فهم الانقسام مع Borderline PD
لقد جعلت من مهمتي فهم الانفصال، نظرًا للعار العميق الذي غالبًا ما يتبعه عندما انفصل عن أحبائي. إذا كنت تعاني من اضطراب الشخصية الحدية (BPD)، فقد تعلم أن الانقسام هو آلية دفاعية حيث نتصور الأشخاص، بما في ذلك أولئك الذين نهتم بهم بشدة، إما على أنهم جيدون تمامًا أو سيئون تمامًا.
فهم تأثير الانقسام على الإدراك الذاتي
ولكن لماذا يؤدي هذا التقلب العاطفي الشديد في كثير من الأحيان إلى الخجل؟ وهنا رأيي:
-
الخوف من الهجر: لفهم الانقسام، من المهم أن تكون على دراية بالخوف من الهجر واضطراب الشخصية الحدية. يمكن أن يؤدي الانقسام إلى خوف شديد من الهجر. عندما نبعد الناس عنا أو نذمهم فجأة في أذهاننا، فغالبًا ما يكون ذلك لأننا نحاول حماية أنفسنا من التعرض للأذى. بالنسبة لي، يبدأ العار عندما أدرك أنني ربما دفعت شخصًا يهتم بي حقًا.
-
فقدان السيطرة: عندما لم أفهم الانقسام جيدًا، وجدت صعوبة في التحكم في مشاعري. وذلك لأن الانفصال يمكن أن يبدو وكأنه اختطاف عاطفي، مما يجعلنا نشعر بالعجز والخروج عن نطاق السيطرة. يأتي العار عندما نفكر في الطريقة التي تصرفنا بها بطريقة لا تتوافق مع ذواتنا الحقيقية.
-
أزمة الهوية: قبل أن أفهم الانفصال، كنت أشعر بالخجل لأنني لم أكن أعرف دائمًا من أنا أو كيف أشعر حقًا. يمكن للانقسام أن يطمس إحساسنا بالذات. في لحظة واحدة، قد نعشق شخصًا ما، وفي اللحظة التالية، نحتقره. هذا التناقض يمكن أن يؤدي إلى أزمة في هويتنا الذاتية.
- التأثير على العلاقات: الانفصال يمكن أن يسبب ضررا حقيقيا لعلاقاتنا. على سبيل المثال، كان أحبائي يجدون صعوبة في فهم الانفصال واعتقدوا أن ردود أفعالي الشديدة جاءت من العدم. إن آثار حلقة كبيرة ستجعلني أشعر بالذنب والندم على الألم والارتباك الذي تسببت فيه. يمكن أن يتحول هذا الذنب بسرعة إلى عار.
منع الانهيار الجليدي: نزع فتيل نقاط الزناد
إذن ما الذي يمكننا فعله للتعامل مع عار ما بعد الانفصال؟ إن إدراك أن الخجل جزء من تجربتنا هو خطوة أولى حاسمة. بدلاً من الغوص في دوامة العار، أتخيل الأمر وكأنني أمنع كرات الثلج الصغيرة من التدحرج إلى أسفل التل لمنع حدوث انهيار جليدي كامل (انظر: الحلقة الرئيسية). ثم أقوم ببعض الأعمال البوليسية وأطرح على نفسي بعض الأسئلة: "متى تغير تصورك لشخص ما؟ ما الذي لدغ بالضبط؟ هل كانت لديك حاجة غير ملباة ولم يتم إيصالها؟ هل كان خوفًا من الرفض من القراءة لشيء سلبي؟".
لقد تعلمت أنه لكي أفهم الانقسام، أحتاج إلى رؤية نقاط الإثارة تلك على أنها كرات ثلج يمكنني نزع فتيلها عن طريق التحقق من الحقائق حتى أكون مستعدًا للتهدئة. بعد ذلك، سأكون في مكان جيد للدردشة مع الشخص. ومع ذلك، في معظم الأوقات، تكشف جلسة التهدئة المنفردة أن الأمر كان مجرد فكرة خاطئة أو سوء فهم.
وأخيرا، أوصي بممارسة التعاطف مع الذات. لا بأس في ارتكاب الأخطاء، والشعور بمشاعر حادة، والشعور بالخجل. مع الوقت والجهد، يمكننا أن نتعلم كيفية فهم نوبات الانقسام لدينا وتقليل العار الذي يصاحبها غالبًا.
كارين ماي فيستر، مؤلفة مدونتها، فوق الحدود، تكرس عملها لتوفير محتوى قيم ودعم للأفراد الذين يسيرون على طريق التعافي من اضطراب الشخصية الحدية. ابحث عن كارين ماي انستغرام و مدونتها.
