تصبح النهاية - وأخيرا

January 10, 2020 22:37 | اسأل الخبراء

عمل المرأة لا يتم أبدا! أن القول المأثور صحيح خصوصا إذا كان المرأة مصابة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

هناك عاملان ADHD في اللعب: 1) صعوبة في تحديد الأولويات و 2) الهاء. ابدأ بالتعمد حول الطريقة التي تريد أن تقضي بها وقتك. ماذا تريد أن تفعل أولا؟ ثانيا؟ الثالث؟ تقديم قائمة وتحديد أولوياتها. من الأفضل أن يكون لديك نظام واحد لإدارة المهام يتضمن "كل ما تريد / تحتاج إلى القيام به". وبهذه الطريقة ، لن يخرج عن مساره لحظة "لا حصر لها ، لقد نسيت ..." أحب قائمة المهام التي تتيح لك سحب المهام وإفلاتها بالترتيب الذي تريده: مهام Google و Todoist هي لي المفضلة.

القضية الثانية هي الهاء. كيف تتمسك بنواياكم الحسنة؟ يبدأ الأمر من إدراك أنك لم تعد تتبع الخطة. زميلي ، آلان براون، لديه حل يسميه "وضع العلامات". الفكرة هي أنك اخترت مهمة ("ما تفعله الآن") ، وعلى فترات دورية تقوم بتسجيل الوصول مع نفسك لمعرفة ما إذا كنت تفعل ذلك. هناك ثلاثة احتمالات:

[تحميل مجاني: إنهاء قائمة المهام اليوم]

  1. أنت تفعل "ما تفعله الآن". استمر في ذلك.
  2. أنت لا تفعل ما يفترض أن تفعله ، لكن ما تفعله الآن مهم. ضعه في قائمتك والعودة إلى المهمة المعينة.
  3. أنت لا تفعل "ما تفعله الآن" ، وهذا ليس مهمًا. عد إلى ما يفترض أن تفعله الآن.

تم التحديث في 5 أبريل 2018

منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والبالغين بتوجيهات الخبراء ADDitude ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.

احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.