أعاني من تعب الأمل؛ هل أنت؟
أعاني من تعب الأمل. في الأساس، لقد سئمت من كلمة الأمل، ناهيك عن محاولة جمع بعض المال من أجلي ومن أجل مرضي. هناك أسباب كثيرة لذلك، لكن صدقني عندما أقول لك أن تعب الأمل شيء حقيقي.
ما هو التعب الأمل؟
تعب الأمل ليس مصطلحًا رسميًا، لكن له معنى. معالج نفسي يقول ليزلي ألدرمان إن نقص التفاؤل، إلى جانب الشعور بالقلق والحاجة إلى الابتعاد عن القضايا المهمة أو التخلي عنها هي إرهاق الأمل.1
كان ألدرمان يتحدث عن الأحداث المهمة التي تحدث حولنا وكيف تتكرر المآسي (مثل الحرب في الشرق الأوسط) و الضغوطات (مثل العيش في ظل جائحة) يمكن أن يضعف أملنا. أود أن أزعم أنه في حين أن هذه الأحداث الهامة من حولنا يمكن أن تحفز الأمل والإرهاق، فإن التعامل مع الأمراض العقلية، وخاصة المزمنة، يمكن أن يؤدي أيضًا إلى ذلك مرض عقلي.
كيف أعاني من تعب الأمل؟
إليك مقطع فيديو حول كيف أعاني من تعب الأمل:
وأنا أعلم أن هناك أشخاصًا آخرين بجانبي، ويعانون من إرهاق الأمل أيضًا. بعد كل شيء، فإن توقع التمسك بالأمل عندما تكون مريضًا في كل يوم من حياتك هو أمر يتجاوز ما يتوقع من أي شخص أن يفعله.
التعامل مع تعب الأمل
يضع عضو المجلس المحلي ثماني خطوات للتعامل مع إرهاق الأمل. لا ينطبق كل هذا على الشخص الذي يتعامل مع إرهاق الأمل بسبب المرض العقلي، لذا إليك الخطوات التي يمكنك اتخاذها لمحاربة إرهاق الأمل:
- لا تلوم نفسك - إن إرهاق الأمل حقيقي، وأود أن أقول أنه طبيعي في كثير من الظروف. وكما يناقش ألدرمان، فإن هذا يحدث للأشخاص الذين يتعرضون للتو للأخبار والحياة اليومية؛ وبطبيعة الحال، يحدث ذلك عندما يكون لديك مرض يهدد حياتك ويستمر مدى الحياة.
- خذ استراحة من السلبية - في كثير من الأحيان، نواجه حالة سلبية بشأن حالتنا ليس فقط من أدمغتنا ولكن من الأشخاص من حولنا أيضًا. قد يأتي ذلك في شكل مجموعات دعم، أو أصدقاء، أو عائلة، وما إلى ذلك. في حين أن هذه ليست أشياء سيئة بطبيعتها، فقد نرغب في أخذ قسط من الراحة عندما تصبح سلبية.
- اعتنِ بنفسك - الرعاية الذاتية مهمة دائمًا. إن القيام بشيء لطيف لنفسك، وهو شيء من شأنه أن يولد مشاعر إيجابية، هو وسيلة رائعة للتواصل مع أملنا الجوهري.
- التركيز على الحاضر - أنا أكره أن أقول للناس "كن حذرالأنه يبدو أن هذا هو الجواب على كل سؤال هذه الأيام، سواء كان ذلك صحيحًا أم لا. ومع ذلك، قد يكون من المفيد التركيز على ما يحدث بالضبط من حولك في الوقت الحاضر وعدم التركيز على الماضي أو المستقبل.
- جرب تمرين التنفس - عندما تشعر بالإرهاق والقلق والتشاؤم، التنفس العميق يمكن أن تساعدك على تقليل تلك المشاعر السلبية. هذا يمكن أن يساعدك على تقليل إرهاق الأمل.
- فكر في الانتصارات - جميعنا لدينا انتصارات، حتى لو نسيناها. تذكر أن المكاسب الصغيرة لا تزال مهمة، لذا ركز على النهوض من السرير أو الاستحمام أو الاتصال بصديق. هذه إيجابيات. لا تنسى عنهم.
- كن المعالج الخاص بك -- وفقا لألدرمان، عليك أن تسأل نفسك، "ما الذي أشعر باليأس منه على وجه التحديد ولماذا؟" أحيانا، إن التعبير عن مخاوفك بالكلمات يمكن أن يبدأ عملية تحريرك منها أو تطوير مهارات أفضل للتعامل معها هم.
- أبدي فعل - الشعور بالإرهاق يمكن أن يصيبنا بالشلل. في بعض الأحيان، يمنعنا هذا من اتخاذ إجراءات إيجابية. و القيام بشيئ ما الإيجابية (بدلاً من الجلوس والخياطة) يمكن أن تؤثر بشكل إيجابي على ما نشعر به. يمكن أن يكون هذا الإجراء الإيجابي شيئًا لنفسك أو لشخص آخر.
المعلومات الداخلية عن الأمل والتعب
إذا شاهدت الفيديو أعلاه، ستسمعني أقول أن الأمل يمر بالتعب. وهو كذلك. لقد قمت بتجربتها عدة مرات من قبل، وأنا متأكد من أنني سأجربها عدة مرات أخرى. ومع ذلك، فإن مجرد معرفة أن هناك جانبًا آخر من إرهاق الأمل هو، في حد ذاته، باعث على الأمل. لذا، إذا لم يكن هناك شيء آخر، جرب الخطوات المذكورة أعلاه وتمسك بمعرفة أنه مع العمل، نأمل أن يمر التعب.
مصدر
باركر بوب، ت. (2023، 14 أكتوبر). تعب الأمل، لغز طبي، وقهوة: الأسبوع في الرفاهية+الحياة. واشنطن بوست. https://www.washingtonpost.com/wellness/2023/10/12/hope-fatigue-medical-mystery-coffee/
