كيف أتعلم إدارة الحزن والغضب
في مرحلة ما، يشعر الجميع بدرجة معينة من الغضب والحزن. يمكن لبعض الناس السيطرة على تلك المشاعر بسهولة. بالنسبة للآخرين، ضبط النفس هو أكثر صعوبة بكثير. لقد تسبب لي القلق والاكتئاب في فقدان السيطرة لفظيًا على الحزن والغضب. في هذا المنشور، أناقش مسببات الغضب والحزن وكيف أتعلم كيفية التعامل معها.
علاقتي بالغضب والحزن
في الآونة الأخيرة، كنت أذهب إلى السرير وأنا أشعر بالحزن أو الغضب أو كليهما. جزء كبير من مشاعري السلبية ينبع من عدم المساواة في مجتمع غير عادل. أقضي الليالي في التفكير في جميع الأسباب التي تجعل الحياة غير عادلة.
أحيانا أفكر في طفولتي. لم أكن ملاكاً، لكني كنت طفلاً محترماً. لقد كافحت في المدرسة، لكنني مازلت أحاول فهم كل شيء واللحاق بزملائي في الفصل. كان هناك الكثير من القلق والإحباط. كان هناك الكثير من الدموع لعدم التعلم بسرعة أو كونك ذكيًا مثل أي شخص آخر. لقد بكيت طوال الوقت لأنني اعتبرت نفسي فاشلاً غبيًا.
كشخص بالغ، ما زلت أشعر بالفشل الغبي بعد كل خطأ. أعتقد في كثير من الأحيان أن عيوبي ستجعل مني شريكًا سيئًا. وأحيانًا أعتقد أنني لا أستحق أن أكون محبوبًا.
الفرق بين مرحلة البلوغ وطفولتي هو أنني أكثر غضبًا الآن. نعم، ما زلت أبكي. ولكن عندما أكون مع شخص أثق به، أو عندما أكون وحدي، غالبًا ما أشتم أو أكتب بشكل محموم عن حسدي للأشخاص الذين يحصلون على كل شيء دون أن يحاولوا. أنا أيضًا أتنفيس عن كوني أعزبًا. في بعض الأحيان يبدو أنني لا أستطيع التوقف عن التعبير عن السلبية. عندما أفقد السيطرة، أشعر بالغضب من نفسي لأنني سمحت بحدوث ذلك.
كيف يساعدني المعالج النفسي على تهدئة نفسي
خلال الأسابيع القليلة الماضية، تحدثت أنا ومعالجي النفسي عن طرق تهدئة النفس. تحدثنا عن تحديد التشوهات المعرفية، مثل الإفراط في التعميم بأن أي شخص آخر أفضل مني. تحدثنا أيضًا عن رواية المستقبل، مثل افتراض أنني سأموت وحدي دون أن أحقق أهدافي. تحدثنا عن إعادة صياغة تلك الأفكار من خلال تحديد صفاتي الإيجابية والوعي بالحاضر.
بالإضافة إلى ذلك، تحدثنا عن طرق تهدئة النفس في أوقات مختلفة. على سبيل المثال، خلال يوم عمل مزدحم، سأذكر نفسي بأنني أعمل بجد. طالما أنني أبذل قصارى جهدي، فهذا يكفي.
خلال وقت فراغي، أستمع إلى الموسيقى، وأكتب القصص، وأمضغ العلكة، وألون، وأشرب الماء. خارج العمل، سأقضي وقتًا مع الناس، وأمشي مع كلابي، وأنضم إلى مجموعات الكتابة، وأساعد الأشخاص على خط الأزمات النصية. سأحاول دائمًا ممارسة الامتنان والتعاطف والتسامح والرحمة.
الحزن والغضب مشاعر إنسانية طبيعية. لكن ليس من الضروري أن يدمروا احترامي لذاتي أو يسلبوا الفرح من حياتي. وباستخدام مهارات التأقلم المفيدة، سأكتسب المزيد من السيطرة على مشاعري.
إذا كنت تعاني من الغضب و/أو الحزن، فكيف يمكنك تهدئة نفسك؟ مشاركة أفكارك في التعليقات.
