"خذ خطوة واحدة في هذا الوقت"

"خذ خطوة واحدة في كل مرة" هي نصيحة جيدة لأي شخص عندما تسود الأمور. إنه مفيد بشكل خاص لأولئك منا مع ADHD.

إذا كان المشروع بأكمله أكثر من اللازم ، فما عليك سوى تحديد الخطوة الأولى والتركيز على ذلك ؟؟؟ أنا أعتبر هذه النصيحة حرفيًا كاستراتيجية انتقالية. عندما أكون مستلقياً على الأريكة أشاهد التلفزيون أو أقرأ كتابًا ، وقد حان الوقت للذهاب إلى الفراش ، يكاد يكون من المستحيل أن أستيقظ. يبدو أن إيقاف تشغيل التلفزيون وجعل التسلق الشاق صعودًا إلى أعلى كل الدرج الـ 14 يبدو أكثر من طريقة يمكنني التعامل معها. لذا أنا يماطل.

أنا أعرف مدى أهمية ذلك الحصول على ليلة نوم جيدة وأريد حقًا أن أكون قادرًا على التركيز غدًا. لن أكون قادرًا على القيام بذلك دون نوم كافٍ. لذلك أفعل ما يفعله أي شخص مسؤول: التركيز على قدمي اليسرى.

كل ما علي فعله هو وضع قدم واحدة مسطحة على الأرض ، بجانب الأريكة. يتطلب الأمر كل أوقية من الطاقة ، لكن يمكنني فعل الكثير. ثم أنتظر حوالي 30 ثانية لتعتاد على هذا الموقف غير المريح إلى حد ما. ثم أركز على قدمي اليمنى. أضعها على الأرض بجوار قدمي اليسرى. هل تدرك مدى صعوبة وضع الأريكة على جانبي قدميك على الأرض؟ إنه صعب للغاية. من الأسهل بكثير الجلوس فقط.

بمجرد أن تجلس ، مع بذل المزيد من الجهد ، يمكنك الوقوف. هل هذا الصوت مجنون؟ سخيف قليلا؟ يمكن. لكنه يعمل بالنسبة لي في كل مرة. مشاهدة التلفزيون في وقت متأخر من الليل لا شيطان الخاص بك؟ ماذا عن الانترنت؟ لدي واحدة لذلك أيضا: فقط انقر فوق "X".

مثل التلفزيون ، يتطلب الأمر جهداً هائلاً لمقاومة سحر الإنترنت في وقت متأخر من الليل. إذا كنت أفكر في إيقاف بحثي وجعل هذا العمل الشاق يتسلق السلالم الأربعة عشر ، فهذا كثير للغاية. لذلك أركز على علامة "X" الصغيرة في الركن الأيمن العلوي من نافذة المتصفح. أنا فقط يجب أن أنقر فوقه ، ومثل السحر ، فقد ذهب الإنترنت. ويمكنني الحصول على بعض النوم.

الانتقال صعب للأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، خاصة عندما نكون hyperfocused والتعب. هذه الاستراتيجية قد تجعل الأمر أسهل قليلاً.

تم التحديث في 29 مارس 2017