نصائح السلامة للأطفال يلعبون في الهواء الطلق
فستان للطقس
في البرد ، وارتداء ما لا يقل عن ثلاث طبقات من القماش. استخدم طبقة داخلية مصنوعة من القطن أو البوليستر للتخلص من الرطوبة ، وطبقة متوسطة من الصوف أو الصوف للدفء ، وطبقة خارجية مقاومة للماء للحماية من الرياح والمطر. طبقات عزل أفضل من المعاطف الثقيلة لأنها فخ الهواء الدافئ بينهما. إذا كنت تسخن ، يمكنك إلقاء بعض.
ابق هادئ
التمرين في حرارة الصيف يمكن أن يسخن جسمك إلى مستوى خطير ، مما يسبب استنفاد الحرارة أو ضربة شمس قاتلة. شرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد الخروج في الحرارة. إذا كنت تشعر بالغثيان أو الإغماء أو الدوار أو التشنج أو الصداع ، فتوقف عن التمرين على الفور وتهدأ ، حتى لو توقفت عن التعرق أو شعرت بشرتك باردة.
ابدأ ببطء
إذا كنت مصابًا باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، فقد تميل إلى القفز إلى جدول التمرينات بجهد أوليمبي ، لكن هذا قد يتسبب في إصابة أو استنفادك كثيرًا لدرجة أنك تتخلى عن التمرين. ابدأ بتدريبات أقل نشاطًا وأقصر وتمرين. البدء البطيء ينطبق على كل روتين ، أيضًا - التمدد والإحماء قبل وبعد كل تمرين. استخدم جهاز مراقبة القلب أو افحص نبضاتك بانتظام إذا كنت تقوم بالتدريب على فترات ، واعرف إلى أي مدى يمكنك دفع قلبك بأمان.
كن حذرا
استشر الطبيب دائمًا عند بدء تشغيل برنامج تمرين جديد. مهما كانت رياضتك ، تعلّم التقنيات المناسبة لتجنب الإصابات ، واسترخ مع الأنشطة ذات التأثير المنخفض التي لا تشد أو تصيب المفاصل. تمتد دائما قبل وبعد التمرين. ممارسة في الهواء الطلق يجلب المخاوف الأمنية ، أيضا. إذا كان ذلك ممكنا ، ممارسة مع صديق. تجنب الأماكن النائية أو أي مكان يمكن أن تصبح ضحية للجريمة. احمل صفارة وتعلم أساليب الدفاع عن النفس إذا كنت تشعر بالضعف. أخبر شخصًا آخر عن المكان الذي تتجه إليه وإلى متى. يمكن لركوب الركض أو ركوب الدراجة أن يأخذ الطفل بعيدًا عن المنزل أو إلى الشوارع الجديدة المزدحمة. لا تدع طفلك يركض من أي وقت مضى حيث تخاف من تركه يمشي.
اتبع القوانين
إذا كان التمرين ينقلك إلى الشوارع ، فتعرف على قواعد الطريق واتبعها ، وتجنب المناطق ذات الكثافة المرورية المرتفعة. على الدراجة أو الزلاجات في الخط ، ارتد دائمًا خوذة وغيرها من أدوات الحماية. تأكد من الإشارة إلى المنعطفات ، وحذر الآخرين عندما تكون على وشك المرور بها. ارتد ملابس عالية الوضوح أو ملابس عاكسة ، خاصة في الليل. ابحث عن مسارات ترفيهية خالية من السيارات في منطقتك. على الماء ، وارتداء جهاز التعويم الشخصية المعتمدة وتجنب المخاطر.
تم التحديث في 6 نوفمبر 2019
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والكبار في توجيهات ADDitude المتخصصة ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
