كيف لا تبقى في السرير طوال اليوم

هل تجد صعوبة في النهوض من السرير وينتهي بك الأمر أحيانًا بالبقاء في السرير طوال اليوم؟ انت لست وحدك. الأشخاص المصابون بمرض عقلي ، أولئك الذين يعانون اكتئاب على وجه الخصوص ، غالبًا ما يكون لديهم هذه المشكلة. لكن لا أحد يريد البقاء في السرير طوال اليوم. إنه لا يساعد أي شخص ، ولا يقصر قائمة مهام ساحقة، ولا يساعدك على الشعور بالتحسن أيضًا. لذا ، دعونا نلقي نظرة على التقنيات التي تضمن لك عدم البقاء في السرير طوال اليوم.

1. افهم لماذا تريد البقاء في السرير طوال اليوم

هناك العديد من الأسباب التي تجعلك تشعر بالحاجة إلى البقاء في السرير طوال اليوم عندما تستيقظ. قد تكون متعبًا بسبب أرق. قد لا ترغب في مواجهة شيء غير سار في حياتك. قد تكون مرهقًا بسبب المرض العقلي نفسه (أو علاجه). يمكن أن يكون شيئًا آخر تمامًا. لا بأس بأي من هذه الأشياء ، لكن حاول أن تتعامل مع الشيء أو الأشياء التي تتعامل معها.

2. امنح نفسك استراحة عندما تريد البقاء في السرير طوال اليوم

قد تشعر أنك يجب أن تضرب نفسك لشعورك أنك تريد البقاء في السرير طوال اليوم. سأكون في غاية يوصي ضد هذا. بضرب نفسك ، ستشعر بسوء أسوأ ، وهذا في الواقع يزيد احتمالية بقائك في السرير طوال اليوم. أود أن أقترح أن تقول شيئًا كهذا لنفسك ، "أتفهم أنني لا أريد النهوض من السرير. هذا طبيعي بالنسبة لي. هناك أسباب مشروعة لماذا أشعر بهذه الطريقة. الشعور بهذه الطريقة ليس خطأي ، ويمكنني التعامل مع الأمر ".

3. لا تمنح نفسك خيار البقاء في السرير طوال اليوم

حاول ألا تفكر في البقاء في السرير طوال اليوم كخيار. السؤال ليس "هل سأبقى في الفراش أم لا؟" السؤال هو في الواقع ، "كيف هل سأنهض من السرير.؟ "

4. اخرج من السرير أولًا دون التفكير فيه

لا تضغط على زر الغفوة. لا تتكاسل تحت الأغطية. بمجرد فتح عينيك ، اسحب الأغطية للخلف واجلس. سيؤدي ذلك إلى زيادة احتمالية قيامك بالنهوض من السرير.

5. لا تستسلم للنهوض من السرير

إذا لم تستطع النهوض من الفراش أول شيء في الصباح ، فلا تستسلم. من المغري أن تقول ، "حسنًا ، إذا لم أستيقظ الآن ، فلن أستيقظ." لكن هذا ليس صحيحًا. كل دقيقة جديدة هي فرصة جديدة لك للخروج من السرير. وذكّر نفسك لماذا تريد النهوض من السرير في المقام الأول (القهوة تتبادر إلى الذهن).

6. ابق خارج غرفة النوم للبقاء بعيدًا عن السرير طوال اليوم

إذا كنت تعلم أنك تميل إلى البقاء في السرير طوال اليوم ، فابتعد عن غرفة النوم وبعيدًا عن الإغراء. من الأفضل الاستلقاء على الأريكة بدلاً من السرير إذا ربطت السرير بعدم القيام بأي شيء طوال اليوم.

7. تعامل مع سبب رغبتك في البقاء في السرير طوال اليوم

البقاء في السرير طوال اليوم هو مهارة التعامل. أنت تفعل ذلك للتعامل مع شيء ما (كما ناقشت في رقم واحد أعلاه). لكن البقاء في السرير طوال اليوم يعتبر على الأرجح مهارة تأقلم سلبية. بعبارة أخرى ، نعم ، يساعدك على التأقلم مع شيء ما ، لكنه ضار بالطريقة التي يفعل بها ذلك. لذلك ، عندما تنهض من السرير ، ابحث عن مهارة تأقلم جديدة للتعامل مع ما كنت تحاول تجنبه أو التعامل معه. ضع في اعتبارك زيارة معالج نفسي أو طبيب نفسي أو أخصائي نوم أو أي شخص يمكنه مساعدتك في هذه المشكلة.

8. كافئ نفسك على عدم البقاء في السرير طوال اليوم

وإذا كان البقاء في السرير طوال اليوم يمثل مشكلة بالنسبة لك حقًا ، فحاول أن تكافئ نفسك عندما لا تفعل ذلك. كافئ نفسك عندما تتمكن من الاستيقاظ قبل ذلك ببضع دقائق. هذه أهداف كبيرة وإنجازات كبيرة لبعض الناس ، لذلك لا تتجاهلها فقط.

9. إذا بقيت في السرير طوال اليوم ، فلا تضرب نفسك

وإذا كانت الأسوأ تزداد سوءًا ولم تنهض من الفراش يومًا ما ، فلا بأس بذلك. هذه الأشياء تحدث. انتقاد نفسك حيال ذلك لن يساعدك. لا أحد يربح كل معركة. غدا فرصة أخرى للمحاولة مرة أخرى.