافعون حلها بمفردهم. يؤدي التمكين إلى زيادة التبعية ويحد من الإبداع وحل المشكلات. غالبًا ما يكون من الصعب تمييز أحدهما عن الآخر ثم اتباع المسار المفيد فقط. أقضي الكثير من الوقت مع العائلات في معرفة أي موقف محدد.

شارون سالين، ساي. د.

عالم نفس إكلينيكي، ومؤلف

في إدارة الوقت…

اثنين أنماط إدارة الوقت تحدي خاص لي: أولاً، غالبًا ما أقلل من الوقت الذي ستستغرقه المهمة ثم أسارع لإنجازها في اللحظة الأخيرة. ثانيًا، قد أبالغ في تقدير مقدار الوقت الذي ستستغرقه المهمة، وأشعر بالإرهاق بسببها، وأقوم بالمماطلة.

مع مرور الوقت، تعلمت إدارة وقتي بشكل أفضل. أستخدم التنبيهات والإشعارات التي تعطيني تحذيرًا كافيًا عندما أحتاج إلى الانتقال وإضافة 10 دقائق إضافية للمشكلات غير المتوقعة. لقد خفضت أيضًا توقعاتي فيما يتعلق بما يمكنني تحقيقه في يوم واحد. بدلاً من تجربة ثمانية أشياء، سأهدف إلى القيام بثلاثة أشياء، والعودة إلى قائمتي إذا كان هناك وقت متبقي. أقوم بربط بعض المهام والمشاريع بأيام مختلفة من الأسبوع على أساس الإلحاح والأهمية. من خلال العمل في مواعيد محددة، يمكنني تخصيص وقتي بشكل أفضل.

واخيرا انا ملتزم ممارسة قبول الذات حول هذه القضية. إذا تأخرت، فأنا أملك ذلك، وأخبر الناس مقدمًا قدر الإمكان. بعد ذلك، أفكر في الخيارات المختلفة التي كان من الممكن أن أتخذها لكي ألتزم بالمواعيد دون أن أخجل نفسي. كل هذه التقنيات تساعدني على معرفة ما هو ممكن، وأن أكون مسؤولاً عن أفعالي، وتترك مجالاً للتحسين.

إيفلين بولك جرين، دكتوراه في الطب.

الرئيس السابق المباشر لجمعية اضطراب نقص الانتباه

في إدارة المهام…

تنظيم و بدء مهمة هما أكبر تحديين يواجهان اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، وهذا يعني أن منزلي/مكتبي/سيارتي في حالة من الفوضى. لقد قمت بحل هذه المشكلة من خلال الدفع مقابل أشياء مثل مدبرة المنزل وخدمة غسيل الملابس، واستخدام أدوات خطة الوجبات و خدمات توصيل الطعام في كثير من الأحيان، ودفع رسوم شهرية لعدد غير محدود من غسيل السيارات والتنظيف الداخلي. أعلم أنه لا يستطيع الجميع تحمل كل ذلك، ولكني أشجع الناس على التفكير فيما سيكلفهم عدم دفع ثمن هذه الأشياء في "ضريبة ADHD"، وأدرك أنك ربما ستوفر ما يكفي للقيام ببعض هذا على الأقل.

على اتخاذ ADHD خطوة بخطوة ...

على الرغم من علمه بي اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، وكوني مدافعًا عن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لمدة 30 عامًا تقريبًا، ما زلت أواجه العديد من التحديات نفسها التي يواجهها الأفراد الآخرون المصابون بهذا الاضطراب. يجب أن أقول إنني تعلمت أن أتعامل مع الأمر بخطوة وحتى أضحك (بمجرد أن انتهيت من الغضب / الإحباط / عدم الرضا عن نفسي بسبب أي فوضى من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه التي أدخلت نفسي فيها). هذه في الواقع واحدة من أهم مهاراتي في التأقلم: الاعتراف بأنني سأخطئ، لا أضرب نفسي كثيرًا عندما يحدث ذلك، وأجد شيئًا مضحكًا في الموقف، ثم أتحرك على.

كيفية التوقف عن المماطلة ونصائح لإدارة الوقت: الخطوات التالية

• يقرأ: دليل المماطل لإنجاز الأمور
• تحميل: 19 طريقة للوفاء بالمواعيد النهائية وإنجاز الأمور
• يقرأ: قف. المماطلة. الآن.

---

الاحتفال بمرور 25 عامًا على الإضافة
منذ عام 1998، عملت ADDtitude على توفير التعليم والتوجيه بشأن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من خلال الندوات عبر الإنترنت والنشرات الإخبارية والمشاركة المجتمعية ومجلتها الرائدة. لدعم مهمة ADDitude، يرجى النظر في الاشتراك. يساعد قراؤك ودعمك في جعل المحتوى والتواصل ممكنين. شكرًا لك.

• فيسبوك
• تويتر
• انستغرام
• بينتريست