كيف تضيء النار تحت عقلك

لقد قلت دائمًا عن متابعة مشاعرك دون وضع التوقعات على النتيجة. إذا كنت تحب أو تهتم بشيء ما ، فاتبعه واستكشفه. لقد فعلت ذلك في العام الماضي عندما بدأت في تسويق فرقتي المفضلة ، The Blue Twenty2. كل ما كنت أذهب إليه هو حب موسيقاهم وشغف إخبار الآخرين بها.

الآن ، أنا جالس هنا في ذهول مبهرج حيث تنمو قائمة مهامي لفترة أطول باستخدام عناصر تتضمن مناورات أكثر تعقيدًا مثل تجاوز عقود التسجيل وتنسيق مقاطع الفيديو الموسيقية والتواصل مع "شعب" Vanilla Ice. هذه الاشياء الصخور.

إنه أمر مخيف أيضًا لأنه ينطوي على الكثير تخطيط، والتنسيق ، والاشياء عقلي لا تعمل بشكل جيد. إن ما يفعله ذهني بشكل جيد هو تعلم أشياء جديدة ، وعندما أتعلم و / أو أنجز أشياء ، يكافئني بمواد كيميائية سعيدة.

إنه أمر مضحك ، رغم ذلك - عندما يكون لدي عمل قائمة صغير وقتي رائع ، لن أنجز القرفصاء. يبدو الأمر كما لو كان لدي كل الوقت في العالم ، وكل الوقت في العالم لا يشعل النار بالضرورة تحت عقلي. قد يبدو الأمر مشوشًا عندما أنتظر حتى يوم البدء وأكمل شيئًا ما ، لكنني أنتظر حولي حتى يجد ذهني تلك "البقعة الحلوة" - تلك اللحظة الزمنية التي يصبح فيها الأمر عاجلاً بدرجة كافية لتحفيزي على التحرك.

لقد جئت لأثق في عقلي وتوقيته الذي لا تشوبه شائبة. إذا حاولت التحرك في وقت مبكر جدًا على شيء ما ، فقد استغرق الأمر وقتًا أطول لإنجاز نفس الشيء. انا عادة حزمة حقيبتي في الصباح ، أغادر في رحلة. يستغرق الأمر حوالي 45 دقيقة ، وأنسى شيئًا واحدًا أو شيئين فقط. في آخر رحلة قمت بها ، قررت أن أحزم اليوم السابق. استغرق الأمر مني 12 ساعة و 45 دقيقة في صباح اليوم التالي لتعبئة ما لم أتمكن من تعبئته في اليوم السابق. لن أخطط أبدًا للأمام مرة أخرى. هذا يتطلب الكثير من الوقت.

[تحميل مجاني: 19 طرق لتلبية المواعيد النهائية وإنجاز الأمور]

من ناحية أخرى ، إذا تأخرت كثيرًا عن شيء ما ، فأنا تحت الضغط. ليست جيدة ، محفزة ضغط عصبى إننا نتعرض للضغوط ، لكن الضغط الذي يسبب المرض نتعرض له من دون الضغط على أنفسنا للنجاح من خلال إتاحة الوقت الكافي للوصول إلى الموعد النهائي.

الشيء الوحيد الذي نكافح معه هو التقييم الدقيق كم من الوقت سوف يستغرق أي نشاط معين. أعلم الآن أنني أقلل من ذلك بشكل كبير ، ولذا فإنني أرمي كم من الوقت أعتقد أن شيئًا ما سوف يستغرقني ويضربه في خمسة. هذا هو ما أذهب إليه وهو في طريق مسدود للغاية. هناك خط دقيق بين استخدام سلطاتنا للأبد واستخدام سلطاتنا للتأكيد على أنفسنا و أولئك من حولنا ، مع طاقتنا الفوضوية الرائعة ركزت بلا جدوى على الموعد النهائي بدلاً من الطريق هناك. هذا مضيعة لعبقرتنا. نعم ، بالنسبة للأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه... المكان الجميل هو المكان الذي توجد فيه.

لذلك توصلت إلى قواعد الإنتاجية التي تعمل لعقول ADHD:

• كن واقعيا بشأن الوقت اللازم لفعل شيء ما - كل شيء سوف يستغرق وقتا أطول يبعث على السخرية مما تعتقد. خطط لذلك ، حتى لا تدخل في لعبة الباليستية على كل شخص يقع على بعد مسافة تقطيع الكاراتيه ويفتقد الموعد النهائي.

• اعلم أنه لا يمكنك القيام بكل شيء بشكل مثالي. التركيز في بعض الأحيان على أن تكون منتجًا في العمل يعني أن طفلي يذهب إلى المدرسة في سراويل قصيرة وأحذية رعاة البقر حتى تتذكر ماما شراء صندلها الجديد لفصل الربيع. أنا موافق على ذلك ، ولسوء الحظ ، هي كذلك.

• الإعداد بيئتك للتركيز. وهذا يعني بالنسبة لي الدخول في غرفة نومي ، وقفل الباب ، وإغلاق مروحة السقف ، وإغلاق الباب أمام الحمام ، وإسقاط الوسائد ، وترك ستائر نصف مفتوحة حتى لا يزال بإمكاني أن أتحلى بها ، ومع ذلك شرنقت بما فيه الكفاية لإسبات ومهاجمة العناصر في قائمتي التي تتطلب الجلوس على مؤخرتي أمام الحاسوب.

[تنزيل: دليلك المجاني للسيطرة على الفوضى]

• اعد نفسك للنجاح. قبل أن تجلس ، قم بمطاردة الزبال واسترجع كل شيء يجب أن يكون في متناول اليد ، لذلك لا تقاطع نفسك لاستعادته لاحقًا. صدقني. ستحب ذريعة لإيقاف ما تفعله - خذ هذا الخيار بعيدًا في البداية. أمتعتي هي هاتفي على صامت ، وكوب من الشاي الأخضر ، ومربع من الشوكولاته الداكنة الداكنة.

• افعل الأشياء الممتعة أولاً. أعلم أن هذا يعني أنك تترك كل الأشياء الصعبة للأخير ، لكن لديّ نظرية. بمجرد حصولك على قطرة الدوبامين الصغيرة اللطيفة من إنجاز الأشياء الممتعة ، يحفر جسمك الأخدود ، يريد المزيد من الأشياء الجيدة ، والآن لديه الدافع لإنجاز الأشياء crappy فقط للحصول على المزيد من الخير أمور. يا تشعر لي؟

• امنح نفسك وقت انتقال بين المهام - خاصة بالنسبة للمشاريع الصعبة عقلياً مثل تعليق ملابسك في الخزانة. سأجلس في الفناء ، وأضبط المؤقت لمدة 10 دقائق ، وسأشاهد الأحداث ، حتى أتمكن من قراءة نفسي في روديو العقلي القادم.

أنا دائما أقول أن أفضل شيء فعله هو أي شيء يعمل. من المحتمل ألا تجد هذه الاستراتيجيات نفسها في كتاب إدارة الوقت ، وأنا أعلم أن بعض مدربي ADHD الودودين ربما يهزون رؤوسهم الآن. ولكن لماذا نضيع وقتنا في تنفيذ استراتيجيات جيدة على الورق ولكنها لا تلتصق في أدمغتنا؟

مماطلة ليس شيئًا يجب محاربته ، بل هو الضغط أمامك ، مما يتيح التنفيذ التام من قفزة قفزة ، تقربك من أهدافك ، وتهبط بك مباشرة في منتصف المكان الجميل.

[واجهها - الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه سلكي بشكل مختلف]

تم التحديث في 10 يونيو 2019