الحزن طوال الوقت يمثل عبئًا كبيرًا جدًا

أنا حزين طوال الوقت. انا بائس. أنا عالق في بئر من الظلام و اكتئاب -- طوال الوقت. الآن ، ليس كل من يعاني من الاكتئاب يعاني من هذا. يعاني بعض الأشخاص المصابين بالاكتئاب من نوبات حزن مستمرة ، نعم ، لكنها ليست بالضرورة ثابتة. يمكن أن يتسم الاكتئاب أيضًا بـ تناقص الاهتمام أو المتعة بدلا من المزاج المكتئب. بمعنى آخر ، الشعور بالحزن طوال الوقت ليس مطلوبًا لـ تشخيص اضطراب الاكتئاب الشديد; ولكن يبدو أنه مطلوب من قبل لي اضطراب اكتئابي كبير (يحدث بسبب اضطراب ذو اتجاهين). والمشكلة في كل هذا أن الحزن طوال الوقت هو عبء ثقيل لا يمكن تحمله.

ما الذي يشعر به الحزن طوال الوقت

تختلف مشاعر الحزن والاكتئاب لدى الناس ، لكن بالنسبة لي أشعر بالحزن ، نعم ، ولكن أيضًا ، أي شيء تقريبًا يمكن أن يجعلني أكثر بؤسًا. إذا رأيت شيئًا حزينًا من حولي ، فمن الواضح أن ذلك سيفعل ذلك ، لكن الأشياء غير المحزنة ستجعلني أكثر حزنًا أيضًا. على سبيل المثال ، ترى عائلة سعيدة تسير في الشارع مع طفل واحد يتنقل مثل القرد و شخص آخر في عربة أطفال وأولياء أمور متورطون في عملية التحويل - وهذا يزعجني ويجعلني حزين. كل ما يمكنني التفكير فيه عندما أنظر إلى هذا المشهد هو كيف لا أمتلك هذه الأشياء ولن أفعلها أبدًا. (هذه طريقة للنظر إلى الأشياء التي يقودها الاكتئاب ، لكنها أيضًا حقيقية جدًا).

يشعر الحزن حقًا وكأنه كرة وسلسلة مكبلة. أشعر حقًا بوزن رصاص يثقل ظهري ، مما يخلق انحناءًا يوحي بجسم يبلغ من العمر 105 عامًا. أشعر حقًا أن هذا العبء الهائل يذهب معي في كل مكان طوال الوقت. معظم الناس ليس لديهم فكرة عما يشبه حمل هذا العبء الثقيل. أليسوا محظوظين؟

الشعور بالحزن طوال الوقت وإخفائه

لقد كتبت عن أهمية ابتسامات مزيفة في اضطراب ثنائي القطب. لقد كتبت عن تكلفة الظهور بمظهر "عادي". ولا يوجد مكان يكون فيه ذلك أكثر إيلامًا مما هو عليه عندما يتعلق الأمر بالحزن الذي لا ينتهي. يحاول الحزن أن يكسرني كل ثانية من اليوم ، وفي كل ثانية من اليوم ، يجب أن أحاربها بينما أقنع في نفس الوقت كل من حولي أنني بخير. يتم استنفاد كل جزء من طاقتي في إدارة الحزن ، ومع ذلك يجب أن أجد المزيد من الابتسامات المزيفة ، وتعديل نبرة حديثي ، وإظهار لغة الجسد الصحيحة. هذه الأشياء هي عبء يجب تحمله فوق الحزن.

أنا منهك في اللحظة التي أستيقظ فيها في الصباح.

إذا كنت حزينًا طوال الوقت ، جرب هذا

إذا كنت حزينًا طوال الوقت ، فهناك طرق للتغلب عليه. جرب هذه الأشياء:

• حاول قضاء بعض الوقت بمفردك حيث لا تقوم بتزوير أي شيء. فقط دع نفسك تشعر بالحزن. دفعها لأسفل طوال الوقت لن يساعدك ومن المحتمل أن يؤذيك.
• حاول أن تأخذ وقتًا مع أشخاص قد تحزن أمامهم. أعلم أنني قلت إنني أخفي كل شيء أمام الناس ، وأنا أفعل ذلك في الغالب ، لكن هناك أشخاصًا مختارون يمكنني التعبير عن حزني أمامهم. هؤلاء الناس هم ملائكة على الأرض. يساعد هؤلاء الأشخاص في ترك جزء بسيط من الحزن لإفساح المجال لشيء آخر.
• حاول الحصول على العناق. العناق - الأحضان الحقيقية - تلك التي ليست روتينية أو إلزامية يمكن أن تكون بالتأكيد شفاء. اذهب واسأل عن البعض.
• شتت نفسك عن حزنك. بينما أعتقد أنه من المهم التعبير عن حزنك في بعض الأحيان ، من المهم أيضًا محاولة ذلك يصرف نفسك منه احيانا. هذا لا يعني أنه سيختفي ، لكنه يعني مؤقتًا أن تركيزك سيكون في مكان آخر. استخدم أي طريقة غير ضارة للإلهاء. من الأمثلة على ذلك القراءة ، ومشاهدة برنامج تلفزيوني مفضل ، وأخذ قيلولة تحت بطانية ثقيلة ، والذهاب في نزهة على الأقدام ، ومداعبة حيوان ، وما إلى ذلك.
• عبر عن حزنك في العلاج. لن يفزع المعالجون بغض النظر عما تشعر به ، لذا كن منفتحًا معهم. (يمكن أن يعمل هذا مع طبيبك أيضًا ، إذا قام طبيبك بإجراء العلاج وكان هناك وقت.)
• اعلم أنك ستتخطى هذا الأمر. لا أستطيع أن أعد أن الحزن سيزول بعد قراءة هذا. لا أستطيع أن أعد أن الحزن سوف يزول بعد قراءة كتابي أو كل كتاب آخر للمساعدة الذاتية موجود. ما يمكنني أن أعده هو أن الأمور ستتغير بمرور الوقت. إن الثابت في الحياة هو التغيير ، وهذا التغيير سيأتي من أجل حزنك أيضًا ، على الرغم من أن انتظاره قد يكون أمرًا مؤلمًا.

أفعل كل ما سبق عندما أستطيع ، لكن النقطة الأهم هي النقطة الأخيرة - مع العلم أنني سأتجاوز هذا الأمر. الحزن اللامتناهي ليس بلا حدود حقًا ، على الرغم من أنه يشعر بهذه الطريقة. يبدو أنك ستظل عالقًا في الوحل إلى الأبد. لكنك لن تفعل. الأمور ستتغير ، أعدك. وعندما يفعلون ذلك ، سترغب في التواجد حولك لرؤيتهم.